Päänsärkyä voi esiintyä milloin tahansa, myös aamulla herätessäsi. Saatat kokea sen satunnaisesti, mutta sitä voi esiintyä myös säännöllisesti joka aamu. Päänsäryn hoitamiseksi aamulla sinun on ensin tiedettävä, mikä sen aiheuttaa. Joten, mitkä ovat päänsäryn syyt herääessäsi aamulla ja kuinka päästä eroon tästä tilasta?
Päänsäryn syyt aamulla herätessä
Päänsärkyä esiintyy usein aamulla herääessäsi, varsinkin klo 4-8. Tämä johtuu siitä, kuten National Headache Foundation raportoi, että tällä hetkellä keho tuottaa vähemmän endorfiineja ja enkefaliineja, jotka ovat luonnollisia kipua lievittäviä hormoneja, kuin muina vuorokaudenaikoina.
Lisäksi heräämisen jälkeistä päänsärkyä voi esiintyä myös suuremman adrenaliinin vapautumisen vuoksi varhain aamulla. Näiden hormonien vapautuminen vaikuttaa väliaikaisesti verenpaineeseen ja verisuonten supistuksiin, joten niillä on usein rooli päänsäryn esiintymisessä aamuisin.
Yleensä päänsäryn syy heräämisen yhteydessä ei ole vaarallinen. Tämä tila voi kuitenkin olla myös merkki vakavasta sairaudesta, jos päänsärkyä esiintyy melkein joka aamu. Tässä on joitain mahdollisia päänsäryn syitä aamulla heräämisen jälkeen:
1. Migreeni
Migreeni on päänsärky, joka alkaa yleensä toiselta puolelta päätä, mutta voi levitä molemmille puolille. Migreenin tarkkaa syytä ei tunneta, mutta tämän sairauden epäillään johtuvan neurologisista häiriöistä ja aivotoiminnan muutoksista, jotka vaikuttavat hermosignaaleihin, kemikaaleihin ja aivojen verisuoniin.
Migreeni on päänsäryn tyyppi, joka voi aiheuttaa toistuvaa tai toistuvaa kipua. Yksi migreenipäänsäryn uusiutumisen laukaisevista syistä on huono unen laatu, mukaan lukien univaje tai liiallinen uni. Tässä tilassa migreenikohtauksia esiintyy usein aamuisin, erityisesti klo 8-9.
2. Unettomuus
Unettomuus on toinen mahdollinen heräävän päänsäryn syy. Unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on yleensä vaikeuksia nukahtaa, he eivät voi nukkua hyvin tai heräävät aamulla eivätkä voi nukahtaa takaisin. Siten unesi laatu heikkenee ja uniaika lyhenee.
Unen puute ja huono unen laatu voivat häiritä homeostaasia ja vuorokausirytmiä, joka auttaa varmistamaan, että kaikki kehon toiminnot toimivat optimaalisesti. Kun näin tapahtuu, voit kokea jännityspäänsärkyä tai migreenikohtauksia aamulla heräämisen jälkeen tai puoleenpäivään saakka.
Itse asiassa, jos unen puutetta esiintyy jatkuvasti, voit kokea kroonista päänsärkyä, joka voi aiheuttaa voimakasta kipua, joka usein herättää sinut yöllä.
3. Uniapnea
Uniapnea saa ihmisen hengittämään lyhyeksi ajaksi yöunen aikana. Tämä tila voi häiritä unirutiineja ja alentaa happitasoa aivoissa, joten sairastuneet tuntevat usein päänsärkyä ja väsymystä herääessään aamulla.
Uniapnealle on yleensä ominaista kova kuorsaus unen aikana. Kuorsaus ei kuitenkaan aina ole merkki uniapneasta. Nukkumisvaikeudet (unettomuus) on myös toinen oire, joka on yleinen tästä sairaudesta kärsivillä.
4. Hampaiden narskuttelu
Bruksismi tai tapa kiristellä hampaita nukkuessaan voi myös aiheuttaa päänsärkyä aamulla herääessäsi. Liiallisen leuan lihastoiminnan katsotaan olevan päänsäryn syy.
Sen lisäksi, että bruksismia sairastavat ihmiset kokevat todennäköisemmin muita unihäiriöitä, kuten kuorsausta ja hengityksen pysähtymistä (uniapnea), jotka voivat myös aiheuttaa päänsärkyä. Tämä hampaiden narskuttelutapa voi johtua useista syistä, kuten stressistä, vääristä hampaista tai muista olosuhteista.
5. Masennus tai ahdistuneisuushäiriöt
Masennus ja ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimmät päänsäryn syyt heräämisen jälkeen. Syynä on, että nämä kaksi tilaa häiritsevät usein untasi öisin, joten päänsäryt ovat alttiita seuraavana päivänä herääessäsi.
Myös ahdistuneisuushäiriöt ja migreeni liittyvät toisiinsa. Ahdistuneisuushäiriöiden kerrottiin olevan viisi kertaa yleisempiä migreenistä kärsivillä, ja migreeniä sairastavilla oli 2,5 kertaa todennäköisyys kokea masennusta kuin ilman.
6. Väärä tyyny
Väärä tyyny voi aiheuttaa niskakipua ja jäykkyyttä, kuten kyvyttömyyttä liikkua oikealle tai vasemmalle. Kipu voi säteillä jopa olkapäälle.
Väärät tyynyt voivat syntyä, kun lihaksesi ovat liian jännittyneitä väärän nukkuma-asennon tai väärän tyynyn, kuten liian korkean tyynyn, käytön vuoksi. Lisäksi niskan ja pään jäykkyyttä voi esiintyä myös siksi, että sinua pidetään samassa asennossa pitkään nukkuessasi.
7. Alkoholijuomien kulutus
Alkoholin juominen yöllä voi aiheuttaa päänsärkyä aamulla useista syistä. Sen lisäksi, että alkoholin nauttiminen yöllä on todistetusti yksi migreenin laukaisioista, se voi myös aiheuttaa unihäiriöitä.
Itse asiassa, kun alkoholia käytetään liikaa, se voi aiheuttaa krapulaa, joka voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia, väsymystä ja muita. Sen lisäksi, että verisuonten laajentuminen ja alkoholin diureettisista ominaisuuksista johtuva kuivuminen voivat myös aiheuttaa päänsärkyä.
Tarkista veren alkoholipitoisuudet
8. Lääkkeiden sivuvaikutukset
Jotkut iltaisin käyttämäsi lääkkeet ja lisäravinteet voivat myös aiheuttaa päänsärkyä aamulla herätessäsi. Nämä lääkkeet, nimittäin asetaminofeeni, aspiriini tai ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), joita käytetään yleisesti päänsäryn tai muiden lääkärin määräämien kipulääkkeiden hoitoon.
Lisäksi kofeiinin vieroitus ja liiallinen käyttö sekä kipulääkkeinä että juomien ja ruokien muodossa voivat aiheuttaa päänsärkyä.
9. Vakavat sairaudet
Päänsärky aamulla heräämisen yhteydessä, joka esiintyy jatkuvasti ja ei mene ohi, voi olla merkki vakavammasta sairaudesta. Tietyt sairaudet tai sairaudet voivat aiheuttaa päänsäryn joka aamu, kuten aivokasvain, vaikea ja hallitsematon verenpainetauti tai muut sairaudet.
Kuinka päästä eroon päänsärystä, kun heräät aamulla
Aamuisin ilmenevien päänsärkyjen käsitteleminen voi vaihdella jokaisella henkilöllä sen aiheuttavasta tilasta riippuen. Esimerkiksi väärästä tyynystä johtuva päänsärky voidaan voittaa käyttämällä oikeaa tyynyä tukemaan nukkuma-asentoa.
Jos se johtuu tiettyjen lääkkeiden käytöstä, voit kääntyä lääkärin puoleen annoksen säätämiseksi tai korvaamiseksi muilla lääkkeillä. Älä kuitenkaan koskaan saa muuttaa tai lopettaa lääkitystä ilman lääkärin lupaa muiden ei-toivottujen sivuvaikutusten välttämiseksi.
Unihäiriöt, kuten unettomuus, uniapnea ja bruksismi, sekä muut sairaudet, mukaan lukien masennus tai ahdistuneisuushäiriöt, on hoidettava päästäksesi eroon aamupäänsärystäsi. Yleensä, kun tämä ongelma on ratkaistu, päänsärky yleensä häviää.
Yllä olevien menetelmien lisäksi voit kuitenkin käsitellä päänsärkyä aamuisin myös alla olevilla menetelmillä tai vinkeillä. Tässä on joitain tapoja päästä eroon päänsärystä aamulla heräämisen jälkeen, joita voit kokeilla:
- Käytä säännöllisiä unitunteja saadaksesi tarpeeksi unta ja laadukasta unta. Nuku vähintään 7-8 tuntia joka yö, myös viikonloppuisin.
- Luo suotuisa nukkumisilmapiiri, kuten nuku hiljaisessa, pimeässä, viileässä huoneessa ja vältä ruutuaika sängyssä.
- Vältä pitkiä päiväuneja.
- Harjoittele säännöllisesti, vähintään 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa 30 minuutin ajan.
- Hallitse stressiä tekemällä miellyttäviä aktiviteetteja tai harjoittelemalla rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa tai yksinkertaisesti kuuntelemalla musiikkia.
- Vältä liiallista kofeiinin ja alkoholin käyttöä.
- Syö ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokavaliota, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita tai proteiinia sisältäviä elintarvikkeita ilman tyydyttynyttä rasvaa, kuten kalaa.
Jos olet tehnyt tämän menetelmän ja tunnet edelleen päänsärkyä herätessäsi, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Lääkäri auttaa selvittämään tarkan syyn ja oikean hoidon.