Kuka sanoo, että et voi syödä päivällistä terveellisen ruokavalion aikana? Suosittelemme silti täyttämään vatsan yöllä. Se on vain, että sinun on todella valittava huolellisesti ruokavalion ainekset ja illallismenu.
Terveellinen illallismenu ei ole hyödyllinen ainoastaan ravitsemuksellisten tarpeiden tyydyttämiseksi, vaan myös saa sinut kylläiseksi, jotta et syö liikaa. Joten mitkä ovat illallismenut, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan?
Illallismenu laihduttamisen yhteydessä
Painonpudotuksen pääperiaate on varmistaa, että poltetut kalorit ovat suurempia kuin niiden saanti. Voit saavuttaa tämän laskemalla kaloritarpeesi ja syömällä sitten ruokia niiden ravintoaineiden ja kalorien perusteella.
Ilmeisesti kaikki ruoka ei kuitenkaan kulje kehosi läpi samalla tavalla. Vaikka nämä kaksi ruokatyyppiä sisältävät saman määrän kaloreita, toinen niistä voi aiheuttaa painonnousua yöllä nautittuna.
Tämä johtuu siitä, että jokaisella ruoan ainesosalla voi olla oma vaikutus ruoansulatushormoneihin, nälkään ja kehosi polttamien kalorien määrään. Jotta ruokavaliosi onnistuisi, alla on erilaisia ruokia, jotka sopivat illalliseksi ruokavalion aikana.
1. Keitetty muna
Kananmunat ovat parhaita ruokavalion ruokia, koska ne sisältävät terveellisiä proteiineja ja rasvoja. Nämä ruoat ovat myös täyttäviä, joten sinun ei tarvitse huolehtia nälkäisestä uudelleen yöllä.
Mielenkiintoista on, että munankeltuaiset sisältävät lähes kaikentyyppisiä ravintoaineita. Munien tiheän ja monipuolisen ravintosisällön ansiosta nämä ruoat voivat jopa auttaa tyydyttämään vähäkalorisella ruokavaliolla olevan ihmisen päivittäiset tarpeet.
2. Paahdetut mukulavihannekset
Ruokavaliosi illallismenun tulisi sisältää myös tämä yksi kasvis. Perheen mukulavihanneksia ristikukkainen kuten kaali, parsakaali ja kukkakaali, mukaan lukien vihannekset, joissa on erittäin paljon kuitua.
Nämä vihannekset sisältävät myös runsaasti proteiinia, vaikkakaan eivät niin paljon kuin eläintuotteet. Kuitu ja proteiini pitävät vatsan täynnä. Samaan aikaan sen vähäinen kalorimäärä voi auttaa sinua laihduttamaan.
3. Paahda liha ilman rasvaa
Naudanliha ja kana eivät ole ruokavalion vihollisia. Toisaalta liha voi todella auttaa laihduttamaan korkean proteiinipitoisuutensa ansiosta. Proteiini on täyttävin ravintoaine ja voi polttaa enemmän kaloreita.
Tutkimus lehdessä Lihavuus osoitti, että ylimääräinen proteiinin saanti voi vähentää nälkää ja halua syödä yöllä. Lisäksi proteiinin saanti voi laihtua jopa 0,45 kg viikossa.
4. Kirkas keitto
Keitto on vähäkalorinen ruoka, mutta siinä on paljon vettä ja ravintoaineita. Tämä on oikea yhdistelmä illallismenua ruokavalioon. Syynä on, että voit täyttää ravitsemukselliset tarpeet ja tulla kylläiseksi ilman ylimääräisiä kaloreita.
Voit vapaasti valita keiton proteiinin ja kasvisten tyypin, mutta suosittelemme käyttämään liemestä valmistettua kirkasta liemettä. Vältä keittoja, jotka sisältävät liikaa rasvaa, kuten kermakeittoja tai keittoja, joihin on lisätty kookosmaitoa.
5. Avokado ilman lisättyä sokeria
Avokadot sisältävät paljon rasvaa, mutta älä huoli. Avokadorasva on tyydyttymätön rasvahappo, joka on hyödyllinen keholle. Useat tutkimukset jopa osoittavat, että tämä rasva voi auttaa sinua laihtumaan.
Tyydyttymättömät rasvahapot auttavat myös alentamaan huonoa kolesterolia ja lisäämään hyvää kolesterolia. Sen lisäksi, että avokadossa olevat kuidut ja vesi tekevät tästä hedelmästä vähän kaloreita, joten se ei lisää ylimääräisiä kaloreita ihmisille, jotka noudattavat ruokavaliota.
6. Lohi ja tonnikala
Ruokavaliosi illallismenu tulee taas rasvaisista ruuista. Vaikka lohi ja tonnikala tunnetaan rasvaisena kalana, ne eivät itse asiassa lisää painoa. Molemmat kalat sisältävät runsaasti proteiinia, mikä voi pitää sinut kylläisenä pidempään.
Kala sisältää myös jodia, joka on kilpirauhasen toiminnalle välttämätön kivennäisaine. Jodin puute voi häiritä kilpirauhasen toimintaa aineenvaihdunnan säätelyssä. Yksi seurauksista on nälkä ja jano, joita on vaikea hallita.
7. Höyrytetty peruna
Perunat tunnetaan riisin korvikkeena dieettien aikana. Itse asiassa sen tehtävä ei ole vain se. Tämä hiilihydraattilähde on hyvä nautittavaksi ruokavalion aikana, koska se saa vatsan täyteen nopeasti ja sisältää lähes kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet.
Jos höyrytät perunoita, anna keitettyjen perunoiden jäähtyä hieman. Tämä käynnistää kuitujen muodostumisen, joita kutsutaan sulavaksi tärkkelykseksi. Tämä kuitu voi pitää sinut kylläisenä pidempään ja nopeuttaa painonpudotusta.
8. Pähkinät ja siemenet
Älä unohda lisätä pähkinöitä ja siemeniä päivällismenullesi ruokavalioosi. Pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia kuidun ja kasviperäisen proteiinin lähteitä. Kuten perunat, nämä ruoat sisältävät myös sulavaa kuitua.
Muista kuitenkin, että tietyt pähkinätyypit sisältävät melko paljon kaloreita, esimerkiksi maapähkinät ja mantelit. Palkokasvien perheen pavut, kuten herneet, vihreät pavut tai munuaispavut, voivat olla parempia valintoja sinulle.
Ruokavalion aikana sinun on silti täytettävä illallisen energia- ja ravintotarpeet. Valitettavasti monet ihmiset jättävät tämän väliin painonnousun pelossa.
Voit kiertää tämän valitsemalla oikeat elintarvikkeiden ainesosat ja käsittelytavat. Älä unohda syödä päivällistä ajoissa, jotta mahalaukun elimet ehtivät tyhjentyä kokonaan eivätkä häiritse untasi.