C-vitamiini on eräänlainen vitamiini, joka on tärkeä immuunijärjestelmän ylläpitämiselle. Tällä vitamiinilla on myös rooli aivojen toiminnan parantamisessa. Vaikka se tarjoaa lukemattomia etuja, ylimääräinen C-vitamiini laukaisee itse asiassa useita sivuvaikutuksia.
Ylimääräisen C-vitamiinin vaarat
Appelsiinin tai lasillisen mansikkamehua nauttiminen saattaa riittää tyydyttämään monien ihmisten päivittäisen C-vitamiinin tarpeen. Sen jälkeen liialliset C-vitamiiniannokset erittyvät helposti virtsaan.
Tämä johtuu siitä, että C-vitamiini on eräänlainen vitamiini, joka liukenee nesteisiin. Siitä huolimatta Indonesian terveysministeriö suosittelee, että aikuiset saavat 65-90 milligrammaa C-vitamiinia ja enintään 2000 milligrammaa päivässä.
Jos se on suurempi kuin tämä luku, saatat olla vaarassa saada erilaisia terveysongelmia. Alla on joitain ylimääräisen C-vitamiinin vaaroista, joita kannattaa varoa.
1. Ravitsemuksellinen epätasapaino
Yksi kehon ylimääräisen C-vitamiinin aiheuttamista vaikutuksista on epätasapainoinen ravitsemus.
Näet, liian paljon C-vitamiinia voi häiritä kehon toimintaa muiden ravintoaineiden käsittelyssä.
Esimerkiksi C-vitamiini voi alentaa B12-vitamiinin ja kuparin määrää kehossa. Tämä voi tietysti laukaista uusia terveysongelmia, kuten B12-vitamiinin puutteen.
2. Ruoansulatushäiriöt
Toinen ylimääräisen C-vitamiinin vaara aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä. Tämä sivuvaikutus ei kuitenkaan ilmene C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutuksesta, vaan C-vitamiinilisistä.
On myös joitain C-vitamiinilisien aiheuttamia ruoansulatussairauksien oireita, mukaan lukien:
- ripuli,
- pahoinvointi tai oksentelu,
- myös närästystä
- vatsakipu.
Jos tätä tilaa ei hoideta välittömästi, se voi johtaa kuivumiseen, heikkouden tunteeseen, verenpaineen laskuun ja mineraalien epätasapainoon kehossa.
Onko C-vitamiini parempi kuin ruoka tai lisäravinteet?
3. Ylimääräinen rauta
Ylimääräisen C-vitamiinin tila voi saada kehon kokemaan raudan ylikuormitusta tai jota kutsutaan yleisesti hemokromatoosiksi.
Tämä johtuu siitä, että C-vitamiinilla on rooli mineraaliraudan imeytymisessä. Samaan aikaan liiallinen C-vitamiini voi varmasti saada kehon imemään enemmän rautaa ylittääkseen rajan.
Jos näin tapahtuu hemokromatoosipotilailla, C-vitamiinin kulutuksen aiheuttama ylimääräinen rauta voi pahentaa kehon kudosvaurioita.
4. Muodostaa munuaiskiviä
Jotkut asiantuntijat uskovat, että liian monien C-vitamiinilisien ottaminen voi saada kehon erittämään oksalaattia ja virtsahappoa virtsaan. Molemmat näistä yhdisteistä voivat laukaista munuaiskivien muodostumisen.
Arvostelun mukaan New Englandin lääketieteellinen aikakauslehti oksalaattiyhdisteet poistuvat yleensä elimistöstä virtsan mukana.
Tietyissä olosuhteissa nämä yhdisteet voivat sitoutua mineraaleihin ja muodostaa kiteitä, jotka voivat johtaa munuaiskivien muodostumiseen.
5. Lisää syöpäriskiä
Joissakin tapauksissa C-vitamiini voi toimia prooksidanttina, vaikka se sisältää antioksidanttiyhdisteitä.
Prooksidanttipotentiaali oksidatiivisia vaurioita vastaan. National Institute of Healthin raportoimien useiden in vitro -tutkimusten mukaan tämä tila voi aiheuttaa kromosomi- tai DNA-vaurioita.
Huono uutinen, C-vitamiinilisien liiallisen saannin aiheuttama ongelma on erittäin todennäköistä, että se edistää syöpää. Asiantuntijat tarvitsevat silti lisätutkimuksia vahvistaakseen tämän.
Kuinka paljon C-vitamiinin saanti on ilmoitettu ylimääräiseksi?
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini ja elimistö erittää ylimääräisen muutaman tunnin kuluttua sen nauttimisesta.
Tästä syystä ylimääräinen C-vitamiini on melko harvinainen ongelma, koska elimistö on lähes mahdotonta saada liikaa C-vitamiinia pelkästään ruoasta.
Terveillä ihmisillä kaikki ylimääräiset C-vitamiinit, jotka kuluvat yli suositellun päivittäisen rajan, erittyvät kehosta.
C-vitamiinin saanti voi tapahtua, jos syöt noin 29 appelsiinia tai 13 paprikaa ennen kuin saanti saavuttaa siedettävän rajan.
C-vitamiinin yliannostuksen riski on kuitenkin suurempi ihmisillä, jotka käyttävät vitamiinia ja voivat ottaa sitä liikaa tietyissä olosuhteissa.
Siksi sinun on neuvoteltava lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, kuinka paljon C-vitamiinin saanti on täytettävä kehon olosuhteiden mukaan.