Lentopallo ei ehkä ole yhtä tunnettu kuin futsal tai koripallo indonesialaisten keskuudessa. Yleensä tämä peli on suosittu vain tietyissä erikoistilanteissa, esimerkiksi kun on SEA Games -mestaruuskilpailuja tai muita turnauksia. Mutta faneille tietysti he ymmärtävät, että tämä urheilulaji ei ole yhtä mahtava ja tarjoaa terveydellisiä etuja keholle.
Lentopallon pelaamisen edut kehon terveydelle
Lentopallossa on joitain perustekniikoita, kuten palvelua , ohimennen , murskata , ja lohko . Liikkuminen tässä pelissä todella vaatii jokaisen yksilön taitoa ja urheilullisia kykyjä. Mutta tämä perusliike voi samalla parantaa kehon kuntoa.
Sen lisäksi, että se on terveellistä keholle, yksi tämän ison pallopelin eduista on, että se voi myös lisätä yhteistyötä joukkuetovereiden kanssa pisteiden ansaitsemiseksi ja otteluiden voittamiseksi.
Tässä on joitain terveyshyötyjä, joita voit saada lentopalloa pelatessa.
1. Vähennä stressiä
Aivot lisäävät harjoittelun aikana ilohormonien, kuten endorfiinien, dopamiinin, serotoniinin ja tryptofaanin, tuotantoa. Säännöllinen liikunta voi myös vähentää stressihormonien eli kortisolin ja epinefriinin määrää ja korvata ne lisäämällä noradrenaliinihormonia masennuslääkkeenä.
Kaikki nämä positiiviset hormonit toimivat yhdessä luoden mielihyvän tunteita ja vähentäen stressiä, mikä luo positiivisia ajatuksia. Siksi lääkärit suosittelevat usein harjoittelua lisähoitona erilaisten mielisairausoireiden hallitsemiseksi.
2. Tee unesta äänekkäämpi
Harjoittelu voi saada sinut nukkumaan paremmin, koska se auttaa lisäämään entsyymitoimintaa ja lihasten toimintaa sekä rentouttaa kehoa raskaan työpäivän jälkeen. Tämän seurauksena kehosi tuntuu aamulla energisemmältä.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että liikunnan aikana tapahtuva kehon lämpötilan nousu auttaa myös nukkumaan paremmin. Itse asiassa kohtalainen harjoittelu voi myös auttaa hallitsemaan erilaisia unihäiriöitä, kuten unettomuutta.
Mutta älä liiku liikaa. Liian kova fyysinen toiminta vaikuttaa kehon tilaan, joka on yhä väsyneempi ja kuivunut, mikä vaikeuttaa nukkumista.
3. Auta laihtumaan
Lentopallo on eräänlainen aerobinen kardiolaji. Kardio on eräänlainen harjoitus, joka lisää sykettä. Jos pelaat lentopalloa 15-20 minuuttia tai pidempään, sykkeesi nousee 60-80 % normaalista.
Sydän koostuu lihaksista, joiden on pysyttävä liikkeessä voidakseen vahvistaa. Kun sydänlihas on vahva, myös verisuonet vahvistuvat virtaamaan enemmän ja nopeammin verta lihassoluihin.
Tämän ansiosta solut voivat polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana ja levossa. Tästä syystä yleisin sydänharjoitus on valittu auttamaan painonpudotuksessa, koska tämä toiminta polttaa tehokkaasti rasvaa.
Säännöllinen lentopallo pystyy myös estämään kehon ylipainoa ja lihavuutta, jotka voivat laukaista sairauksia, kuten diabetesta. Lainaus Harvard Healthista, rento lentopallon pelaaminen 30 minuuttia voi polttaa 108 kaloria. Mitä korkeamman intensiteetin teet kardioharjoittelun, sitä enemmän poltat kaloreita.
4. Rakenna lihaksia ja niveliä
Lentopallon pelaamiseen liittyy sydänlihasten vahvistamisen lisäksi myös paljon kehon liikettä. Aloittaen pohkeen lihaksista, reidistä, pakaroista, lonkista, joilla hyppäät ja juokset, kun taas olkavarren lihaksia ja selkälihaksia harjoittelet myös palloa lyödessään.
Lentopalloa pelaamalla myös nivelet vahvistuvat, koska jatkat niiden käyttöä juoksemiseen, hyppäämiseen ja lyömiseen jatkuvasti. Jos kehossa on vahvat nivelet, tämä estää sinua loukkaantumisriskiltä urheilun tai päivittäisen toiminnan aikana.
5. Vahvistaa luita
Lentopallo on myös painoharjoitusta, sillä tuet vartaloasi juoksussa tai hyppääessä. Säännöllinen painoharjoittelu auttaa kehoa hallitsemaan sklerostiinitasojen vapautumista ja lisää samalla erityisen IGF-1-hormonin tuotantoa, jolla on tärkeä rooli luun kasvussa.
Sklerostiini itsessään on yksi luonnollisista proteiineista, jonka tasojen kertyminen voi tehdä luista herkempiä huokoisille. Näin lentopallon pelaaminen voi auttaa ylläpitämään luutiheyttä varhaisessa vaiheessa ja ehkäisemään osteoporoosin oireita myöhemmällä iällä.
6. Paranna kehon koordinaatiota
Fyysisen aktiivisuuden lisäämisen lisäksi lentopallon pelaaminen voi myös harjoittaa kehon koordinaatiota, erityisesti silmien ja käsien koordinaatiota. Tässä pelissä sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota pallon liikkeeseen voidaksesi tehdä tämän ohimennen tai murskata ilmassa.
Tämä kahden kehon osan hyvä koordinaatio mahdollistaa pallon kosketuksiin käsivarsien kanssa estääkseen vastustajaa tekemästä pisteitä tai päinvastoin. Jos sinulla on huono koordinaatio, pallo voi laskeutua väärälle käsivarrelle tai pudota itse kentälle.
7. Harjoittele ryhmätyötä
Lentopallopeliin liittyy myös sosiaalinen vuorovaikutus useiden ihmisten kanssa samanaikaisesti, olipa kyseessä joukkuetoveri tai vastustaja. Sinun on työskenneltävä hyvin yhdessä, jotta joukkueesi voi tehdä pisteitä ja estää vastustajaasi voittamasta peliä.
Tämä sosiaalinen vuorovaikutus voi lisätä onnen tunnetta, varsinkin kun lentopalloa pelataan ystävien tai perheen kanssa. Tämä tila voi myös vähentää stressiä, jota saatat kokea.
Lentopallolajeja on yleensä helppo harrastaa eri ryhmille. Hyötyjen tuntemisen vuoksi älä unohda aina tehdä erilaisia lämmittelyjä ja venyttelyjä välttääksesi loukkaantumisvaaran harjoituksen aikana.