Ongelmat tulevat meille aina, olimmepa valmiita tai emme. Siksi positiivinen ajattelu on erittäin suositeltavaa sielumme vahvistamiseksi, jotta emme anna periksi. Usein kun tunnemme kuitenkin itsemme puristuneeksi, emme tiedä enää mitä tehdä, joskus herää "villit" ajatukset, jotka haluavat päättää elämästä. Tunnemme, ettemme enää kestä, ikään kuin kohtaamamme ongelmat eivät koskaan löytäisi valopilkkua. Itsemurhalla on useita ominaisuuksia, kuten masennus, impulsiivisuus ja muut.
Miksi itsemurha-ajatuksia herää?
Ehkä ajatus kuolemasta on käynyt mielessäsi, vaikka vain kerran tai ajoittain. On olemassa väärä käsitys kuolemasta. Ihmiset, jotka päättävät tehdä itsemurhan, eivät joskus halua lopettaa elämäänsä, he haluavat lopettaa kivun. Tämä tunnetaan menetettynä toivona ja eristäytymisenä.
Ongelmien edessä on yksinäisyyden tunne, vaikka sinulla onkin ystäviä. On jotain ns kriittisiä sisäisiä ääniä, täällä joku ajattelee irrationaalisesti, tulee ääniä, ettei hänen pitäisi elää, ja muilla ihmisillä on parempi elämä ilman hänen läsnäoloaan. Valitettavasti joskus puristetussa tilassa joku voi uskoa näitä ääniä.
Sinun täytyy muistaa, että jokainen ongelma on väliaikaista, että toivottomuuden tunne menee ohi, kun kaikki on ohi. Aina on toivoa, oli se kuinka pieni tahansa. Joten mitä tehdä, kun tunnet olosi toivottomaksi? Ensimmäinen on varmistaa, että olet turvassa.
Mitä turvallisia suunnitelmia sinulla pitäisi olla, kun haluat tehdä itsemurhan?
Tässä on joitain tapoja tehdä turvallinen suunnitelma itsellesi itsemurha-ajatusten aikana, kuten:
- Tunnista, kun sinusta tuntuu pahalta. Ahdistus ja synkät ajatukset nousivat pintaan. Yritä tyytyä tunteeseen, kun tunnistat sen ensimmäisen kerran. Tämä helpottaa näiden tunteiden lievitystä
- Suunnittele jotain, joka auttaa sinua, kun alkaa tuntua pahalta. Tee suunnitelma häiritä itseäsi itsetuhoisista tunteista; passiivinen ja eristäytynyt olo
- Mieti, mikä toiminta saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi? (Esimerkiksi menet komediaan, kokkaat, hoidat puutarhaa). Kenen kanssa sitten aiot päästä eroon näistä negatiivisista ajatuksista?
- Jos sinulla olisi ystävä tai sukulainen, johon voisit luottaa kaikki tarinasi, yrittäisitkö soittaa hänelle, jos sinusta tuntuu pahalta? Tämä on hyvä tehdä eristyneisyyden välttämiseksi
- Oletko koskaan käynyt terapeutilla? Onko sinulla kontakteja tai miten kommunikoit. Sinun tulisi harkita yhteydenottoa terapeuttiin
Mitä tehdä, kun tunnet itsemurhan?
Tässä on mitä voit ajatella ennakoidaksesi, kun nämä synkät ajatukset tulevat tiellesi:
1. Lupaa olla tekemättä mitään, mikä voi satuttaa sinua
Itsemurha-ajatuksia tulee ja menee. Et voi ennustaa milloin se tulee, tärkeintä on ajatella rationaalisesti, vaikka se olisi vaikeaa. Vältä impulsiivisia toimia, joilla on tuhoisa vaikutus sinuun. Voit puhua siitä ystävien, perheen ja terapeuttien kanssa, varata ajan heidän edessään.
2. Pidä itsesi turvassa
Pidä loitolla esineet, huumeet ja muut asiat, joilla voit satuttaa itseäsi impulsiivisten ajatusten tullessa. Jos sinulla on partaveitsi lähelläsi, on parasta pitää partakone loitolla ja laittaa se toiseen huoneeseen talossasi. Jatka vuorovaikutusta ihmisten kanssa, jotta et eristyisi. Vältä myös sellaisten lääkkeiden käyttöä, joita ei ole määrätty sinulle, ja alkoholia. Molemmat voivat olla kuolemanvaarassa, vaikkakin tahattomasti ja todella haluttuja.
3. Etsi joku, jolle puhua ja joka ymmärtää sinua
Kuolemasta puhuminen muiden ihmisten kanssa on epämiellyttävää, pelkäät, että ystäväsi tai perheesi pitävät sinua hulluna. Mutta sen pitäminen omana tietonaan voi myös asettaa itsesi vaaraan. Joskus pelkkä tunteesi puhuminen antaa sinulle helpotusta ja voi auttaa sinua pääsemään eroon kivusta.
4. Nuku tarpeeksi
Unenpuute voi aiheuttaa masennuksen, mikä lisää itsemurha-ajatusten riskiä. Yritä nukkua kahdeksan tuntia päivässä. Kuitenkin, kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole energiaa nousta sängystä, yritä pakottaa itsesi tekemään jotain, joka pitää sinut aktiivisena. Vaikka saatat olla haluton tekemään mitään tuolloin, koska hiljaa pysyminen laukaisee ei-toivottuja ajatuksia.
5. Urheilu
Psychalive.org:n lainaama tutkimus osoittaa, että liikunta on yhtä tehokasta kuin masennuslääkkeiden käyttö. Yritä harjoitella sykettäsi noin 20 minuuttia päivässä. Tunne sitten muutos tunteissasi. Sen ei tarvitse olla raskasta, jos sinulla ei ole aikaa, pelkkä kävely riittää saamaan kehosi tuottamaan endorfiineja – hormoneja, jotka voivat vähentää masennusta.
6. Yritä ajatella positiivisesti
Ajatukset itsemurha-ajatuksista johtuvat monista negatiivisista ajatuksista, joita kertyy. Sinun on aika haastaa itsesi olemaan positiivisempi. Voit taistella negatiivisia ajatuksia vastaan positiivisilla vakuutuksilla, esimerkiksi tehdä kaksi saraketta paperille, ensimmäinen sarake on negatiivisia ajatuksia varten, toinen sarake on positiivisia ajatuksia varten. Kirjoita ylös kaikki negatiiviset ajatukset, jotka tulevat sinulle tuolloin, ja vastaa sitten jokaiseen negatiiviseen ajatuskohtaan positiivisilla ajatuksilla, esimerkiksi:
- Muuta ajatus: "Minusta tuntuu, etten voi elää elämää, tämä ongelma on liian raskas" muotoon….
- "Ei ole ongelmaa, jota ei voitaisi ratkaista, tämän raskaan ongelman on ohitettava."
7. Rakasta itseäsi
Ehkä syytät itseäsi siitä, mitä sinulle tapahtui, mutta se ei ole sen arvoista. Jotain on tapahtunut, emme ihmisinä ole vapaita virheistä. Tärkeintä on rakastaa itseäsi niin kuin kohtelisit rakas ystävääsi. Kuvittele, kun ystäväsi kertoisi sinulle haluavansa tappaa itsensä, mitä tekisit?