Harjoittelu on tehokas menetelmä, jolla voit saavuttaa fyysisen kunnon. Yksi urheilulajeista, jota voit harrastaa helposti ja edullisesti, on voimistelu. Se ei vaadi paljon välineitä ja voidaan tehdä kotona, voimistelu voi olla sinun valintasi. On olemassa erilaisia liikuntatyyppejä, joilla on erilaisia etuja ja jotka voidaan mukauttaa tarpeisiisi.
Voimistelulajit
Voimistelulaji tai urheilulaji kilpailtiin ensimmäisen kerran nykyaikaisissa olympialaisissa vuonna 1896. Lainaus sivulta Olympic.org , maailman voimistelu- tai emojärjestö Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) perustettiin vuonna 1881. Tämä tekee siitä maailman vanhimman kansainvälisen urheilujärjestön.
Kilpailtujen erityyppisten voimistelumuotojen lisäksi on olemassa myös voimistelutyyppejä, joita voit sisällyttää päivittäiseen rutiinisi ja joita voit helposti harjoitella fyysisen kunnon ylläpitämiseksi.
Seuraavassa on selitys erilaisista harjoituksista, suoritettavista tekniikoista ja niiden eduista.
1. Voimistelu
Taiteellinen voimistelu tai tunnetaan myös nimellä lattiavoimistelu on yksi suosituimmista ja laajimmin harjoitetuista voimistelumuodoista. Tämäntyyppinen voimistelu koostuu pääasiassa erilaisten voimisteluvälineiden käytöstä sekä lattian käytöstä erilaisissa harjoituksissa.
Kilpailussa tämä urheilulaji on jaettu miesten taiteelliseen voimisteluun ja naisten taiteelliseen voimisteluun. Molemmat voidaan tehdä yksin tai ryhmissä eri työkalunumeroilla pojille ja tytöille.
- Miesten voimistelu: koostuu 6 työkalusta, nimittäin yhdestä rististä ( vaakasuora viiva ), Nojapuut ( Nojapuut ), satulahevonen ( pomppu hevonen ), rannekorut ( soi edelleen ), hyppypöytä ( huima ), ja lattia ( lattiaharjoituksia ).
- Naisten voimistelu: koostuu 4 työkalusta, nimittäin monitasoisesta poikkipalkista ( epätasaiset palkit ), tasapainopalkki ( tasapainopalkit ), hyppypöytä ( huima ), ja lattia ( lattiaharjoituksia ).
Vaikka voimisteluvälineet ja -tekniikat ovat erilaisia, niin miesten kuin naisten taiteellisessa voimistelussa painotetaan useita näkökohtia, kuten kestävyyttä, koordinaatiota, voimaa ja kaunista koreografiaa.
2. Rytminen voimistelu
Rytminen voimistelu eli rytminen voimistelu on erilaisten voimisteluliikkeiden suorittamista musiikin säestyksellä, ilman tai erilaisilla voimisteluvälineillä. Voimisteluvälineet voivat olla pallon muodossa ( pallo ), nauha ( nauha ), vanne ( vanteet ), nuija ( klubi ), ja merkkijono ( köysi ).
Vain naisurheilijat kilpailevat olympialaisissa rytmisessä voimistelussa. Rytminen voimistelu voidaan tehdä yksin tai ryhmässä.
- Yksittäiset suoritukset suoritetaan useiden rutiinien kautta 4-5 voimisteluvälineellä.
- Esitystiimiin kuului 5 voimistelijaa, jotka esiintyivät kahdesti, kerran kaikki voimistelijat käyttivät nukkaa ja jälleen 2 voimistelijaa vanteilla ja 3 voimistelijaa nauhoilla.
Tämä urheilulaji yhdistää baletin, akrobatian ja voimisteluvälineiden käytön näyttämään ketteryyttä, kestävyyttä ja silmä-käden koordinaatiota.
3. Trampoliinivoimistelu
Trampoliinivoimistelu on voimistelulaji, jossa trampoliinia käytetään auttamaan voimistelijaa hyppäämään noin 9 metrin korkeuteen ilmaan. Ottelut vaihtelevat perushyppyistä siirtoyhdistelmiin, jotta voit ansaita mahdollisimman paljon liikkeitä ja pisteitä.
Ensimmäinen trampoliinilaji kilpaili vuoden 2000 Sydneyn olympialaisissa, joissa pelattiin vain yksittäisiä miesten ja naisten otteluita. Muissa tapahtumissa on myös ottelu, joka tunnetaan nimellä synkronoitu trampoliini e dan kaksinkertainen minitrampoliini .
- Yksilöllinen trampoliini. Yksilölliset ottelut trampoliinilla.
- Synkronoitu trampoliini. Kahden voimistelijan joukkueottelu kahdella erillisellä trampoliinilla suorittamaan sama taito (synkronointi) samaan aikaan.
- Kaksinkertainen minitrampoliini. Yksittäisissä otteluissa pienellä trampoliinilla on kaksi tasoa, kalteva ja tasainen osa. Voimistelija juoksee ja hyppää katseen loppuun, sitten hyppää tasolle ennen kuin laskeutuu matolle.
4. Teho heiluu
Teho heiluu tai pyllähdys on trampoliiniharjoittelun kehittäminen yhdistettynä nopeuteen ja akrobaattiseen kykyyn. Ottelut voidaan pelata yksin tai joukkueissa.
Toisin kuin tavalliset trampoliinit, teho kaatuu käyttämällä pientä trampoliinia, joka on järjestetty muodostamaan 25 metriä pitkä suora rata. Voimistelijat suorittavat kaksi sarjaa, joissa jokainen osoittaa kahdeksan taitoa.
Tehdä teho kaatuu oikein, voimistelijalla on oltava poikkeuksellinen voima, kehon tasapaino, koordinaatio ja tilatietoisuus.
5. Akrobaattinen voimistelu
Akrobaattinen voimistelu on eräänlainen joukkuevoimistelu miehille ja naisille. Akrobaattisia liikkeitä on kolmea tyyppiä: tasapainorutiinit – keskittyen vahvuuteen, rauhallisuuteen ja joustavuuteen; dynaamiset rutiinit – keskity heittoihin, kuperkeisiin ja saalistuksiin; yhdistetyt rutiinit – sisältää tasapainoa ja dynaamisia elementtejä.
Tämän tyyppisellä voimistelulla on yhtäläisyyksiä rytmisen voimistelun kanssa, nimittäin saman areenan käyttäminen musiikin säestyksellä. Erona on, että akrobaattinen voimistelu ei käytä mitään työkaluja.
Tämä urheilulaji on tunnettu ohjattavuudestaan ja suuresta loukkaantumisriskistään. Akrobaattista voimistelua voi suorittaa kaksi, kolme, jopa neljä henkilöä joukkueessa koostumuksella:
- Naisten pari (kaksi naisvoimistelijaa)
- Miesten pari (kaksi miesvoimistelijaa)
- Sekaparit (miesvoimistelija ja naisvoimistelija)
- Naisten ryhmä (kolme naisvoimistelijaa)
- Miesten ryhmä (neljä miesvoimistelijaa)
6. Aerobic
Aerobinen harjoitus tai aerobinen harjoitus on harjoitus, jota tavalliset ihmiset voivat tehdä ilman erityistaitoja. Tämä harjoitus voidaan tehdä yksin, pareittain tai ryhmässä ilman erikoislaitteita.
Aerobisissa harjoituksissa painotetaan yleensä voimaa, joustavuutta ja fyysistä kuntoa. Tämän seurauksena tämä harjoitus voi olla hyödyllinen kestävyyden, normaalin verenpaineen ylläpitämisessä ja painonpudotuksessa.
Liikunnan erilaiset hyödyt kehon terveydelle
Erilaisia voimistelulajeja voivat harrastaa kuka tahansa, myös lapset. Lainaus kohteesta Voimistelu Victoria Jotkut harjoituksen hyödyistä kehosi terveydelle ovat seuraavat.
- Säännöllinen harjoittelu voi vähentää terveysongelmien, kuten astman, liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, riskiä.
- Jotkut voimisteluliikkeet voivat lisätä kehon joustavuutta, joten loukkaantuminen ei ole helppoa.
- Voimistelu on halpa ja helppo tehdä terveelliset elämäntavat, johon voi liittyä myös riittävä ravinto ja lepo.
- Voimistelu voi parantaa aikuisten lihasvoimaa, tasapainoa, kehon refleksejä ja keskittymiskykyä.
- Voimisteluun osallistuvat lapset ja nuoret voivat parantaa kurinalaisuutta, lisätä motoristen taitojen kehitystä ja nopeuttaa oppimista.
- Liikuntaohjelmat voivat parantaa mielenterveyttä ja unen laatua raskauden aikana julkaistujen tutkimusten mukaan Taiwanin Journal of Obstetrics & Gynecology .
Tavallisille ihmisille riittää muutaman minuutin aerobisen harjoittelun tekeminen kotona joka päivä ylläpitämään kehon kuntoa ja välttämään erilaisia sairastumisriskejä.
Jos olet kuitenkin kiinnostunut kokeilemaan muita harjoituksia, varmista, että saat ohjaajan ohjauksen ja valvonnan loukkaantumisvaaran välttämiseksi.