Kehosi käy läpi monia muutoksia paaston aikana. Lihakset ja maksa vapauttavat energiavarastonsa, aineenvaihdunta hidastuu ja kehon solut käyvät läpi prosessin, joka tunnetaan nimellä autofagia. Tule, ota selvää autofagiasta ja sen eduista!
Mikä on autofagia?
Autofagia on itsepuhdistuva mekanismi, joka tapahtuu, kun elimistöä harjoitetaan paastoamaan tietyn ajan. Tällä mekanismilla on useita terveyshyötyjä.
On biljoonia soluja, jotka muodostavat ihmiskehon. Ajan myötä solujen aineenvaihdunnasta muodostuneet jäännösmolekyylit voivat kerääntyä solujen sisään ja aiheuttaa vaurioita. Vaurioituneita soluja ei enää tarvita, ja ne on hävitettävä.
Autofagiamekanismi on kehon tapa päästä eroon vanhoista ja vaurioituneista soluista, jotta ne voivat muodostaa uusia, terveempiä soluja.
Kirjaimellisesti autofagia koostuu sanasta "auto"joka tarkoittaa "itse" ja " fagia ' (fagi), mikä tarkoittaa syömistä. Yhdessä nämä mekaniikat tarkoittavat itsensä syömistä.
Solut, jotka kokevat tämän mekanismin, todellakin "syövät" itsensä. Se saattaa kuulostaa epätavalliselta, mutta tämä prosessi on itse asiassa erittäin hyödyllinen. Syynä on, että tämä prosessi on luonnollinen muoto, joka toimii kehosi nuorentamiseksi.
Prosessin aikana kehon solut poistavat vaurioituneita jätemolekyylejä ja soluosia. Joskus tämä mekanismi myös tuhoaa nämä molekyylit ja solun osat ja kierrättää ne sitten uusiksi soluiksi.
Autofagia on kuin nappi nollaa kehon päällä. Tämä prosessi puhdistaa ja kierrättää kehosi solut. Lisäksi tämä mekanismi lisää solujen kykyä sopeutua myrkkyjä ja muita kehoon kertyviä vaurioita vastaan.
Paasto voi laukaista autofagian
Autofagia on mekanismi, joka esiintyy luonnollisesti elävien olentojen kehossa. Useiden tekijöiden uskotaan kuitenkin laukaisevan tai nopeuttavan prosessia. Yksi tekijöistä on paastotoiminta.
Paaston aikana kehosi ei saa ruokaa tusinaan tuntiin. Tämä jatkuu päiviä, jotta kehosi tottuu vähitellen kalorien ja ravintoaineiden saantiin.
Vähentynyt kalorien saanti paaston aikana saa kehon solut kokemaan stressiä. Itse asiassa kehon solut tarvitsevat kaloreita toimiakseen normaalisti. Kehon solut myös mukautuvat vähentämällä näiden toimintojen suorittamiseen käyttämiään kaloreita.
Energiapuutteen olosuhteissa kehon solujen on toimittava tehokkaammin. Temppu, elimistön solut poistavat vaurioituneita jätemolekyylejä ja soluosia ja kierrättävät sitten nämä aineet kunnolla toimiviksi soluosiksi.
Tällä tavalla kehon solut voivat toimia normaalisti, vaikka ne eivät saisi tarpeeksi energiaa. Tutkijat eivät vielä täysin ymmärrä, miksi kehon solut reagoivat tällä tavalla, mutta on selvää, että tämä prosessi auttaa kehoa selviytymään.
Autofagian edut paaston aikana
Useat tutkimukset ovat käsitelleet autofagian etuja. Nämä mekanismit sisältävät soluissa tapahtuvia prosesseja, jotka ovat niin monimutkaisia, että hyödyt eivät välttämättä tunnu heti.
Alla on kuitenkin useita etuja, jotka on koottu yhteen eri tutkimuksista.
1. Estä ennenaikainen ikääntyminen ja tee pitkä käyttöikä
Autofagian tärkein etu on nuorentaa kehon soluja ja estää ennenaikaista ikääntymistä. Lisäksi autofagiaprosessista muodostuneet uudet solut suojaavat myös kehoasi ja teknisesti pidentää elinikää.
2. Ylläpidä kehon toimintoja vähäenergiaisissa olosuhteissa
Tämä mekanismi ylläpitää normaalit kehon toiminnot, vaikka paaston aikana olisikin pulaa energialähteistä. Tämä tila ei voi kestää ikuisesti, mutta kehosi saa ainakin pidemmän aikaa saada energiaa takaisin.
3. Estää syöpäsolujen kasvua
Syöpäsolujen muodostuminen alkaa vaurioituneiden tai mutatoituneiden solujen läsnäolosta. Keho tunnistaa nämä väärät solut ja pääsee eroon autofagian kautta. Tästä syystä tämä mekanismi voi auttaa vähentämään syöpäriskiä.
4. Ylläpidä sydämen terveyttä
Autofagia liittyy usein maksan terveyteen. Tutkimus lehdessä Ruoka- ja kemiallinen toksikologia mainitsee, että tämä prosessi voi suojata maksasoluja huumeiden ja alkoholin käytön aiheuttamilta vaurioilta.
Sen lisäksi, että autofagian uskotaan myös pystyvän estämään useiden maksasairauksien vakavuutta, mukaan lukien:
- Wilsonin tauti,
- akuutti maksan vajaatoiminta,
- pitkäaikaiseen alkoholinkäyttöön liittyvä maksasairaus. yhtä hyvin kuin
- alkoholiton rasvamaksa.
5. Edut soluille
Autofagiamekanismi paaston aikana tarjoaa muita etuja kehon soluille. Alla olevat erilaiset edut voivat vaikuttaa vain solutasoon, mutta niitä ei silti pidä aliarvioida.
- Kierrätä käyttämätön proteiini.
- Päästä eroon myrkkyistä, jotka lisäävät riskiä sairastua neurologisiin sairauksiin, kuten Parkinsonin tautiin tai Alzheimerin tautiin.
- Toimittaa energiaa ja jäännösaineita, jotka voidaan muuttaa uusiksi soluiksi.
- Stimuloi solujen uusiutumista ja uusiutumista.
Autofagia on yksi monista tärkeistä mekanismeista, joita esiintyy, kun henkilö paastoaa. Tämä mekanismi toimii poistaen jäännösmolekyylejä ja solun osia, joita ei enää tarvita, jotta keho voi toimia tehokkaasti.
Vaikka autofagia on hyödyllistä, se on myös haitallista sydänsoluille, jos sitä tapahtuu suuressa mittakaavassa (pitkän ajanjakson ajan). Varmista siis, että paastoat kunnolla ilman, että vähennät rajusti kalorien saantiasi.