Rauta tunnetaan paremmin raskaana oleville naisille tarkoitettujen veritablettien ainesosana. Syynä on, että tämä mineraali toimii punasolujen muodostumisessa, jotta se voi estää anemiaa. Raudan hyödyt eivät kuitenkaan lopu tähän.
Keho tarvitsee rautaa erilaisten toimintojen suorittamiseen verenkierrosta infektioiden estämiseen. Tutustu erilaisiin etuihin, joita voit saada tästä yhdestä ravintoaineesta!
Mikä on rauta?
Rauta on yksi kehon tärkeimmistä mineraaleista. Tarvitset tätä mineraalia tukemaan kehosi kehitystä ja muodostamaan erityisiä proteiineja punasoluissa ja lihaksissa. Lisäksi rauta on tärkeä myös hormonien tuotannossa.
Indonesian terveysministeriön suositteleman ravitsemuksellisen riittävyysasteen mukaan aikuisten miesten raudan tarve on 9 milligrammaa (mg) päivässä. Naiset ovat alttiimpia raudan menettämiselle, joten heidän tarpeensa on suurempi, mikä on 18 mg päivässä.
Raskaana olevat naiset tarvitsevat vielä enemmän rautaa. Toisella ja kolmannella kolmanneksella heidän tarpeensa voi olla 27 mg päivässä. Tämä johtuu siitä, että raskaana olevien naisten on täytettävä sikiön ravitsemustarpeet kohdussa.
Raudan tärkein hyöty liittyy punasolujen hapen kuljettamiseen. Siksi raudanpuute voi estää hapen saannin kehon eri elimiin. Merkkejä ovat mm.
- letarginen vartalo,
- kalpea näköinen,
- Sydämenlyönti,
- vaikea hengittää,
- vaikea keskittyä,
- päänsärky,
- myös hiustenlähtöä
- helposti loukkaantuva.
Syömällä rautaa sisältäviä ruokia voit täyttää heidän päivittäiset tarpeensa. Jos kuitenkin kuulut ryhmään, jolla on riski saada raudanpuute, saatat tarvita lisäravintolisiä.
Raudan terveyshyödyt
Alla on luettelo hyödyistä, joita voit saada päivittäisen raudantarpeesi tyydyttämisestä.
1. Lisää hemoglobiinin tuotantoa
Keho tarvitsee rautaa muodostaakseen hemoglobiinia, punasolujen erityistä proteiinia, joka sitoo happea. Jos hemoglobiiniarvo on alhainen, punasolut eivät pysty kuljettamaan tarpeeksi happea kaikkialla kehossa.
Voit menettää hemoglobiinia monin tavoin, kuten vammojen, leikkausten ja kuukautisten aikana. Riittävä raudan saanti ylläpitää ja jopa lisää hemoglobiinin tuotantoa, jotta punasolut voivat sitoa happea optimaalisesti.
2. Estä anemia
Hemoglobiinin puute voi aiheuttaa anemiaa. Punasolut eivät pysty kuljettamaan happea kunnolla, joten elimet eivät saa happea. Seurauksena on, että kehosi tuntuu heikolta, ja siinä esiintyy huimausta, hengenahdistusta ja sydämentykytystä.
Tämä on oire raudanpuuteanemiasta, ja yksi raudan tärkeimmistä eduista on tilan estäminen. Raudan saanti voi auttaa palauttamaan hemoglobiinitason, jotta punasolut voivat sitoa enemmän happea.
3. Säilytä sikiön terveyttä
Raudanpuute raskauden aikana lisää ennenaikaisen synnytyksen ja alhaisen syntymäpainon (LBW) riskiä. Raskaana olevat naiset ovat myös alttiimpia infektioille, koska rautaa tarvitaan immuunijärjestelmän ylläpitämiseen.
Tästä syystä raskaana olevia naisia suositellaan lisäämään raudan saantiaan verta lisätyillä tableteilla. Raskaana olevien naisten, joilla on riittävä tai riittämätön rautataso, on molempien otettava rautalisiä 30-60 milligrammaa päivässä.
4. Estä infektio
Raudan etuja tässä ei ehkä tunneta laajalti. Riittävä raudan saanti voi auttaa valkosolujen, erityisesti lymfosyyttien, jakautumista ja kypsymistä. Lymfosyyttien päätehtävä on havaita bakteereita ja tappaa ne.
Toisaalta raudanpuute voi saada sinut sairaaksi helpommin, koska olet aneeminen. Kun olet loukkaantunut, punasolusi eivät pysty toimittamaan tarpeeksi happea, joten haavan paraneminen kestää kauemmin.
5. Paranna keskittymistä
Jos sinulla on usein keskittymisvaikeuksia, syy voi johtua raudan puutteesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisen ajattelukyky voi heikentyä, jos hän ei saa riittävästi rautaa.
Kun rautatasot veressä laskevat, keskittymiskykyyn ja keskittymiskykyyn voidaan vaikuttaa suoraan. Paras tapa käsitellä tätä on syödä rautaa sisältäviä ruokia.
5 ravitsevaa ruokaa aivojen terveydelle
6. Paranna unen laatua
Raudan saannista on hyötyä niille teistä, joilla on unihäiriöitä. Tutkimus lehdessä Afrikan terveystieteet osoitti yhteyden alhaisten rautatasojen ja useiden unihäiriöiden, kuten apnean, unettomuuden ja levottomuuden välillä.
Raudan kulutuksella on mahdollisuus voittaa nämä ongelmat, jotta voit nukkua sikeämmin. Jos pystyt nukkumaan sikeästi ja säännöllisesti, unesi laatu on varmasti parempi.
Rauta on tärkeä mineraali hemoglobiinin muodostuksessa. Kun hemoglobiinin määrä on riittävä, punasolut voivat kuljettaa happea, jota kehon elimet tarvitsevat toimintojensa suorittamiseen.
Varmista, että täytät raudantarpeesi noudattamalla tasapainoista ruokavaliota. Jos sinulla on riski saada raudanpuute, kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko lisäravinteita.