Uneliaisuus ilmaantuu usein kriittisinä aikoina, vaikka monet toiminnot pakottavat sinut huomioimaan tai karkottamaan uneliaisuutta juomalla kahvia. Valitettavasti laiminlyöty uneliaisuus voi itse asiassa saada sinut keskittymään tehtäviin. Siksi sinun on löydettävä tapa päästä eroon uneliaisuudesta laadukkaalla päiväunilla, joka tunnetaan myös nimellä nokoset.
Erilaiset päiväunet
Päiväunet koostuvat eri tyypeistä unen pituuden mukaan, kuten:
- Nano päiväunet on 2-5 minuutin päiväunet. Tämä voidaan tehdä niille teistä, joilla on hyvin rajallinen uniaika, koska päivän aikana on suoritettava monia toimintoja.
- minitorkut on 5-20 minuutin päiväunet.
- nokoset on 20-30 minuutin päiväunet. nokoset on ihanteellisen pituiset päiväunet, jotka voivat tarjota optimaaliset päiväunet.
- Laiskan miehen päiväunet on 50-90 minuutin päiväunet. Tämä voidaan tehdä, jos sinulla on paljon vapaa-aikaa nukkua. Valitettavasti yli 30 minuutin päiväunien ottaminen saa sinut yleensä ärtyisäksi ja hajamieliseksi, koska pakotat itsesi nousemaan sängystä.
Ero nokoset ja nuku hyvin
nokoset on lyhyt päiväunet, noin 20-30 minuuttia. Nämä päiväunet voivat saada sinut jälleen kuntoon ja innostumaan suorittamaan aktiviteetteja.
nokoset on jotain, jonka voit tehdä päästäksesi eroon uneliaisuudesta tekemäsi toiminnan aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet sen nokoset voi parantaa muistiasi, kognitiivisia kykyjäsi, luovuuttasi ja energiatasoasi.
nokoset yleensä tapahtuu, kun uniprosessi siirtyy vasta kahteen ensimmäiseen vaiheeseen, jotka kestävät yleensä 20-30 minuuttia. Samaan aikaan öinen nukkuminen on täydellinen uniprosessi, koska se on siirtynyt koko unisykliin. Yleensä aikuiset tarvitsevat 90–120 minuuttia täyden unisyklin loppuun saattamiseksi.
Hyöty teho nap
nokoset ja hyvät yöunet, joita yleensä teet, voivat molemmat hyödyttää kehoasi, kuten lisätä aivovoimaa ja kestävyyttä. Hyvät yöunet voivat tarjota pitkäkestoisia etuja verrattuna päiväuniin.
Syynä on, että syvä uni tapahtuu, koska se käy läpi koko uniprosessin. Joten hyvä uni voi auttaa kehoa nuorentamaan ja korjaamaan kehon soluja. Tämän seurauksena hyvät yöunet voivat parantaa muistia, energiaa, lihasten ja kudosten korjausta sekä hormonien vapautumista.
Silti tarvitset päiväunet mielen virkistämiseksi, kehon rentouttamiseksi ja energian lisäämiseksi. Koska päiväunien aikana aivosi hidastuvat, kehosi lämpötila laskee, jolloin lihaksesi rentoutuvat.
nokoset voi lievittää uneliaisuutta, lisätä suorituskykyä ja tuottavuutta sekä virkistää mieltä. Nämä päiväunet ovat hyödyllisiä myös, jos haluat ajaa autoa päivällä ja olet uninen. Sinun täytyy nukkua jonkin aikaa välttääksesi onnettomuusriskin moottoriajoneuvoa ajaessasi.
Vinkkejä laadukkaaseen ja virkistävään päiväuniin
Sinun on kiinnitettävä huomiota vapaa-aikaan, joka sinulla on määrittää päiväunien pituuden. Kuitenkin, jos haluat saada kaiken irti päiväunista, sinun ei pitäisi nukkua 30 minuuttia pidempään.
Laadukkaan unen saavuttamiseksi sinun tulee asettaa herätys, nukkua paikassa, jossa tunnet olosi mukavaksi, ja sammuttaa matkapuhelimen ilmoitukset päiväunien ajaksi. Tämä auttaa myös estämään synkkyyttä, huimausta tai huimausta bete kun heräät iltapäivällä.