Vaikka liikkeet saattavat näyttää samanlaisilta, jooga ja pilates ovat kaksi eri asiaa. Pilates on joogan nykyaikaisempi versio. Pilateksen kehitti ensimmäisen kerran 1900-luvulla saksalainen veteraaniurheilija nimeltä Joseph Pilates fyysisenä harjoituksena, joka keskittyy kuntoutukseen ja kehon vahvistamiseen.
Mitä teet pilatesharjoittelun aikana?
Pilatesin periaate on yhdistää ruumiin ja sielun välinen ymmärrys, jotta ne voivat yhdessä auttaa sinua jokapäiväisessä elämässä. Tämän kehon ja mielen harmonisoinnin saavuttamiseksi Pilates sisältää säännöllisiä hengitystekniikoita, tasapaino- ja asentoharjoituksia, keskittymistä sekä liikettä ja lihasvoimaa sääteleviä harjoituksia.
Pilates-harjoitus sisältää sarjan hitaita, mutta keskittyneitä liikkeitä, joihin liittyy syvä hengitys. Jokainen liike on suunniteltu virtaamaan ja keskittymään hyvään ja tarkkaan lihasten käyttöön, jotta kehosi pysyy liikkeessä, mikä parantaa liikekoordinaatiota, hengitystapoja ja kehotietoisuutta.
Itse asiassa Pilatesin aikana sinua rohkaistaan hengittämään sisään ja ulos syvään ja perusteellisesti, mikä auttaa kehon puhdistamisessa. Hapen saannilla on tärkeä rooli tasaisessa verenkierrossa, mikä auttaa ylläpitämään kehon yleistä terveyttä.
Vamman jälkeisen palautumisen tai heikkojen nivelten vahvistamisen lisäksi Pilates lisää lihasvoimaa ja joustavuutta sekä tasapainottaa kehoa. Pilatesta on myös käytetty vuosien ajan parantamaan ryhtiä.
Pilates-edut ovat…
Niille teistä, jotka ovat uteliaita kokeilemaan Pilatesta, mutta eivät ole vielä varmoja sen eduista, tutustu tähän artikkeliin saadaksesi lisätietoja Pilatesin monista hyödyistä keholle.
Jos päätavoitteesi on kuitenkin vamman kuntouttaminen, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa aikomuksestasi kokeilla Pilates-rutiinia.
1. Vahvistaa kehon ydinlihaksia
Monet ihmiset ajattelevat, että ydinlihasten harjoittelu on sama asia kuin kuusipakkaisen vatsan rakentaminen. Älä tee virhettä. Sydänlihasten vahvistaminen on yksi Pilatesin halutuimmista eduista.
Ydinlihakset ovat sarja lihaksia, jotka ulottuvat alemmasta rintalihaksesta, vatsasta, selästä lantion ympärillä oleviin lihaksiin. Ydinlihakset osallistuvat lähes kaikkiin ihmiskehon liikkeisiin.
Heikot tai joustamattomat ydinlihakset voivat heikentää käsivarsien ja jalkojen toimintaa ja liikelaajuutta, ja ne voivat tyhjentää energian jokaisesta tekemästäsi liikkeestä. Sydänlihasten oikea harjoittelu voi lisätä niiden voimaa. Vahvat ydinlihakset tarkoittaa, että kehosi on vakaampi ja tukevampi.
2. Asennon korjaaminen
Kuten yllä on kuvattu, vahvat ydinlihakset (mukaan lukien vatsa- ja selkälihakset) ovat välttämättömiä päivittäisten tehtävien suorittamisen helpottamiseksi, kuten pienten lasten kantaminen ja raskaiden esineiden kantaminen.
Pilates harjoittelee alaselän, lantion, vatsan ja lantion lihaksia, jotka ovat kehon painopiste, toimimaan harmoniassa. Pilates tukee vartalon ydinlihaksia vakauttamaan kehon koordinaatiota, joten voit säilyttää hyvän asennon istuessasi tai seisten. Hyvä asento saa sinut näyttämään pitemmältä ja hoikemmalta, mikä puolestaan lisää yleistä itseluottamustasi.
Vielä tärkeämpää on, että ytimen stabilointi Pilatesin avulla vähentää myös selkärangan kulumista. Pilates antaa sinun ottaa enemmän happea hengittäessäsi, mikä antaa sinulle vakaan ja hyvän asennon sekä hioa hienomotorisia taitojasi. Terävien motoristen taitojen avulla voit reagoida nopeammin ja pysyä tasapainossa epävakailla pinnoilla, kuten liukkailla teillä tai jyrkillä rinteillä.
3. Estä ja vähennä loukkaantumisen aiheuttamaa kipua
Pitkäaikainen istuminen ja liikunnan puute heikentävät keskiosan lihaksia. Kun ydinlihakset heikkenevät, väärä tyyny tai pieni nyrjähdys voi aiheuttaa pitkäaikaista kipua – puhumattakaan yhtä suuren toistuvan kivun riskistä.
Pilates pidentää ja vahvistaa lihaksia, lisää lihasten elastisuutta ja parantaa nivelten liikkuvuutta. Keho, jolla on tasapainoinen voima ja joustavuus, on immuunimpi ja/tai paranee nopeammin vammoista.
Tästä syystä monet kroonista alaselkäkipua sairastavat ihmiset valitsevat pilateksen, jonka on osoitettu nopeuttavan palautumista neljän viikon harjoittelun jälkeen verrattuna niihin, jotka käyvät yksin asiantuntijan luona, sanoo Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy -lehdessä julkaistu tutkimus. . Lisäksi kipu hävisi kokonaan vuodeksi Pilates-rutiinin jälkeen.
4. Terävöittää tarkennusta
Pilates näyttää erittäin helpolta tehdä, mutta vaatii itse asiassa korkeaa keskittymiskykyä. Pilates keskittyy harmonisoimaan mielen, kehon ja hengityksen hallintaa, mikä saa sinut keskittymään jokaiseen liikkeeseen, jotta et vahingossa putoa tai loukkaa itseäsi asennon keskellä.
Lisäksi, kun kiinalaiset tutkijat mittasivat muutoksia naisten aivotoiminnassa 10 viikon Pilates-hoidon jälkeen, he havaitsivat aivojen kognitiivisen toiminnan lisääntymisen liittyen hermoverkoston toimintaan, muistin suorituskykyyn ja muihin kognitiivisiin toimintoihin.
5. Paranna seksin laatua
Tavallaan Pilates sisältää Kegel-harjoituksia vastaavia liikkeitä vahvistaakseen lantionpohjan lihaksia. Vahvemmat lantion lihakset voivat antaa sinulle voimakkaamman orgasmin kokemuksen.
Lisäksi Pilatesin lantionlihasten vahvistamisen edut eivät pääty vain sänkyyn. Jos yrität tulla raskaaksi, vahvat lantionpohjan lihakset voivat helpottaa vauvan työntämistä synnytyksen aikana.