Meloni on eräänlainen hedelmä, jota käytetään usein välipalana tai jälkiruokana. Useimmat ihmiset yleensä pitävät tästä hedelmästä, koska se maistuu makealta ja raikkaalta. Tiesitkö kuitenkin, että meloneissa on monia ainesosia ja etuja?
Melonin ravintosisältö
Meloni on pyöreä hedelmä, joka on peräisin Cucumis melo. Sen ominaisuus näkyy kellertävänvihreässä ihonvärissä ja kirkkaan vihreässä lihassa. Tämän muunnelman lisäksi on myös oranssi meloni, joka tunnetaan nimellä cantaloupe.
Melonien ravintosisältö on monimuotoisimpia verrattuna vastaaviin hedelmiin. Tämä pehmeä mehevä hedelmä sisältää myös runsaasti vettä. Itse asiassa melkein 90% melonin lihasta on vettä.
Syömällä 100 grammaa painavan melonipalan saat seuraavan ravintosisällön.
- Energiaa: 36 kcal
- Proteiinia: 0,5 grammaa
- Rasva: 0,15 grammaa
- Hiilihydraatit: 9 grammaa
- Kuitu: 9 grammaa
- Tiamiini (B1-vitamiini): 0,04 milligrammaa
- Riboflaviini (B2-vitamiini): 0,01 milligrammaa
- Niasiini (B3-vitamiini): 0,4 milligrammaa
- Pantoteenihappo (B5-vitamiini): 0,16 milligrammaa
- B6-vitamiini: 0,09 milligrammaa
- C-vitamiini: 18 milligrammaa
- Kalsium: 6 milligrammaa
- Rauta: 0,17 milligrammaa
- Fosfori: 11 milligrammaa
- kalium: 228 milligrammaa
- Natrium: 18 milligrammaa
- Sinkki: 0,09 milligrammaa
Melonin terveyshyödyt
Monipuolisen ravintosisältönsä ansiosta melonit voivat tarjota terveyshyötyjä. Alla on luettelo melonin ominaisuuksista, jotka ovat niin erilaisia.
1. Estää kuivumista
Kuivuminen tapahtuu, kun kehostasi puuttuu nesteitä, joten se ei voi suorittaa toimintojaan. Veden juomisen lisäksi toinen helppo tapa estää nestehukka on syödä runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten meloneja.
Kaksi meloninpalaa sisältää 159 grammaa vettä eli puoli lasillista vettä. Erilaiset mineraalit voivat myös palauttaa elektrolyyttejä kehossasi. Joten älä unohda tehdä tätä hedelmää välipalaksi, jotta et enää kuivuisipäivittäin.
2. Täytä raskaana olevien naisten ravitsemustarpeet
Raskauden aikana äiti tarvitsee tavallista enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Raskaana olevat naiset eivät myöskään välttämättä ole parhaimmillaan, koska heidän immuunijärjestelmänsä on yleensä heikompi.
Melonin hedelmät ovat hyödyllisiä raskaana oleville naisille. Tämän hedelmän sisältämä kalium auttaa ylläpitämään terveitä verisuonia ja sydäntä, C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja B6-vitamiini tukee sikiön selkärangan kasvua.
3. Melonin edut ruoansulatukselle
Meloni voi olla ratkaisu niille teistä, joilla on vaikeuksia ulostaa. Tämä hyöty ei tule mistään muusta kuin melonien vesi- ja kuitupitoisuudesta. Veden ja kuidun nauttiminen tekee ulosteesta täyteläisemmät, mutta riittävän pehmeät, jotta ne poistuvat kehosta.
Melonin kuitupitoisuus ei ole yhtä korkea kuin muissa hedelmissä, mutta se on itse asiassa hyvä ihmisille, jotka eivät ole tottuneet syömään kuitupitoisia ruokia. Lisäämällä kuidun saantia pikkuhiljaa, vatsasi alkaa tottua ulosteiden säännöllisesti poistamiseen.
4. Verenpaineen alentaminen
Runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sisältävä ruokavalio voi auttaa alentamaan verenpainetta ja sydänsairauksia. Varsinkin jos syömäsi ruoka on vähän natriumia ja runsaasti kaliumia.
Kehossa oleva natrium voi sitoa nesteitä ja lisätä veren tilavuutta, jolloin verenpaine nousee. Melonin kalium voi auttaa tasapainottamaan veren määrää. Tällä tavalla verenpaine laskee vähitellen.
5. Vahvista immuunijärjestelmää ja ehkäise infektioita
Meloni on C-vitamiinia sisältävä hedelmä, joka on hyödyllinen immuunijärjestelmälle. Lehden tutkimuksen mukaan RavinteetC-vitamiini nopeuttaa immuunisolujen liikkumista infektioalueelle ja stimuloi tiettyjä soluja syömään bakteereja.
C-vitamiini vahvistaa myös immuunisoluja, jotka suojaavat kehon kudoksia vaurioilta torjuttaessa bakteereita. Jotta immuunijärjestelmäsi olisi vahvempi ja kehosi aina suojattu infektioilta, syö vähintään yksi pala melonia joka päivä.
6. Parantaa unta
Meloni sisältää B6-vitamiinia, joka edistää serotoniinin muodostumista. Serotoniini on aivokemikaali, jolla on monia toimintoja, mukaan lukien valmistus mieliala vakaa, luo onnen tunteen ja saa sinut nukkumaan sikeämmin.
B6-vitamiini laukaisee myös melatoniinin, hormonin, joka tekee sinut uneliaaksi öisin, tuotantoa. Joten jos sinulla on unihäiriöitä, voit yrittää syödä muutaman palan melonia ennen kuin valitset unilääkkeitä.
7. Melonin hyödyt iholle
Jos haluat vaalentaa ihoasi luonnollisesti, kokeile syödä melonia joka päivä. Meloni sisältää C-vitamiinia, joka on tärkeä kollageenin muodostumiselle. Kollageeni on proteiini, joka muodostaa, ylläpitää ja korjaa ihokudosta.
Lisäksi melonin C-vitamiinilla on myös ominaisuuksia vahvana antioksidanttina. Antioksidantit suojaavat ihosolujasi auringon vaurioilta ja vapailta radikaaleilta. Tämän seurauksena iho pysyy joustavana, terveenä ja kirkkaana.
8. Auttaa hallitsemaan verensokeria
Vaikka meloni maistuu makealta, se on hedelmä, jota diabeetikoille on turvallista kuluttaa. Tämä johtuu siitä, että melonien vesi- ja kuitupitoisuus hidastaa sokerin imeytymistä elimistöön, mikä estää ja alentaa verensokeria nopeasti.
Kiinalainen tutkimusraportti sanoi myös, että säännöllinen hedelmien syöminen voi vähentää diabeteksen riskiä 12 prosentilla. Diabeetikoilla tämä terve tapa voi myös vähentää komplikaatioiden riskiä sydämessä, munuaisissa ja hermoissa.
9. Melonin edut silmille
Vähintään porkkanoilla melonit voivat myös ravita silmiäsi. Tämän yhden melonin hyödyt tulevat luteiinista ja zeaksantiinista. Molemmat luokitellaan karotenoideiksi, jotka ovat A-vitamiinin raaka-aineita.
Luteiini ja zeaksantiini ovat myös antioksidantteja, jotka voivat suojata silmäkudosta. Tämä suojaus voi vähentää auringon, iän ja ympäristön aiheuttamien silmävaurioiden riskiä.
Melonilla on erilaisia ominaisuuksia silmien ravitsemisesta, kuivumisen estämisestä unen laadun parantamiseen. Sinun ei tarvitse edes vaivautua käsittelemään tätä hedelmää saadaksesi sen hyödyt. Tee vain melonia päivittäiseksi välipalaksi.