Yksi ravintoaineista, joilla on tärkeä rooli terveen kehon ylläpitämisessä, on B12-vitamiini. Valitettavasti, toisin kuin muut vitamiinit, joita kehosi voi tuottaa itse, sinun on saatava B12-vitamiinia päivittäisestä ruokavaliosta tai ravintolisistä.
Tämä vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, tukee hermosolujen normaalia toimintaa, punasolujen tuotantoa ja DNA:n muodostumista. Mitä muita etuja tällä vitamiinilla on ja miten se toimii? Katso vastaus seuraavasta kuvauksesta.
B12-vitamiinin terveyshyödyt
B12-vitamiini (kobalamiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka kuuluu B-vitamiinikompleksiryhmään. Kobalamiini voi suorittaa tehtävänsä yksin tai muiden vitamiinien, kuten B6- tai B9-vitamiinin, kanssa.
Muiden B-vitamiinien tapaan B12-vitamiinin päätehtävä on auttaa muuttamaan ruoasta peräisin olevia hiilihydraatteja energiaksi. Tällä vitamiinilla on kuitenkin myös toinen rooli, joka ei ole vähemmän tärkeä.
Tässä on joitain kobalamiinin etuja keholle, jotka on tieteellisesti todistettu.
1. Auttaa verisolujen muodostumista ja estämään anemiaa
Kehosi tarvitsee B12-vitamiinia terveiden punasolujen muodostamiseksi. Kun elimistössä on puutos kobalamiinista, punasoluista, joiden tulisi olla pyöreitä ja pieniä, tulee soikeita ja suuria.
Epänormaalin muotoiset punasolut eivät pääse verenkiertoon oikea määrä. Tämän seurauksena on tila, jota kutsutaan megaloblastiseksi anemiaksi. Potilaat, joilla on anemia, kokevat yleensä oireita, kuten letargiaa, vaaleaa ihoa ja uneliaisuutta.
2. Estä osteoporoosi
Luusi käyvät jatkuvasti läpi uusiutumis- ja uusiutumissykliä. Jos hajoamisnopeus on nopeampi kuin muodostuminen, luu menettää vähitellen massaansa. Toisin sanoen luut haurastuvat, kun niiden tiheys pienenee.
Asiantuntijoiden mukaan luun uusiutumisprosessi nopeutuu ihmisillä, joilla on B12-vitamiinin puutos. Siksi sinun on täytettävä tämän vitamiinin tarpeet, jotta luut eivät ole helposti hauraita ja estävät osteoporoosia.
3. Auta lievittämään masennuksen oireita
Kobalamiini auttaa rakentamaan serotoniinia, aivoissa olevaa kemikaalia, joka vakauttaa tunteita ja saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Tästä syystä ihmiset, joilla on puutos kobalamiinista, kokevat yleensä mielialan vaihteluita ja ovat alttiimpia masennukselle.
Muiden tutkimusten mukaan masennuslääkkeiden ottaminen yhdessä vitamiinivalmisteiden kanssa on myös tehokkaampaa masennuksen oireiden lievittämisessä kuin pelkkä masennuslääkehoito.
4. Ylläpidä sydämen terveyttä
Kobalamiini auttaa suojaamaan sydämen terveyttä alentamalla homokysteiinitasoja. Homokysteiini on itse asiassa tärkeä aminohappo. Suurina määrinä nämä aineet voivat kuitenkin lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Joissakin tutkimuksissa mainitaan myös, että B12-vitamiini voi auttaa hallitsemaan kolesterolia ja korkeaa verenpainetta. Lisäksi kobalamiinin saannin uskotaan säätelevän plakin muodostumista verisuonissa.
5. Auttaa vähentämään silmänpohjan rappeuman riskiä
Sen lisäksi, että suuret homokysteiinimäärät lisäävät sydänsairauksien riskiä, ne voivat myös lisätä silmänpohjan rappeumariskiä. Tämä on ikääntymiseen liittyvä näkövamma, joten se on yleisempää vanhemmilla ihmisillä.
5 000 naisella tehty tutkimus osoitti, että B12-, B6-vitamiinien ja foolihapon lisäravinteet voivat vähentää tämän taudin riskiä. Kaikki kolme auttavat alentamaan homokysteiinin määrää turvallisemmaksi, jotta silmät ovat suojassa vaurioilta.
6. Pienennä dementian riskiä
B12-vitamiini ei vain tue hermojen toimintaa, vaan myös estää aivojen kutistumista hermosolukuoleman vuoksi. Mitä terveempiä, enemmän ja vahvempia aivojen hermosolujen välisiä yhteyksiä on, sitä pienempi on dementian aiheuttaman muistinmenetyksen riski.
Tutkimus sisällä American Journal of Clinical Nutrition osoitti myös, että B12-vitamiinin puute voi heikentää muistia. Toisaalta riittävä kobalamiinin saanti voi parantaa ihmisen muistikykyä.
7. Estä synnynnäisiä epämuodostumia
Kobalamiini on tärkeä ravintoaine raskauden aikana. Tutkimukset osoittavat, että sikiön aivot ja hermosto tarvitsevat riittävän määrän B12-vitamiinia äidiltä kehittyäkseen kunnolla.
Raskaana olevat naiset, joiden B12-vitamiinitasot ovat alle 250 mg/dl, synnyttävät kolme kertaa todennäköisemmin lapsia, joilla on synnynnäisiä epämuodostumia. Tämä riski kasvaa viisinkertaiseksi, kun äidin kobalamiinitasot ovat alle 150 mg/dl.
B12-vitamiinin puute raskauden alkuvaiheessa voi lisätä synnynnäisten epämuodostumien, kuten hermoputkivaurioiden, riskiä. Lisäksi kobalamiinin puute voi johtaa myös ennenaikaiseen synnytykseen tai keskenmenoon.
8. Pidä iho, hiukset ja kynnet terveenä
Elimistö tarvitsee riittävästi kobalamiinia muodostaakseen erilaisia kehon soluja, mukaan lukien iho, hiukset ja kynnet. Tämän vitamiinin puutteen on osoitettu aiheuttavan ihon hyperpigmentaatiota, kynsien värjäytymistä ja vitiligoa.
Kobalamiinin puutteesta johtuva ihon, hiusten ja kynsien värjäytyminen on melko harvinaista. Jos joku kuitenkin kokee tämän, tehokkain tapa voittaa se on antaa kobalamiinilisiä, kunnes oireet paranevat.
9. Lisää energiaa
Kobalamiini ei anna energiaa suoraan, mutta tätä vitamiinia tarvitaan prosessissa, jossa hiilihydraateista muodostuu energiaa. Itse asiassa yksi kobalamiinin puutteen pääpiirteistä on se, että keho on väsynyt ja siitä puuttuu energiaa.
Jos olet saanut tarpeeksi B12-vitamiinia tänä aikana, lisäravinteiden ottaminen ei välttämättä aiheuta erityisiä vaikutuksia. Kuitenkin ihmiset, joilla on tämän vitamiinin puutos, kokevat todennäköisesti lisääntynyttä energiaa lisäosan ottamisen jälkeen.
B-vitamiinikompleksina kobalamiinilla on tärkeä rooli energian muodostuksessa ja hermosolujen ylläpidossa. Tunnettujen etujen lisäksi näitä mikroravinteita tarvitaan myös terveiden luiden, hiusten ja sikiön ylläpitämiseen.
Useimmat ihmiset voivat täyttää kobalamiinitarpeensa syömällä punaista lihaa, munia ja maitotuotteita. Jos sinulla on vaikeuksia täyttää tämän vitamiinin tarpeita, keskustele lääkärisi kanssa tarvitsemasi lisäravinteen tyypin määrittämiseksi.