Raskauden merkkejä on erilaisia ja jokainen äiti kokee erilaisia asioita. Joitakin raskauden merkkejä ovat vatsakrampit, turvonneet rinnat, väsymys ja aamupahoinvointi.
On kuitenkin myös niitä, joille tulee helposti nälkä merkkinä raskaudesta. Myös ruokahalu kasvaa. Onko tämä kuitenkin totta?
Nälkä on helppo tulla raskaana olevan naisen merkkinä
Tuntuu, että olen syönyt paljon, mutta en ole vielä kylläinen. Osoittautuu, että on totta, helppo nälkä ja lisääntynyt ruokahalu ovat merkkejä raskaana olevista naisista.
Alkukolmanneksen aikana äiti voi kokea ruokahalun laskua, koska hänen täytyy käsitellä aamupahoinvointi mikä aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. Ajan myötä äidit eivät enää koe aamupahoinvointi. Päinvastoin, myös ruokahalu lisääntyy.
Lisääntyneen ruokahalun merkkejä voidaan kokea myös raskauden alkuvaiheessa, ja siihen liittyy muita merkkejä. Aina on siis ruokaa, joka pitää laittaa suuhun ja pureskella.
Onko tämä normaalia? Tietysti kyllä. Vastatakseen siihen, miksi äideillä tulee helposti nälkä raskauden aikana, koska vauvat kasvavat kohdussa.
Pienen läsnäolo kohdussa on merkki helposta nälästä ja lisääntyneestä ruokahalusta raskaana olevilla naisilla. Äidin kohdussa oleva vauva kasvaa ajoittain. Äidit tarvitsevat siis myös paljon kaloreita auttaakseen pikkuisen kasvua.
Koska kun hän kasvaa kohdussa, siellä on monia ravintoaineita, joita tarvitaan luiden, lihasten ja muiden kudosten muodostumiseen. Tämä on yksi äidin mahdollisuuksista toistuvien nälkäkipujen takana tarjota tärkeitä ravintoaineita raskauden aikana.
Mihin kannattaa kiinnittää huomiota, kun nälkä iskee?
Helppo nälkä raskauden merkkinä saa sinut haluamaan syödä tiettyjä ruokia. Vaikka sinun on vastattava nälkään, sinun on valittava annoksesi ja kiinnitettävä niihin huomiota viisaasti. Kuuntele kehoasi ja muista, että syntymätön vauva tarvitsee ravitsevaa ruokaa.
Tässä on muutamia vinkkejä nälän hallintaan raskauden aikana.
1. Jatka kivennäisveden juomista
Raskauden aikana äidit tarvitsevat paljon nesteitä kehossa. Täytä nestetarpeesi aina juomalla 12-13 lasillista päivässä. Vältä soodan juomista, koska se voi tarjota ylimääräisiä kaloreita ja sokeria kehossa.
Vettä juomalla äidit voivat saada selville, onko tuntemasi tavallinen nälkä vai todellinen nälkä. Joskus janon tunne tulee kuin nälkä.
Älä siis oikeuta nälän merkkejä raskauden aikana syömällä paljon ruokaa. Todista se juomalla ensin kivennäisvettä.
2. Ravitsevan ruoan kulutus
Kun raskaana olevilla naisilla ilmenee nälän merkkejä, muista aina syödä ravitsevia ruokia. Kestävyyden ylläpitämiseksi äidit voivat syödä ravitsevia kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä ja täysjyviä.
Lisää ruokalistalle runsaasti ravintoaineita, kuten proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Valitse aina tuoreita ja kypsennettyjä ruokia ja vältä prosessoituja ja yliprosessoituja ruokia. Raskauden aikana äidit voivat valita hedelmäsalaatin ruokalistaan. Se sisältää monia ravintoaineita ja kuituja.
3. Syö usein pieninä annoksina.
Kun nälkä tulee nopeasti, voit syödä useammin pienempinä annoksina. Yritä noudattaa tätä terveellistä ruokavaliota syömällä pieniä annoksia viidestä kuuteen kertaa päivässä. Voit syödä kolmen tunnin välein. Tämä menetelmä voi voittaa nälän merkit raskauden aikana.
Paljon syöminen kerralla voi saada vatsan liian täyteen. Tämä voi laukaista maha-suolikanavan häiriöitä, koska se aiheuttaa turvotusta, kaasua ja tuntemuksia närästys. Tämän välttämiseksi riittää, että hallitset ruokavaliotasi tekemällä asioita, jotka on kuvattu aiemmin.
4. Varaa aina välipaloja
Kun raskaana oleville naisille tulee helposti nälkä, tämä on merkki siitä, että sinun tulee aina olla välipaloja jääkaapissa. Varmista, että tarjoamasi terveelliset välipalat ovat myös ravitsevia ja kuitupitoisia. Esimerkiksi kreikkalainen jogurtti sekoitettuna saksanpähkinöiden ja hedelmien, kuten mangojen, kanssa.
Äidit saavat probiooteista ravintoaineita ruoansulatuskanavan ravitsemiseen sekä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä pienen lapsen kasvulle kohdussa. Samaan aikaan mango sisältää B-vitamiineja, jotka auttavat vauvan kehitystä.
Voit yhdistää erilaisia hedelmiä ja pähkinöitä. Jotta ravitsemus voidaan täyttää optimaalisesti raskauden aikana.