Jokaisella tulee olla vatsarasvaa, olipa sitten lihavia, laihoja tai litteä vatsa. Tämä on normaalia, mutta tästä rasvasta on tiedettävä muutamia asioita. Katso koko arvostelu täältä.
Mikä on vatsan rasvaa?
Vatsarasva on rasvaa, joka kerääntyy elinten, kuten mahan, maksan ja suoliston välisiin onteloihin. Rasvaa, jota kutsutaan myös sisäelinten rasvaksi (viskeraalinen rasva) Tämä suojaa tärkeitä elimiä mahassa.
Yleensä suurin osa rasvasta varastoituu ihon alle, joka tunnetaan myös nimellä ihonalainen rasva.
Ihonalainen rasva on eräänlaista rasvaa, jonka voit nähdä ja tuntea, varsinkin kun puristat ihoasi. Samaan aikaan rasvaa, kuten viskeraalista, on piilotettu ihon alle, mikä voi saada vatsan erottumaan.
Liian paljon viskeraalista rasvaa voi olla terveydelle vaarallinen. Viskeraalisen rasvan kertymisestä johtuvia terveysongelmia voi esiintyä sekä lihavilla että laihoilla ihmisillä.
Vatsarasvan syyt
Viskeraalisen rasvan kerääntyminen vatsaan voi tapahtua kenelle tahansa, eikä se todellakaan ole hyväksi terveydelle. Tämä tila voi itse asiassa johtua useista tekijöistä.
No, jokaisen ihmisen paino määräytyy yleensä kolmen päätekijän perusteella, nimittäin:
- päivittäinen kalorien saanti,
- harjoituksesta poltetut kalorit ja
- ikä.
Kolmen yllä olevan tekijän lisäksi on useita muita olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa liiallista vatsan rasvaa, mukaan lukien:
- ylipainoinen ( ylipainoinen ),
- vaihdevuodet,
- genetiikka,
- harvoin liikut tai harjoittelet
- stressiä ja
- epäterveellinen ruokavalio.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
Ylimääräisen vatsan rasvan vaarat
Viskeraalisen rasvan kerääntyminen on yksi metabolisen oireyhtymän tunnusmerkeistä. Metabolinen oireyhtymä on kokoelma terveysongelmia, joita ovat korkea verenpaine, liikalihavuus ja insuliiniresistenssi.
Harvard Healthin julkaisussa tämä vaara voi ilmetä, koska viskeraalinen rasva on lähellä porttilaskimoa. Portaalilaskimot ovat verisuonia, jotka kuljettavat verta suolistosta maksaan.
Samaan aikaan viskeraalisen rasvan vapauttamat aineet, mukaan lukien vapaat rasvahapot, pääsevät porttilaskimoon ja virtaavat maksaan. Tämän seurauksena nämä aineet vaikuttavat veren lipidien tuotantoon, mikä voi lisätä huonon kolesterolin tasoa.
Näiden häiritsevien terveystilojen yhdistelmä voi varmasti lisätä useiden sairauksien riskiä, kuten:
- sydänsairaus,
- dementia,
- astma,
- rinta- ja paksusuolensyöpä,
- tyypin 2 diabetes,
- korkea verenpaine,
- kihti ja sappirakon sairaus,
- hedelmällisyysongelmia,
- alaselkäkipu,
- maksan vajaatoiminta ja
- nivelrikko (nivelkipu).
Vinkkejä viskeraalisen rasvan määrän selvittämiseen
Tarkin tapa määrittää sisäelinten rasvan määrä on CT-skannaus tai MRI. On kuitenkin olemassa yksinkertaisempia tapoja tarkistaa tämä rasvamäärä, mukaan lukien:
- ota mittanauha,
- kiedo mittanauha vyötärön ympärille navan kohdalla,
- tarkista vatsan ympärysmitta ja
- tee se seisomaan.
Vatsarasvan normaalikoko näkyy vatsasi koosta, joka on enintään 89 cm naisilla ja 101 cm miehillä. Ihmisiä, joilla on päärynän muotoinen vartalo, pidetään terveempänä kuin omenan muotoinen vartalo.
Päärynävartalon muoto on lantion ja reisien kokoinen, mutta vartalon yläosa, nimittäin vatsa, on pienempi. Samaan aikaan omenavartalon muodolla on sama vyötärö ja lantio, jotka näyttävät ilman kaarevia.
Kuinka päästä eroon vatsan rasvasta
Pohjimmiltaan rasvan poistaminen vatsasta ei eroa paljon lihavuuden voittamisesta. Voit alkaa muuttaa ruokavaliotasi terveellisemmäksi, harjoitella useammin ja hallita ylimääräisen sisäelinten rasvan syitä.
Alla on useita tapoja, joilla voit vähentää viskeraalinen rasva .
1. Ruokavalio
Valitettavasti ei ole olemassa ruokavaliota, joka vähentäisi vatsan rasvaa nopeasti. Kaikenlainen laihdutusdieetti voi kuitenkin yleensä poistaa sisäelinten rasvan.
Voit kokeilla monia asioita osana terveellistä ruokavaliota, kuten:
- syödä kuitupitoista ruokaa,
- syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita,
- Vältä sokeripitoisia juomia ja juo paljon vettä
- kiinnitä huomiota päivittäisiin ateriaannoksiin,
- valita vähärasvaisia proteiinilähteitä ja vähärasvaisia maitotuotteita,
- punaisen lihan, juuston ja voin kulutuksen rajoittaminen ja
- Syö vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa ja pähkinöitä.
Olisi kiva tietää, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee ennen ruokavalion aloittamista. Näin voit suunnitella terveellisen ruokavalion, joka sisältää tasapainoista ravintoa polttaaksesi vatsan rasvaa.
2. Harjoittele säännöllisesti
Laihdutusruokavalio ei toimi, jos siihen ei liity säännöllistä liikuntaa. Syynä on, että liikunta voi vähentää kaikkea rasvaa, mukaan lukien sisäelinten rasvaa.
Yleensä on suositeltavaa harrastaa kevyttä liikuntaa vähintään 30 minuuttia vähintään 5 päivänä viikossa. Voit yrittää polttaa rasvaa erilaisia harjoituksia kevyestä kohtalaiseen, kuten:
- rauhallinen tai reipas kävely,
- lenkkeily,
- pyöräily tai
- muu aerobinen harjoitus.
3. Nuku tarpeeksi
Tiesitkö, että riittävä uni voi vähentää vatsan rasvaa? Unen puute voi saada sinut syömään liikaa ja valitsemaan epäterveellisiä ruokia.
Lisäksi unetottumukset vaikuttavat greliinin ja leptiinin vapautumiseen kehosta. Molemmat näistä hormoneista kertovat aivoille, milloin pitää saada kaloreita. Tämän seurauksena ihmiset, joilla ei ole unta, houkuttelevat enemmän kaloripitoisia ruokia.
Tästä syystä unihäiriöt on usein yhdistetty suurempaan vyötärön ympärysmittaan ja liikalihavuuden riskiin.
Vaikka molemmat poistavat rasvaa, sisäelinten rasvan vähentäminen ei onnistu rasvaimuleikkauksella. Tästä syystä vatsan rasvanpoltto keskittyy yleensä elämäntapojen muutoksiin tullakseen terveellisemmiksi.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, keskustele lääkärisi kanssa oikean ratkaisun löytämiseksi.