Jos kehosi on mielestäsi jäykkä ja ei ollenkaan joustava, et ole ainoa. Monet ihmiset kokevat kehonsa joustamattomaksi, jos heillä on ongelmia, kuten kireät reidet, hartiat tai lihakset, jäykkä ja liikkumaton vartalo ja rajoitettu fyysinen liike. Kuinka sitten koukistaa kehoasi ja välttää jäykkien lihaksien palautuminen? Tutustu seuraaviin arvosteluihin.
Kuinka tehdä kehostasi joustavampi?
Kaupunkilaisten elämäntyyli näyttää vilkastuvan. Kotitehtävien suorittamisen jälkeen sitten töihin ja takaisin ja niin edelleen. Tämä tila saattaa aiheuttaa sen, että sinulla ei ole aikaa säännölliseen harjoitteluun.
Saatat olla vaikeaa omistaa jopa 45 minuuttia täydelle harjoitukselle sekä 20 minuuttia venyttelyihin, joita tarvitsemme lämmittelyyn ja jäähtymiseen.
Sen sijaan, että tuhlasit aikaa tehottomiin venytysrutiineihin, voit suorittaa seuraavat vaiheet saadaksesi kehosi jälleen joustavaksi.
1. Selvitä joustavuustarpeesi
Ensinnäkin sinun on tiedettävä, miksi kehosi tarvitsee venytystä ja joustavuutta. Säännöllisellä venyttelyllä on useita etuja, kuten loukkaantumis- ja kipuriskin vähentäminen harjoituksen jälkeen, kehon suorituskyvyn parantaminen, ryhtisi ja liikeratojen parantaminen.
Jos kehollasi on vaikeuksia päästä haluamaasi asentoon aktiivisesti, se tarkoittaa, että sinun on löydettävä keino saavuttaa se liike, joista yksi on joustavuusharjoittelu . Yksinkertaisesti sanottuna tarvitset tämän harjoituksen, jos kohtaat alla olevan kaltaisia olosuhteita.
- Jos asento samalla käsilläseisonta huono, koska kätesi eivät nouse kokonaan pään yläpuolelle.
- Jos haluat leikkiä lapsesi kanssa, mutta sinun on vaikea istua lattialla jalat suorina, koska jalkasi lihakset ovat liian jännittyneitä.
Lisäksi sinun on löydettävä oikea motivaatio ennen harjoitusten tekemistä. Etsi henkilökohtaisia syitä, sillä se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin ja menemään pidemmälle kuin vain käsittelemään valittamaasi ongelmaa.
2. Selvitä, mitkä lihakset eivät ole joustavia
Nyt kun sinulla on tavoitteet ja motivaatiot mielessä, seuraava tapa venytellä on selvittää, mikä estää sinua tekemästä tiettyjä liikkeitä.
Sinun on tiedettävä, mitkä kehon lihakset eivät ole joustavia, esimerkiksi silloin, kun sinun on vaikea kumartua eteenpäin koskettaaksesi varpaitasi. Luonnollisesti tämä tila saa sinut ajattelemaan, että takareisilihaksesi (reiden takaosa) ovat liian kireät.
Itse asiassa on olemassa useita muita lihasosia, joista voi muodostua este, kuten alaselän lihakset, lantion koukistajat, pakaralihakset (pakaran lihakset) ja muut. Oikean lihaskohteen määrittämiseksi on hyvä neuvotella ensin lääkärin kanssa.
3. Tee se hitaasti
American Academy of Orthopedic Surgeons suosittelee, että teet venytysharjoituksia, kuten: syöksyjä , istuva venytys , ja polvi rintaan . Varmista, että olet ensin lämmennyt, esimerkiksi kävelemällä muutaman minuutin paikallaan. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista jokaista liikettä 3-5 kertaa.
Harjoituksen jälkeen kehosi ei yhtäkkiä taipu heti. Useimpien ihmisten tulisi tehdä harjoitus hitaasti ja vähitellen. Et voi lisätä kehosi lihasten venytyssietokykyä pakottamalla kehosi kipuun. Tämä menetelmä todennäköisesti vain estää edistymistäsi.
Jännityksestä johtuva kyvyttömyys liikkua tietyllä alueella voi liittyä useisiin tekijöihin, kuten alla.
- Pehmytkudosvauriot (todelliset rakenteelliset kiinnitykset, jotka estävät liikettä)
- Nivelen liikkuvuus (itse nivelen rajoittuminen vamman tai synnynnäisten tekijöiden vuoksi)
- Korkeampi lepolihasten sävy (lihasten vastustuskyky venymiselle levossa)
Kaksi ensimmäistä tekijää on parasta käsitellä neuvoteltuaan suoraan lääkärin tai ammattilaisen kanssa. Jälkimmäinen tekijä on kuitenkin syy siihen, miksi useimpien ihmisten on otettava venytyshoitonsa hitaammin.
4. Harjoittele johdonmukaisesti
Nyt olet löytänyt henkilökohtaisen tavoitteesi, tunnistanut rajasi ja ottanut harjoituksen hitaasti. Viimeinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on noudattaa harjoitussuunnitelmaa johdonmukaisesti ja tehdä se niin usein kuin mahdollista.
Kun harjoittelet ensimmäistä kertaa, saatat pystyä käyttämään vain vähän aikaa. Jatkuva harjoittelu antaa kuitenkin kehollesi mahdollisuuden sopeutua venytyksen aikana. Yritä ajan mittaan harjoitella venyttelyä vähintään 4 kertaa viikossa 10-20 minuuttia jokaisella harjoituksella.
5. Säilytä seuraavan kehon joustavuus
Kehosi itse asiassa kieltäytyy muuttumasta lyhyessä ajassa. No, yksi loistava tapa estää tämä on tottua kehosi tähän uuteen joustavuuteen.
Tutki aktiivisesti uusien venytysten muunnelmia, jotta kehosi voi tulkita tämän uudeksi normaaliksi. Patjalla venyttelemiseen voi tottua heräämisen jälkeen. Joustavuuden lisäksi tämä voi myös polttaa kaloreita kehon painon lisäämiseksi mieliala ennen toimintaa.
Lisäksi voit varata aikaa myös venyttelyn edut tuoviin harjoituksiin, kuten joogaan tai pilatekseen. Tämä mieltä rauhoittava harjoitus voi auttaa vahvistamaan ja ylläpitämään liiketuloksiasi.