Aiemmin heraproteiinia tai proteiinipirtelöitä (maitoproteiinia) käytettiin ihmisille, jotka halusivat kasvattaa lihasmassaa. Nyt tätä proteiininlähdettä on nyt alettu kuluttaa terveelliseen ruokavalioon laihtumiseen. Onko se tehokasta?
Mikä on maitoproteiini?
Proteiinimaito on proteiinilisä, jota urheilijat yleensä kuluttavat proteiinitarpeen tyydyttämiseksi. Proteiinipirtelöt yleensä peräisin hera , soija- ja kaseiiniproteiinit.
Nämä kolme ainesosaa sisältävät välttämättömiä aminohappoja, jotka tukevat kehon aineenvaihduntaa. Sisältö sisään proteiinipirtelöitä Sillä on myös rooli verenpaineen vakauttajana ja se auttaa tuottamaan muita proteiineja.
Lihasmassan kasvattamisen lisäksi tämäntyyppisellä maidolla on muita etuja, kuten:
- tukea nuoren kasvua
- nopeuttaa vammojen toipumisprosessia ja
- sopii kasvissyöjille.
Proteiinimaidon edut ruokavalio-ohjelmassa
Nyt, proteiinipirtelöitä melko suosittu ihmisille, jotka haluavat noudattaa ruokavaliota ja laihduttaa. Ei ihme, että niin monet valmistajat proteiinipirtelöitä jotka väittävät tuotteidensa voivan auttaa sinua laihtumaan.
Onko siis totta, että maitoproteiinia käytetään tehokkaasti terveelliseen ruokavalioon? Alla on joitain etuja proteiinipirtelöitä laihtua sinun on tiedettävä.
1. Vähennä nälkää ja ruokahalua
Yksi syy siihen, miksi monet ihmiset ajattelevat maitoproteiinin olevan hyväksi ruokavaliolle, on nälän ja ruokahalun vähentäminen. Syynä on, että proteiinitarpeiden täyttäminen on tapa saada nämä molemmat asiat.
Useiden tutkimusten mukaan The Academy of Nutrition and Dietetics -lehti , proteiinin kulutus voi lisätä kylläisyyden tunnetta. Siksi ihmisillä, jotka saavat riittävästi proteiinia, voi olla vähemmän halua syödä.
Jotkut heistä voivat myös haluta saada nämä makroravinteiden tarpeet proteiinimaidon kautta.
2. Auttaa parantamaan aineenvaihduntaa
Tiesitkö, että proteiinipitoinen ruokavalio voi itse asiassa lisätä kehon aineenvaihduntaprosesseja? Tämä on todistettu lehden analyysillä Ravitsemus ja aineenvaihdunta .
Asiantuntijat raportoivat, että runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio voi auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa useilla tavoilla:
- vähentää greliini- ja hormonihormonien eritystä
- lisätä ruoan lämpövaikutusta.
Molemmat edistävät aineenvaihduntaprosessien lisääntymistä. Tämän seurauksena keho voi polttaa enemmän kaloreita.
Samaan aikaan jotkut ihmiset, jotka noudattavat runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, sisältävät myös: proteiinipirtelöitä ruuan korvikkeena. Sen tavoitteena on vähentää päivittäistä kalorien saantia, mikä voi varmasti auttaa pudottamaan painoa.
3. Auta polttamaan rasvaa mahassa
Vatsarasva, joka saa sinut näyttämään venyneeltä, on ärsyttävää, eikö? Onneksi voit käyttää proteiinimaitoa vähentämään vatsan rasvaa dieetillä.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että runsasproteiininen ruokavalio voi auttaa kehoa menettämään enemmän rasvaa, erityisesti vatsan rasvaa. Tämä havainto on osoitettu suoraan tutkimuksella The Journal of Nutrition .
Tutkijat kertoivat, että osallistujat, joille annettiin lisäksi 56 grammaa heraproteiinia päivässä, laihtuivat 2,3 kiloa. He eivät kuitenkaan tienneet muuttaneensa ruokavaliotaan 23 viikon ajan.
Muista, että vatsan rasvanpoltto ei riipu vain maitoproteiinista. Sinun on myös tasapainotettava se liikunnan ja muiden terveellisten ruokien kanssa.
4. Rakenna lihasmassaa
Proteiini tunnetaan ravintoaineena, jota keho sulaa helposti. Itse asiassa kehon kestää useita tunteja sulattaa proteiinipirtelöt. Tämä johtuu siitä, että sen heraproteiinipitoisuus sisältää biologisen arvon 104.
Lisäksi heraproteiini tunnetaan anabolisena, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa rakentamaan lihasmassaa. Syynä on, että muut tämän proteiinin muodot voivat lisätä lihasproteiinisynteesiprosessiin käytettyjen aminohappojen määrää.
Siksi, proteiinipirtelöitä otetaan usein ennen harjoitusta, sen aikana tai sen aikana. Nopean ruuansulatusprosessin ansiosta päivittäinen lihasten proteiinin tarve proteiinimaidon ansiosta täytetään helposti.
5. Estä painonnousu painonpudotuksen jälkeen
Sisällä korkea proteiinipitoisuus proteiinipirtelöitä Osoittautuu, että se voi auttaa estämään kehon painonnousua. Proteiinin vaikutuksen ansiosta aineenvaihduntaan, ruokahaluon, lihasmassaan, proteiinimaito voi tehdä tämän.
-lta tehdyn tutkimuksen mukaan Fysiologia ja käyttäytyminen , osallistujat, jotka saivat runsaasti proteiinia, kokivat enemmän painonpudotusta.
Itse asiassa he onnistuivat myös säilyttämään painonsa verrattuna osallistujiin, joille annettiin vähemmän proteiinia. Siitä huolimatta painonnousun estäminen onnistuneen ruokavalion jälkeen voi toimia vain yhdessä liikunnan kanssa.
Vinkkejä maitoproteiinin valitsemiseen ruokavalioon
Maitoproteiinin uskotaan voivan auttaa ruokavalio-ohjelmia laihduttamaan. Et kuitenkaan voi vain valita proteiinipirtelöitä .
Alla on joitain vinkkejä maitoproteiinin valitsemiseen etsimäsi toiminnon perusteella, lainattu Cleveland Clinicistä.
1. Rakenna lihaksia
Jos haluat kasvattaa lihaksia, valitse proteiinipirtelöitä jolla on korkea biologinen arvo. Tällä arvolla mitataan, kuinka hyvin elimistö pystyy imemään ja hyödyntämään proteiinia. Voit valita heraproteiinin tämän proteiinimaidon eduista.
2. Laihduttaa
Niille teistä, jotka haluavat laihtua, valitse proteiinipirtelöitä ei lisättyä sokeria tai dekstriinejä (keinotekoisia makeutusaineita tärkkelyksestä). Yritä välttää maitoproteiineja, jotka sisältävät haaraketjuisia aminohappoja (BCAA).
Tämä johtuu siitä, että tämä aminohappomuoto voi edistää lihasten kasvua, mikä voi johtaa painonnousuun.
3. Vegaaniruokavalio
Vegaaniruokavaliota noudattaville on saatavilla proteiinimaitoa. Voit välttää proteiinipirtelöitä jotka sisältävät maitoa tai heraproteiinia. Sen sijaan kuluta proteiinipirtelöitä vihannekset - soijapavut, herneet tai pellava.
4. Sokerin vähentäminen diabeetikoilla
Jos sinulla on diabetes, yritä käyttää proteiinimaitoa ilman lisättyä sokeria. Voit kertoa eron välttämällä proteiinijauheita, joissa on sokereita, jotka kuuluvat johonkin kolmesta ensimmäisestä ainesosasta.
Kokeile lisäksi vähähiilihydraattista proteiinimaitoa alentaaksesi verensokeria diabeetikoilla.
Liian proteiinipitoisen maidon juomisen riski
Proteiini on ravintoaine, joka sisältää runsaasti kaloreita. Jos syöt liikaa, kehosi on vaikea polttaa rasvaa laihtuakseen.
Itse asiassa ruokavalio-ohjelmasi on vaikea onnistua juomisen aikana proteiinipirtelöitä säännöllisen ruokavalion ja ilman liikuntaa lisäksi.
Yleensä aikuiset tarvitsevat 46-56 grammaa proteiinia päivässä painosta ja terveydentilasta riippuen. Niin kauan kuin syöt terveellistä ruokavaliota, lisäproteiinia, joko proteiinimaidosta tai muista elintarvikkeista, ei tarvita.
Muista, että tärkein avain painonpudotukseen on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Valitse terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Älä unohda sisällyttää fyysistä toimintaa rutiinisi.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä proteiinimaidosta ruokavalioon, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi oikea ratkaisu.