Kuukautiset tai kuukautiset voivat häiritä päivittäistä toimintaa, jopa unta. Jotkut ihmiset tuntevat unensa niin huonosti ja johtavat lopulta unen puutteeseen. Yksi tapa voittaa unettomuus kuukautisten aikana on muuttaa nukkumisasentoa. Mikä on suositeltavin nukkumisasento kuukautiskipujen vähentämiseksi? Tutustu seuraavaan arvosteluun.
Miksi on niin vaikea nukkua kuukautisten aikana?
Kuukautiset tai kuukautiset ovat prosessi, joka tapahtuu, kun keho poistaa kohdun kudoksen kertymistä aiheuttaen verenvuotoa emättimestä.
Women's Health -lehteä lainaten, kuukautiskierron aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat myös vaikuttaa tilaan ja tottumuksiin.
Yksi heistä kokee univaikeuksia tai unen puutetta premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) vuoksi.
Sleep Foundationia lainaten, PMS aiheuttaa usein unihäiriöitä. Toisaalta naiset nukkuvat tavallista pidempään, koska he ovat väsyneitä ja kokevat mielialan vaihteluita.
Väsymys ja kehon kivut voivat kuitenkin myös aiheuttaa naisille unettomuutta ennen kuukautisia ja niiden aikana.
Sitten hormonaaliset muutokset voivat saada sinut tuntemaan myös seuraavia unta häiritseviä asioita, kuten:
- ruumiinlämpö nousee,
- ahdistuksen ja stressin tunteet,
- vatsakramppeja,
- selkäkipu, jopa
- rintojen ja pakaroiden alue sattuu.
Siksi voit myös tehdä asioita, kuten säätää nukkuma-asentoa vähentääksesi unettomuutta aiheuttavaa kuukautiskipua.
Kuinka nukkua-asento vähentää kuukautiskipuja?
Lähde: MediLife Tiesitkö, että nukkumisasento voi vaikuttaa unen laatuun, etenkin kuukautiskipujen aikana?
Itse asiassa voit asettaa itsellesi mukavan nukkumisasennon vähentääksesi kouristuksia tai kuukautiskipuja.
Esimerkiksi nukkuminen selällään, sivuttain, vatsassa tyynyjen lisäämiseksi.
Eri nukkumisasennoilla on kuitenkin erilaisia etuja. Samoin silloin, kun sinulla on tiettyjä terveysongelmia.
Nukkumisasennon muuttamisen uskotaan auttavan lievittämään tuntemiasi oireita tai kuukautishäiriöitä.
Tässä on nukkuma-asentoja, joilla voit yrittää vähentää kuukautiskipuja, nimittäin:
1. Sikiön asento
Suositeltu nukkumisasento kuukautisten aikana on sikiön tai sikiön asento, koska sillä on monia etuja keholle.
Temppu on kuin käpristyminen ja vartalon sijoittaminen sivusuunnassa jalkoja taivutettaessa. Varmista sitten, että polvisi ovat rinnassasi.
Tämä on loistava asento kuukautisista johtuvaan alaselkäkipuun.
Lisäksi sikiön nukkuma-asento voi rentouttaa vatsan ja pakaran ympärillä olevia lihaksia ja vähentää jännitystä ja kipua, mikä auttaa sinua nukahtamaan.
Varmista kuitenkin, että kun yrität nukkua asentoa vähentääksesi kuukautiskipuja, kehosi on rento eikä jäykkä.
Sinun on tehtävä tämä käpristyessäsi, jotta nivelet eivät jäykisty.
2. Asento selällään
Voit myös yrittää nukkua selällään kuukautiskipujen vähentämiseksi. Tämän nukkuma-asennon etuna on se, että se suojaa selkärankaa sekä lievittää lonkka- ja polvikipuja.
Lisäksi selällään nukkuminen käyttää painovoimaa pitämään kehosi linjassa selkärangan yläpuolella.
Siksi on mahdollista, että tämä asento auttaa myös vähentämään tarpeetonta painetta selän alueelle tai kuukautiskipujen vuoksi kouristeleviin niveliin.
On kuitenkin myös sellaisia, jotka nukkuvat selällään sen sijaan, että ne tuntevat jännitystä pakaroiden alueella, jolloin kipu lisääntyy.
Voit korjata tämän lisäämällä tyynyn polvien tai jalkojen alle tukemaan kehosi luonnollisia käyriä.
Yllä olevista kahdesta kipua vähentävästä nukkuma-asennosta on myös makuuasentoja, joita kannattaa välttää, kuten makuuasento.
Jos nukut vatsallaan kuukautisten aikana, vatsalihaksiin ja kohtuun kohdistuva paine on vielä suurempi. Tämä lisää jännitystä ja kipua.
Sinun on myös tiedettävä, että vatsalla nukkuminen voi myös aiheuttaa kipua niskan ja selän alueella.
Nukkumisasennon lisäksi jotkut näistä asioista auttavat myös vähentämään kuukautiskipuja
Voit tehdä useita asioita auttaaksesi sinua nukkumaan paremmin kuukautisten aikana.
Säädä makuuhuoneen lämpötila viileämmäksi. Viileä huoneen lämpötila auttaa alentamaan kuukautisten aikana kuumaa ruumiinlämpöä.
Ota lämmin kylpy kuukautisten aikana ennen nukkumaanmenoa. Lämmin vesi voi saada jännittyneet lihakset, mukaan lukien vatsalihakset, rentoutumaan.
Käytä ylimääräistä tyynyä mukavuuden lisäämiseksi ja käytä muutama minuutti vatsan puristamiseen lämpimällä vedellä.
Ota kipulääkkeitä, kuten asetaminofeeni ja ibuprofeeni. Molemmat lääkkeet voivat vähentää kipua ja niillä on sivuvaikutus, joka tekee sinut uneliaaksi.