Ei vain vatsa, vaan suuri vasikan koko tekee sinusta usein vähemmän itsevarman monien ihmisten edessä. Erityisesti naisille, jotka pitävät shortseista tai lyhyistä hameista, suuret vasikat ovat tietysti erittäin häiritseviä. Joten onko olemassa tapaa kutistaa vasikoita, jotka ovat nopeita mutta myös terveydelle turvallisia? Rentoudu, vastaus on seuraavassa katsauksessa.
Kuinka kutistaa vasikat nopeasti ja turvallisesti
Vasikat ja reidet koostuvat lihaksista ja ihonalaisesta rasvasta, joka on juuri ihon alla olevaa rasvatyyppiä. Kun nämä pohkeen lihakset supistuvat, alias kiristyy sekä suuri määrä ihonalaista rasvaa, sääresi näyttävät suurilta ja paksuilta.
Vaikka se ei ole terveydelle haitallista, isojen vasikoiden kunto saa tietysti sinut luottamaan, eikö niin? Älä huoli, ei ole mahdotonta saada pieniä ja ohuita vasikoita!
On olemassa useita tapoja kutistaa vasikoitasi, joita voit tehdä jo tänään, mukaan lukien:
1. Aerobinen harjoitus
Tärkein tapa kutistaa vasikoita on polttaa jalkojen alle kertynyttä ihonalaista rasvaa. No, voit polttaa näitä rasvoja aerobisella harjoituksella.
American College of Sports Medicinen mukaan aerobinen harjoittelu joka päivä 30 minuuttia voi polttaa rasvaa vasikoissa nopeasti, tiedäthän! Voit valita minkä tahansa aerobisen harjoittelun, kuten reipasta kävelyä, juoksua, uintia tai pyöräilyä.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yritä pyöräillä säännöllisesti 5 kertaa viikossa. Pyöräily voi auttaa lisäämään lihasten kestävyyttä pohkeissa, pakaralihaksissa, nelosissa ja reisilihaksissa.
2. Jalkalihasten venyttely
Pohkeiden kutistaminen ei edellytä vain rasittavaa harjoittelua, vaan se voidaan toteuttaa myös yksinkertaisilla venytyksillä, tiedäthän! Jalkoihin kohdistuvat venytykset voivat kiristää reisilihaksia pakaraan tekemättä niistä tilaa vieviä.
Tässä on tehokas jalkavenyttely pohkeiden kutistamiseksi:
- Seistä suorana. Lisää tasapainoa asettamalla kätesi lantiolle.
- Aseta oikea jalka eteen ja vasen taakse. Taivuta oikean jalkasi polvea 90 asteen kulman muodostamiseksi. Varmista, että oikea polvisi on kohtisuorassa jalkapohjaan nähden, jotta vältyt loukkaantumiselta.
- Pidä muutaman sekunnin ajan. Tunne painosi painavan reisiäsi ja pohkeita vasten. Palaa sitten alkuasentoon.
- Toista 10 kertaa. Jos näin on, tee sama vasemmalle jalalle.
3. Kiinnitä huomiota ruoan tyyppiin
Keho käyttää luonnollisesti ylimääräistä rasvaa energianlähteenä. Kun rajoitat rasvan saantia, elimistö polttaa jäljellä olevan rasvan energian tuottamiseksi, mukaan lukien vasikoiden rasva. Mitä enemmän rasvaa palaneissa vasikoissa, sitä pienempi on vasikan koko.
Valitse siksi ruokia, jotka ovat ravintopitoisia, vähärasvaisia ja vähäkalorisia. Esimerkiksi syömällä enemmän vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita. Vältä paistettuja, öljyisiä tai runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, kuten kakkuja, pizzaa tai peruja, jotka voivat turhauttaa ponnistelujasi.
4. Syö vähän, mutta usein
Tietämättäsi ruokavaliosi säätäminen voi olla tehokas tapa kutistaa vasikoitasi! Ruoan tyyppiin kiinnittämisen lisäksi annosten ja ateria-aikojen hallinta vaikuttaa myös vasikoiden kutistamispyrkimyksiesi onnistumiseen.
Vähennä aterian määrää vähitellen ja syö hitaasti tai kiirehtimättä. Lisäksi voit ja sinua rohkaistaan syömään välipalaa 3-4 tunnin välein pääaterian jälkeen.
Vaikka tämä saa sinut syömään useammin, tällaiset ruokailutottumukset itse asiassa vähentävät kalorien saantia ja verensokeria tasaisemmaksi. Voit siis saada kolme tärkeintä etua, nimittäin vasikoiden kutistuminen, painon pudottaminen ja diabeteksen riskin vähentäminen.
Muista, että vasikoiden kutistuminen vie aikaa
Olet tehnyt erilaisia tapoja kutistaa vasikkaa, mutta miksi vasikan koko ei näytä pienenevän pienintäkään? Eits, älä panikoi tai anna periksi vielä, okei!
Aivan kuten laihdutus, vasikoiden kutistuminen ei onnistu hetkessä. Jos olet jo luovuttanut ja luulet, että ponnistelusi ovat turhia, vasikat eivät koskaan laihene tai kutistu.
Tärkeintä on tehdä tapoja kutistaa vasikka oli johdonmukainen ja kestävä. Jotta tulokset olisivat vieläkin optimaalisempia, älä epäröi kääntyä luotettavan lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen. Varsinkin jos sinulla on aiemmin ollut tiettyjä sairauksia.