Maito on proteiiniravinteiden lähde, jota on markkinoilla monenlaisia. Yksi niistä on rasvaton (rasvaton) maito, joka on suosittu laihduttajien keskuudessa, koska sen uskotaan vähentävän rasvan saantia. Katso rasvattoman maidon edut ja sen sisältö.
Mitä rasvaton maito on?
rasvaton maito ( rasvaton maito ) on eräänlainen maito, joka valmistetaan poistamalla maitorasva täysmaidosta. Tämän seurauksena sen rasvapitoisuus on vain noin 0,1 %.
Aikaisemmin tämäntyyppistä rasvatonta maitoa käytettiin vain karjan lihotukseen. Jotkut asiantuntijat kuitenkin uskovat siihen rasvaton maito sisältää ravintoaineita, jotka eivät juuri eroa muusta maidosta.
Erikoiskäsittelyprosessin kautta tämäntyyppistä maitoa on vihdoin alettu tuottaa yhteisölle, koska sen uskotaan hyödyttävän kehoa.
rasvattoman maidon ravintosisältö
Vaikka sen rasvapitoisuus on melko alhainen, rasvaton maito sisältää silti runsaasti kehon tarvitsemia ravintoaineita. Mitä tahansa?
- Energia: 359 cal
- Proteiinia: 35,6 grammaa (g)
- Rasva: 1,0 g
- Hiilihydraatteja: 52 g
- Kalsium: 1 300 milligrammaa (mg)
- Fosfori: 1030 mg
- Rauta: 0,6 mg
- Natrium: 470 mg
- kalium: 1,745 mg
- Sinkki (sinkki): 4,1 mg
- Tiamiini (B1-vitamiini): 0,35 mg
- Riboflaviini (B2-vitamiini): 1,05 mg
- Niasiini (B3-vitamiini): 1,2 mg
- C-vitamiini: 7 mg
Rasvaton maidon edut
Jotkut ihmiset uskovat, että rasvattoman maidon säännöllinen juominen tuo lukemattomia terveyshyötyjä.
Ei juurikaan eroa maidon eduista yleensä, rasvaton maito väitetään voivan vähentää luuongelmien, liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä. Alla on lukemattomia tarjolla olevia etuja: rasvaton maito jota on tietysti sääli missata.
1. Säilytä lihasmassaa
Yksi rasvattoman maidon eduista, jota et halua missata, etenkin urheilijoille, on lihasmassan ylläpitäminen. Kuinka niin, rasvaton maito Runsaasti täydellisiä proteiineja, mukaan lukien välttämättömät aminohapot.
Välttämättömät aminohapot ovat vastuussa vähärasvaisen lihasmassan rakentamisesta ja ylläpitämisestä. Tämä on todistettu tutkimuksilla Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa .
Tutkimus osoitti, että rasvattoman maidon juominen naisurheilijoilla lisäsi lihasmassaa.
2. Auta laihtumaan
Rasvaton maidon ennustetaan nyt olevan paras valinta niille teistä, jotka ovat terveellisen ruokavalion ohjelmassa. Syynä on, että sen rasvapitoisuus on melko alhainen.
Tämän seurauksena tämän maidon kalorit vähenevät. Siitä huolimatta tämä rasvaton maito tarjoaa silti tarvittavan proteiinin, joka on 8 grammaa proteiinia lasia kohden.
Siksi, rasvaton maito tullut suosituksi laihduttavien keskuudessa. Tämä johtuu siitä, että tämä maito tarjoaa silti tarvittavat ravintoaineet vähäkalorisellakin sisällöllä.
3. Lisää luun tiheyttä
Ei juurikaan eroa muiden maidon eduista, rasvaton maito voidaan käyttää luun tiheyden lisäämiseen. Vaikka rasvapitoisuus on melko alhainen, rasvaton maito säilyvät runsaasti luiden terveydelle tarvittavia mineraaleja, kuten kalsiumia.
Päivittäisen kalsiumtarpeen täyttäminen lisää luuston vahvuutta ja vähentää osteoporoosin riskiä nuorella iällä.
Tällä tavalla saatat silti tuntea olosi vahvaksi ikääntyessäsi, mikä varmasti vaikuttaa luuston vahvuuteen.
4. Ylläpidä sydämen terveyttä
Terveellinen ruokavalio on avain terveen sydämen ylläpitämiseen. Voit saavuttaa nämä edut myös juomalla rasvaton maito.
Tämä rasvaton maito pitää kolesterolitasot tasapainossa, mikä auttaa vähentämään ateroskleroosin riskiä. Tällä on varmasti potentiaalia suojata sydän- ja verisuonisairauksilta, kuten sydänkohtauksilta ja aivohalvauksilta.
Älä kuitenkaan unohda lukea ravintoarvotietoja valitessasi maitoa sydämen toiminnan ylläpitämiseksi.
5. Täytä proteiinitarpeet
yleensä, rasvaton maito Sisältää kahden tyyppistä proteiinia, nimittäin kaseiinia ja heraa. Molemmat proteiinityypit ovat hyödyllisiä lihasten toiminnan rakentamisessa ja parantamisessa.
Tämäntyyppinen rasvaton maito sisältää myös runsaasti 18 aminohappoa, mukaan lukien yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, jotka tunnetaan proteiinin rakennuspalikeina.
Siksi et voi aliarvioida rasvaton maito joka on vähän rasvaa, koska se voi silti täyttää päivittäisen proteiinitarpeesi.
Urheiluravintoopas urheilijoille ja fyysisesti aktiivisille sinulle
Rasvaton maidon juomisen riskit
Vaikka rasvattoman maidon hyödyt ovat varsin hyviä terveydelle, varsinkin kun noudatat dieettiä, tämän maidon juomiseen piilee erilaisia riskejä. Alla on joitain kulutuksen haittoja rasvaton maito .
Vähennä ravintoaineiden imeytymistä
Vaikka vähärasvaista maitoa on usein täydennetty A- ja D-vitamiinilla, nämä vitamiinit eivät aina imeydy helposti elimistöön.
Elimistö ei ehkä saa kaikkia hyötyjä tästä vitamiinista, kun päätät juoda sitä rasvaton maito.
Diabetes
Rasvaton maito sisältää vähemmän rasvaa, mutta tässä maidossa ei välttämättä ole vähemmän sokeria. Yleensä vähärasvaiseksi tai rasvattomaksi merkittyjen ruokien tai juomien sokeripitoisuus on korkeampi.
Tähän tuotteeseen lisätään enemmän sokeria maun parantamiseksi rasvapitoisuuden vähentämisen jälkeen. Samaan aikaan liiallinen sokerin kulutus voi lisätä fanien diabeteksen riskiä.
Täysmaitoon verrattuna rasvattomassa maidossa on myös kehon tarvitsemat ravintoaineet. Sen sijaan säädä maidon valinta tarpeidesi ja ruokavaliosi mukaan.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, keskustele lääkärisi kanssa oikean ratkaisun löytämiseksi.