Päänsärky voi iskeä milloin ja missä tahansa. No, lepoa ja päänsärkylääkkeitä lukuun ottamatta voit myös syödä hedelmiä päästäksesi eroon tästä sairaudesta nopeammin. On olemassa vähintään kuusi hedelmävaihtoehtoa, joita voit napostella päänsäryn lievittäjänä kotona. Oletko utelias mistään? Katso seuraavat suositukset.
Parhaat hedelmäsuositukset päästä eroon päänsärystä
Epäterveellisten päivittäisten ruokien valinta on yksi yleisimmistä päänsäryn syistä. Cleveland Clinicistä lainaten, ruoan koostumus ja kemiallinen sisältö voivat olla yksi päänsäryn laukaisimista.
Päänsäryn poistamiseksi voit kokeilla joitakin hedelmäsuosituksia. Tässä ovat vaihtoehdot:
1. Vesimeloni
Vesimeloni on hedelmä lievittää kuivumisesta johtuvaa päänsärkyä. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan British Journal of Nutrition, nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä tai migreeniä. Vesimelonin tiedetään sisältävän 92 % vettä, joka voi palauttaa kehon nestetasoja.
Lisäksi vesimelonissa on myös muuta päänsärkyä sairastavalle hyödyllistä sisältöä, kuten kuitua, C-vitamiinia, A-vitamiinia ja magnesiumia. Potilailla, joilla on päänsärkyä, tarvitaan magnesiumpitoisuutta. Syynä on, että tämä mineraalipuute liittyy usein päänsärkyyn ja sen sanotaan olevan yksi laukaisevista syistä.
On kuitenkin huomattava, että sinun on nautittava tämä päänsärkyä lievittävä hedelmä täysin kypsässä kunnossa. Älä syö ylikypsiä tai lähes mädäntyneitä vesimeloneja. Syy on hajoamisprosessissa, tämä hedelmä tuottaa jäteainetta nimeltä tyramiini. Tyramiinilla on mahdollisuus aiheuttaa migreenipäänsärkyä herkillä ihmisillä.
2. Banaani
Voit myös käyttää banaaneja hedelmänä päänsäryn, mukaan lukien klusteripäänsäryn, lievittämiseen. Syynä on se, että banaanit sisältävät runsaasti kaliumia. Kalium voi auttaa palauttamaan elimistössä nesteet ja elektrolyytit, jotka menetetään päänsäryn aikana kuivumisen vuoksi.
Sen lisäksi, että banaanien tiedetään myös sisältävän magnesiumia, joten se voi lisätä päänsärystä kärsivien alentuneita magnesiumpitoisuuksia. Yhden keskikokoisen banaanin tiedetään sisältävän 32 mg magnesiumia. Banaanien lisäksi runsaasti magnesiumia on myös manteleissa, pinaatissa tai muissa päänsärkyä lievittävissä ruoissa.
3. Avokado
Banaanien lisäksi avokadoista löytyy myös runsaasti magnesiumia sisältäviä hedelmiä. Näin ollen tämä hedelmä voi olla vaihtoehto, joka auttaa pääsemään eroon päänsärystä.
Yhden annoksen kuutioitua avokadoa tiedetään sisältävän 44 mg magnesiumia. Tämä määrä on noin 11-15 prosenttia päivittäisestä magnesiumtarpeesta. Suositeltu magnesiumin päivittäinen määrä on 400-420 mg päivässä aikuisille miehille ja 310-320 mg päivässä aikuisille naisille.
Sen lisäksi, että se sisältää magnesiumia, avokadot ovat myös runsaasti muita ravintoaineita, nimittäin terveellisiä rasvoja, B-vitamiineja, K-vitamiinia, E-vitamiinia ja kaliumia, jotka kaikki ovat hyviä päänsärystä kärsiville.4. Ananas
Seuraavan päänsäryn hedelmä on ananas. Voit käyttää tätä hedelmää lievittämään toissijaisia päänsärkyjä, erityisesti sellaisia, jotka johtuvat poskiontelotulehduksista tai poskiontelotulehduksesta. Ananas sisältää bromelain-entsyymiä, joka pilkkoo proteiinia.
Vuonna 2016 tehty tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Biolääketieteen raportit Bromelainilla on mahdollisuus lyhentää poskiontelotulehduksen kestoa erityisesti lapsilla. Lisäksi tämä hedelmä voi myös parantaa hengitystä ja vähentää hengitysteiden tulehdusta.
Lisäksi ananas sisältää myös B-vitamiineja, jotka voivat kannustaa aivoja toimimaan paremmin ja lisäämään kehon kykyä käsitellä stressiä tehokkaasti. Stressi on yksi päänsäryn, erityisesti jännityspäänsäryn, laukaisioista. Tämän hedelmän liiallinen nauttiminen voi kuitenkin aiheuttaa myös sivuvaikutuksia, kuten vatsakipua tai ripulia.
5. Karpalot
Karpalot (karpalot) ovat hedelmiä, jotka ovat suosittuja virtsatieinfektioiden hoidossa. Voit kuitenkin myös syödä karpaloita päänsäryn lievittämiseksi.
Tämä johtuu siitä, että karpaloissa on paljon sisältöä salisyylihappo joka toimii samalla tavalla kuin aspiriini lievittää kipua. Tämä sisältö voi myös vähentää tulehdusta, turvotusta ja estää päänsärkyä aiheuttavia verihyytymiä.
6. Apple
Omenat ovat turvallinen hedelmä ihmisille, joilla on päänsärkyä, myös niille, joilla on migreenioireita. Syynä on se, että tämä hedelmä sisältää vähän tyramiinia. Sen lisäksi, että voit myös yrittää syödä tätä hedelmää lievittääksesi kokemaasi päänsärkyä.
Omenoiden sanotaan sisältävän runsaasti kuitua ja C-vitamiinia sekä useita fytokemiallisia yhdisteitä, jotka toimivat antioksidantteina. Kaikki nämä ainesosat voivat epäsuorasti lievittää ruoansulatushäiriöiden aiheuttamaa päänsärkyä.
Suoraan syötävien hedelmien lisäksi voit myös syödä omenasiiderietikka tai omenaviinietikkaa päänsäryn lievittämiseen. Omenaviinietikan tiedetään myös olevan luonnollinen lääke päänsärkyyn.
7. Kirsikat
Kirsikat tunnetaan ominaisuuksistaan, jotka alentavat ihmisen virtsahappotasoja. Paitsi, että tämän hedelmän syömisen uskotaan myös lievittävän päänsärkyä.
Kuten omenat, myös kirsikoiden tyramiinitasot ovat alhaiset, joten tämä hedelmä on turvallista migreenistä kärsiville. Lisäksi Michigan State Universityn tutkijat havaitsivat, että kirsikoiden punaisen värin antava kemikaali vähentää kipua paremmin kuin aspiriini ja tarjoaa antioksidanttisuojaa, joka on verrattavissa E-vitamiinilisään.
Tämä hedelmä voi myös estää syklo-oksigenaasi-1- ja 2-entsyymejä, jotka ovat samoja kuin aspiriini ja ibuprofeeni vähentävät kipua päänsärystä kärsivillä.
Voit syödä hedelmiä säännöllisesti lievittääksesi kokemaasi pääkipua. Jos päänsärkysi on kuitenkin todella kiusallista tai epämiellyttävää, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen oikeanlaisen hoidon saamiseksi.
Hedelmät, joita tulee välttää, kun sinulla on päänsärkyä
Kaikki hedelmät ovat pohjimmiltaan hyviä kehon terveydelle. Useilla yllä olevilla hedelmillä on jopa lisäetu, joka lievittää päänsärkyä.
On kuitenkin myös muita hedelmiä, jotka voivat itse asiassa laukaista tiettyjä päänsärkyä. Yksi esimerkki on sitrushedelmät, kuten sitruunat ja appelsiinit, joiden uskotaan aiheuttavan migreeniä joillakin ihmisillä.
Silti kaikki, jotka syövät näitä hedelmiä, eivät koe migreenipäänsärkyä. Sinun sanotaan olevan herkkä tietylle hedelmälle, jos sinulla on jatkuvaa päänsärkyä 20 minuuttia - 2 tuntia sen syömisen jälkeen.
Jokaisen ihmisen migreenin syy voi olla erilainen. Siksi, jos haluat selvittää migreenisi syyn, yritä pitää päiväkirjaa, johon kirjataan päänsäryn esiintymisajankohta. Näin sinun on helpompi ymmärtää, mikä aiheuttaa päänsärkyä.