Raskaana olevilla naisilla on joskus taipumus välttää tiettyjä ruokia sillä perusteella, että he tuntevat pahoinvointia ja haluavat oksentaa hengittäessään aromia. Itse asiassa äitien on edelleen syötävä vastatakseen lisääntyneisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiin, koska he ovat raskaana. Jotta voisi silti syödä mukavasti ja ahneasti, on olemassa erilaisia ruokavalintoja, joilla voidaan lievittää tai ehkäistä pahoinvointia raskauden aikana, erityisesti alkuraskauden aikana.
Miksi sinulla on pahoinvointia raskauden aikana?
Pahoinvointivalitukset ovat tavallisia äitejä, erityisesti raskauskolmanneksen ensimmäisen tai kuudennen viikon tienoilla.
Äitien kokema pahoinvointi tunnetaan yleensä aamupahoinvointina, koska se ilmenee aamulla.
Pahoinvointi johtuu aamupahoinvointi (emesis gravidarum) tuntee yleensä noin 50 % raskaana olevista naisista.
Pahoinvointi raskauden aikana ilmaantuu vasta raskauden lopussa, mutta se voi loppua 12. raskausviikon jälkeen.
Sinun ei tarvitse huolehtia, koska pahoinvointi, joka on yksi raskauden merkkejä, ei ole vaarallista sinulle tai kohdussa olevalle sikiölle.
Pahoinvointi raskauden aikana johtuu raskauden aikana tapahtuvista hormonaalisista muutoksista, kuten estrogeenihormonin lisääntymisestä.
Tämä on normaalia, koska se tarkoittaa, että kohtusi kehittyy hyvin.
Liiallinen pahoinvointi ja oksentelu raskauden aikana ja jopa syömisvaikeudet voivat kuitenkin olla merkki siitä, että sinulla on hyperemesis gravidarum.
Voiko ruoka aiheuttaa pahoinvointia raskauden aikana?
Pahoinvointi ja oksentelu, joka vaihtelee lievästä vaikeaan, saavat raskaana olevat naiset tuntemaan olonsa epämukavaksi ja laiskoja syömään.
Itse asiassa on olemassa ruokia, jotka todella saavat äidin tuntemaan pahoinvointia joko hajun, maun tai ulkonäön vuoksi.
Liian herkkyys tai yliherkkyys hajuille on yleensä yksi tärkeimmistä syistä, miksi raskaana olevat naiset kokevat pahoinvointia ja oksentelua.
Myös raskaana olevilla naisilla pahoinvointia ja oksentelua aiheuttava haju vaihtelee, sekä ruoan hajun että muiden takia.
Myös rasvaisten ja öljyisten ruokien sulaminen elimistössä kestää kauemmin, jolloin äiti tuntee pahoinvointia, varsinkin jos sitä syödään liikaa.
Lisäksi raskaana olevien naisten ruoka, jossa on erittäin mausteinen mauste, voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan ärsytystä.
Siksi raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota päivittäiseen ravinnonsaantiin, joka voi lievittää tai ehkäistä pahoinvointia raskauden aikana, erityisesti alkuraskauden aikana.
Mitkä ovat pahoinvointia lievittävät ruoat raskauden aikana?
Pahoinvointi voi varmasti vaikuttaa ruokahaluasi. Älä kuitenkaan anna ruokailun pienentyä, kun olet pahoinvoiva.
Muista, että raskaana olevien naisten ravinto lisääntyy ja kohdussasi oleva sikiö tarvitsee monia tärkeitä ravintoaineita kehittyäkseen ja kasvaakseen.
Sen lisäksi, että liian usein oksentelu voi myös saada kehon tarvitsemien ravintoaineiden ja elektrolyyttien puutteen.
Siksi rakenna ruokahaluasi mahdollisimman paljon kiinnittämällä huomiota ja järjestämällä ruokailun.
Pahoinvoinnin hoitoon tarkoitettujen ruokien syöminen on tällä hetkellä tarpeen pahoinvoinnin ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi raskauden aikana.
Joten tunnista, mitkä ruoat voivat lievittää tai lievittää pahoinvointia raskauden alkuvaiheessa.
Jotkut ruoat, jotka lievittävät tai lievittävät pahoinvointia raskauden aikana, erityisesti nuorena raskauden aikana, ovat seuraavat:
1. Kuitupitoiset ruoat
Lisää tuoreista vihanneksista ja hedelmistä saatavan kuidun saantia raskaana oleville naisille pahoinvoinnin poistamiseksi raskauden aikana.
Vihannesten ja hedelmien kuidut voivat auttaa vähentämään hapon tuotantoa mahassa, mikä voi vähentää pahoinvointia.
Lisäksi kuitu auttaa myös tasoittamaan ruoansulatustasi raskauden aikana. Lisää kuitupitoisen ruoan lähteitä raskaana olevan naisen aamiaismenulle, lounaalle, päivälliselle tai välipalalle.
2. Kylmä ruoka
Kylmien ruokien, kuten gado-gadon, vihannessalaattien, hedelmäsalaattien, salaattien, raakojen vihannesten, jäätelön ja muiden syöminen voi auttaa pahoinvointia lievittäjänä raskauden aikana.
Kuuman ruoan lämpötilan sijaan kylmissä lämpötiloissa ruoka voi itse asiassa olla ennaltaehkäisy ja lievittää pahoinvointia alkuraskauden aikana.
Tämä voi johtua siitä, että kuuma lämpötila voi saada ruoan tuoksumaan voimakkaammaksi.
Siksi lämmin ruoka voi saada raskaana oleville naisille pahoinvointia ja jopa oksentaa.
Vaikka kylmä ruoka voi olla pelastaja raskaana oleville ja usein pahoinvoiville äideille.
Huomioi kuitenkin hygienia myös raakojen kylmien ruokien, kuten salaattien tai raakojen vihannesten, suhteen.
Varmista, että nuorille raskaana oleville naisille tarkoitettu ruoka on puhdasta bakteereista, jotta se ei aiheuta pahoinvointia.
3. B6-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
Mielenkiintoista on, että B6-vitamiini on yksi raskaana olevien naisten vitamiineista, joka voi todella auttaa pahoinvointiin, American Pregnancy Associationin mukaan.
B6-vitamiinin ruokalähteitä, joita raskaana olevat naiset voivat syödä, ovat täysjyväviljat, kaura, täysjyväleipä, banaanit, papaija, avokado, pinaatti, kala, munuaispavut ja herneet.
Sen lisäksi, että raskaana olevat naiset voivat myös syödä lihaa, auringonkukansiemeniä, hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä, cashewpähkinöitä ja kanaa täyttääkseen päivittäisen B6-vitamiinin tarpeen.
4. Ruoat, jotka imeytyvät helposti
Ruoat, jotka elimistön sulavat nopeasti, kuten perunat, puuro, leipä, kanakeitto, keksit ja muut, ovat hyviä pahoinvointiin.
Tämä johtuu siitä, että nämä erilaiset ruoat eivät pysy vatsassa liian kauan ja lisäävät turvotusta ja pahoinvointia.
Otetaan esimerkiksi, jos sinulla on pahoinvointia syödessäsi riisiä, kokeile raskaana oleville naisille riisinkorvikkeita, kuten perunoita, jotka imeytyvät helpommin.
5. Inkivääri
Inkivääri ei vain lämmitä kehoa, vaan se voi myös auttaa pahoinvointia lievittävänä ja vatsarauhoitteena raskauden aikana.
Kokeile lisätä viipaloitua inkivääriä kuumaan veteen tai teehen, jos tunnet pahoinvointia ja haluat oksentaa.
Keittoon tai paistamiseen voi lisätä myös raastettua inkivääriä, jotta nuorten raskaana olevien ruokien maku tulee herkullisemmaksi, jotta he eivät sairastu.
6. Sitruunat
Sitruunan raikas tuoksu ja maku ruoassa ja juomissa voivat auttaa ehkäisemään ja lievittämään pahoinvointia raskauden aikana.
Voit käsitellä pahoinvointia sitruunalla lisäämällä sitruunamehua vesilasiin tai vaikka vain puristamalla sitruunaviipaleesta.
Lisäksi sinun on myös juotava enemmän vettä pahoinvoinnin hoitamiseksi.
Kehon virkistyksen lisäksi veden juominen voi myös tasapainottaa kehon nesteitä, jotta vältytään kuivumiselta.
Mitä ruokia tulisi välttää pahoinvoinnin aikana?
Kiinnitä huomiota ravinnon saantiin, joka voi lievittää tai lievittää pahoinvointia alkuraskauden aikana, on erittäin hyödyllistä valituksissasi.
Varmista kuitenkin myös, että rajoitat tai jopa vältät sellaisten ruokien syömistä, jotka voivat pahentaa pahoinvointia.
Seuraavia ruokia tulee välttää pahoinvoinnin estämiseksi raskauden aikana:
1. Ruoka, jolla on voimakas aromi ja maku
Ruoat, joilla on voimakas aromi ja maku, kuten curry tai paljon mausteita sisältävät ruoat, aiheuttavat yleensä helposti pahoinvointia.
Yhdessä äidin herkkyyden kanssa ruoan hajulle, joka voimistuu raskauden aikana, se tietysti laukaisee pahoinvointia ja oksentelua.
2. Rasvainen ruoka
Rasvaisilla ruoilla on pidempi aika sulaa elimistö kokonaan.
Mitä pidempään syöt rasvaista ruokaa, sitä kauemmin se todennäköisesti pysyy ruoansulatuskanavassa.
Tämä voi aiheuttaa pahoinvointia, koska ruoka ei sula.
3. Kuuma ruoka
Kuten aiemmin selitettiin, kylmää ruokaa suositellaan syötäväksi ennaltaehkäisynä sekä pahoinvoinnin lievittämiseksi raskauden alkuvaiheessa.
Toisaalta kuumat ruoat aiheuttavat yleensä pahoinvointia.
Syynä tähän on se, että ruoan haju tuntuu yleensä voimakkaammalta raskaana ollessasi, erityisesti raskaana oleville naisille, jotka ovat yleensä herkempiä hajuille.
Syö kohtuudella ja älä unohda juoda tarpeeksi vettä
Syömisosuus pahoinvoinnin aikana tulee ottaa huomioon, jotta se ei ole liikaa.
Sen sijaan, että söisit heti suuria määriä, sinun tulee syödä pieniä määriä, mutta useammin, jotta et tule pahoinvointiin.
Esimerkiksi sinun on parempi syödä pieniä aterioita tai välipaloja 2-3 tunnin välein sen sijaan, että syöt suuria aterioita 3 kertaa päivässä.
Sen lisäksi, että American College of Obstetricians and Gynecologists -yliopiston mukaan keho tarvitsee myös enemmän nesteitä raskauden aikana.
Joten yritä juoda enemmän koko päivän ajan, ei vain silloin, kun olet janoinen.
Riittämätön nesteen saanti voi myös johtaa kuivumiseen, mikä pahentaa pahoinvointia.