Viha ja viha voi tulla milloin tahansa ja missä tahansa. Liipaisimet vaihtelevat myös, se voi johtua liikenneruuhkista, jotka saavat sinut myöhään toimistolle, tai siitä, että suosikkikuppisi on rikki, koska työtoveri törmää sinuun. Oli syy mikä tahansa, sinun on tehtävä vain yksi asia, nimittäin tukahduttaa tunteesi mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman pian, jotta tämä viha ei leviä kaikkialle. Sitä varten selvitetään, kuinka tunteita voidaan vähentää nopeasti seuraavassa katsauksessa.
Erilaisia tapoja vähentää tunteita nopeasti
Kun tunteet ovat huipussaan, verenpaine yleensä nousee, koska sydän pumppaa nopeammin ja epäsäännöllisesti. Joten ei harvoin tunnet päänsärkyä, kipua rinnassa ja hengenahdistusta.
Joten, jotta vihasi ei vaikuttaisi huonosti fyysiseen terveyteen, sinun on löydettävä keinoja vähentää tunteitasi nopeasti ja asianmukaisesti. Tässä on valikoima tapoja tukahduttaa tunteita, joita voit harjoitella joka päivä:
1. Hengitä syvään
Syvä hengittäminen on tehokas tapa lievittää tunteita. Robert Nicholson, Ph.D., apulaisluennoitsija Saint Louisin yliopistossa Yhdysvalloissa, sanoo, että kun olet vihainen, kehosi jännittyy.
Rentouttaaksesi sen uudelleen ja vähentääksesi jännitystä, sinun on hengitettävä syvään. Syynä on, että hapen toimittaminen kehoon auttaa vapauttamaan jännitystä.
Sulje silmäsi hitaasti ja hengitä syvään. Teet tämän hengittämällä sisään nenäsi kautta ja hitaasti ulos suustasi. Toista tämä yksinkertainen meditaatiotekniikka kolmesta viiteen kertaan tai kunnes tunnet olosi paljon paremmaksi.
2. Tee lyhyt kävelymatka tunteiden vähentämiseksi
Kun tunteet ovat huipussaan, yritä nousta istumasta ja kävellä lyhyen kävelymatkan päässä vihasi lähteestä. Liikunta voi olla voimakas stressin lievittäjä ja tunteita. Kävely on kevyt harjoitus, joka voi olla vaihtoehto houkutella kehoa vapauttamaan endorfiineja eli niin sanottuja ilohormoneja.
Lyhyen kävelymatkan päässä ärsytyksen lähteestä auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin. Lisäksi tämä menetelmä auttaa sinua löytämään uusia näkymiä, jotka saattavat olla ratkaisu käsillä olevaan ongelmaan. Ei tarvitse viipyä, viiden minuutin kävely ulkona riittää antamaan mielenrauhan.
3. Paina tiettyä kohtaa kehossa
Daniel Hsu, akupunktion ja perinteisen lääketieteen asiantuntija New Yorkin osavaltioissa, tiettyjen kehon kohtien painaminen voi rentouttaa hermostoa. Kun olet vihainen ja myös stressaantunut, hermot kiristyvät. Jotta se palautuisi normaaliksi, sinun on painettava pään, kasvojen ja käsien pääkohtia, jotka ovat lähellä hermokimppuja.
Yritä painaa kämmenen sisäosaa peukalon ja etusormen välissä. Paina peukalolla varovasti ja tunne kosketus. Anna seistä noin 10 sekuntia ja toista tämä menetelmä toisaalta. Voit myös painaa kämmenen eri kohtia pelkällä peukalolla.
4. Rentouta jännittyneet lihakset
Vähentääksesi tunteita, jotka pidättelet sinua, voit rentoutua kaikki jännittyneet lihasryhmät. Tämä menetelmä on erittäin helppo ja se voidaan tehdä milloin tahansa. Itse asiassa tämä harjoitus voi vapauttaa melkein minkä tahansa jännityksen, jonka tunnet kehossasi muutamassa sekunnissa. Näin olet paljon rauhallisempi ja pystyt käsittelemään tilannetta kylmällä päällä.
Se on helppoa, venyttää kaikkia kehon lihaksia päästä varpaisiin. Siirrä esimerkiksi olkapäitä taaksepäin hitaasti, käännä niskaa myötä- tai vastapäivään, rentouta jalkojasi kiertämällä niitä. Kierrä myös vartaloasi oikealle ja vasemmalle rentouttaaksesi lantion ja selän lihaksia.
5. Laita rentouttava suosikkimusiikkisi päälle
Tiesitkö, että kehon sisäinen rytmi seuraa kuuntelemasi musiikin rytmiä. Kun olet vihainen, yritä kuunnella musiikkia rauhoittavalla rytmillä, jotta kehosi seuraa myös epäsuorasti rytmiä. Näin hengityksesi ja sykkeesi hidastuvat takaisin normaaliksi, jopa rennommin kuin ennen.