On niin monia tapoja laihtua. Yksi niistä käyttää hedelmämehua terveellisen ruokavalion juomana. Joten mitkä ovat oikeat hedelmävalinnat käytettäväksi mehuna terveellisessä ruokavaliossa?
Mehun edut ruokavalioon
Mehujuomat ovat tuoreista hedelmistä tai vihanneksista saatuja uutteita, jotka sisältävät suurimman osan vitamiineista, kivennäisaineista ja fytoravinteista. Jotkut ihmiset uskovat, että hedelmä- tai vihannesmehun kulutus on hyvä ruokavalion aikana.
Tämä johtuu siitä, että mehu auttaa ravintoaineiden imeytymistä ja antaa ruoansulatusjärjestelmälle tauon kuitujen sulatuksessa. Lisäksi mehu vähentää tehokkaasti syöpäriskiä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa laihduttamaan.
Kuitenkin osa kokonaisten hedelmien ja vihannesten kuidusta menetetään mehustuksen aikana. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat kuluttamaan enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kuin mehua.
Mehujen valinta ruokavalioon
Hedelmä- tai vihannesmehujen käyttö ei ole uusi tapa laihtua. Tätä menetelmää on käytetty useita vuosia sitten.
Mehun juominen on yksi tapa lisätä kivennäisaineiden, vitamiinien ja antioksidanttien saantia laihduttamisen aikana. Kaikki kolme voivat lisätä aineenvaihduntaa, joten keho voi polttaa enemmän kaloreita.
Tässä on joitain hedelmä- ja vihannesmehuvaihtoehtoja, joita voit käyttää terveellisen ruokavalion aikana.
1. Porkkana
Yksi vihanneksista, jotka voidaan jalostaa mehuksi laihdutusruokavaliossa, on porkkana. Vaikka porkkanamehu ei olekaan kovin suosittu, se auttaa vastaamaan päivittäisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiin ilman omenoiden tai appelsiinien korkeaa sokeripitoisuutta.
Porkkanat sisältävät vähäkalorisia vihanneksia, kun niistä tehdään mehu, joka on noin 39 kaloria. Vähäkaloripitoisuudestaan huolimatta porkkanamehu saa kehon kylläisyyden tuntemaan nopeammin.
Lisäksi tämän kasvismehun tiedetään lisäävän sapen eritystä sen sisältämien antioksidanttien ansiosta. Tämän seurauksena elimistö polttaa enemmän rasvaa, mikä voi auttaa laihtumaan.
5 hedelmää, jotka tekevät sinusta kylläisemmän pidempään
2. Kurkku
Porkkanoiden lisäksi muita ruokavaliomehuna käytettäviä vihanneksia on kurkku. Kurkku tunnetaan vähäkalorisena runsaasti vettä sisältävänä ravintona. Kun haluat laihtua, sinun on syötävä vähemmän kaloreita tai poltettava enemmän.
Siksi sinun ei pitäisi syödä vain vähäkalorisia ruokia, vaan myös täyttäviä ruokia. Sen sisältämän vesi- ja kuitupitoisuuden ansiosta kurkut tarjoavat kylläisyyden tunteen pidempään.
Siksi kurkku on yksi suosituimmista mehuvalinnoista, kun joku haluaa laihtua.
3. Ananas
Tiesitkö, että ananaksen A-vitamiini- ja kaliumpitoisuutta voidaan käyttää ruokavalion mehuna? Paitsi, että ananas sisältää bromelain-entsyymiä ja C-vitamiinia, jotka voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta.
C-vitamiini on eräänlainen antioksidantti, jota keho tarvitsee taistellakseen vapaita radikaaleja vastaan. Samaan aikaan bromelaiini toimii muiden entsyymien, kuten lipaasin, kanssa sulattamaan rasvaa ja vähentämään ruokahalua.
Kun ananas jalostetaan mehuksi, saat noin 132 kaloria, joten on parempi valvoa ruoka-annoksia ruokavaliosuunnitelmassasi.
4. Vesimeloni
Kuten ananas, vesimelonin korkea vesipitoisuus on hyödyllinen painonpudotuksessa. Syynä on, että tämä hedelmä on runsaasti kuitua mutta vähän kaloreita, joten on hyvä sisällyttää se ruokavalioosi.
Näet, että kehon saaminen tarpeeksi vettä voi vähentää nälkää ja estää sinua syömästä epäterveellisiä ruokia. Ei ole yllättävää, että vesimeloni voidaan jalostaa mehuksi painon pudottamiseksi.
Itse asiassa tämä vihreäkuoriinen hedelmämehu voidaan yhdistää muihin hedelmiin, kuten appelsiineihin tai vähäkalorisiin vihanneksiin. Näin saat kaiken irti tästä terveellisestä mehusta.
5. Banaani
Banaanit ovat hedelmiä, jotka voivat kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa ja saada kehon tuntemaan kylläisyyden. Tämä hedelmä, jolla on keltainen tai vihreä kuori, on myös loistava energian lisäämiseen ja terveelliseen välipalaan laihdutuksen aikana.
Voit myös jalostaa banaaneja mehuksi ruokavaliossasi ja saada hyödyt, jotka eivät eroa paljon kokonaisena syötynä.
Jos haluat laihtua, yritä valita keskikokoinen vihreä banaani. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse valita liian kypsiä banaaneja, koska ne ovat liian makeita.
Banaaniruokavalion sekatuotteet painonpudotukseen
Vinkkejä mehun juomiseen laihtuaksesi
Kun tiedät, millaisia hedelmiä ja vihanneksia voidaan jalostaa mehuksi ruokavaliota varten, selvitä, kuinka valita hedelmät ja vihannekset mehun valmistamiseksi.
Tällä menetelmällä voidaan ainakin tukea ruokavalio-ohjelmaa päivittäisen kaloritarpeen ja muiden hedelmämehun koostumusten laskemisen lisäksi. On myös tapoja käsitellä mehuja, jotka ovat hyviä ruokavalio-ohjelmaan, mukaan lukien:
- valitse kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset
- juo hedelmämehua aamulla tai puoli tuntia ennen ruokailua ja
- selvittää sopiva annos hedelmämehua.
Itse asiassa hyvä tapa syödä hedelmiä tai vihanneksia on tuoreena. Voit ajoittain muuttaa tätä ruokavaliota juomalla mehua, mutta suosituin tapa on syödä molemmat kokonaisena.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin oikean ratkaisun löytämiseksi.