Vihannekset ovat ravinnon ja ravinnon lähde raskauden aikana. Tietysti voit syödä erilaisia lääkäreiden suosittelemia hedelmiä ja vihanneksia, kuten kurkkua tai kurkkua. Mitä hyötyä kurkun syömisestä on raskaana oleville naisille? Katso alla oleva selitys.
Kurkun ravintosisältö raskaana oleville naisille
Tiesitkö, että itse asiassa tieteen maailmassa kurkku ei ole vihanneslajike, vaan hedelmä, koska se tulee perheestä Kurpitsat.
Kuitenkin, olipa se mikä tahansa, kurkut ovat kivennäisaineiden ja vitamiinien lähde, joita äidit tarvitsevat raskauden aikana.
Tämä johtuu siitä, että Terveyspalvelusta lainaten on tärkeää, että syöt monipuolisesti, jotta kohdussa oleva vauva saa tasapainoista ravintoa.
Kun raskaana olevat naiset syövät kurkkua, voit todennäköisesti saada erilaisia ravintosisältöä alla:
- Kalorit: 15
- Vesi: 95,23 grammaa
- Hiilihydraatit: 3,63 grammaa
- Kuitu: 0,5 grammaa
- Kalsium: 16 mg
- Rauta: 0,28 mg
- Magnesium: 13 mg
- Fosfori: 24 mg
- kalium: 147 mg
- Natrium: 2 mg
- Folaatti: 7 mcg
- Beetakaroteeni: 45 mcg
- C-vitamiini: 2,8 mg
- K-vitamiini: 16,4 mcg
Kurkun syömisen edut raskauden aikana
Sillä on latinalainen nimi Cucumis sativusKurkun ravintosisältö ja ravintoaineet voivat auttaa ja ehkäistä raskaana olevien naisten terveyttä.
Lisäksi kun raskaana olevat naiset syövät kurkkua, runsas vesipitoisuus voi myös lisätä raikkautta sekä voittaa yhden raskausaikaisen vaivan, kuten pahoinvoinnin.
Tässä on joitain etuja kurkun syömisestä raskauden aikana, mukaan lukien:
1. Lisää nesteen saantia
Kurkun syöminen raskauden aikana voi lisätä nesteen saantitarpeitasi. Tämä johtuu siitä, että se sisältää 96 % vettä.
Ei vain hyödyllinen kuivumisen ehkäisyssä, vaan nesteiden tarve raskauden aikana lisää myös lapsivesien määrää, tuottaa verta ja muodostaa uusia kudoksia.
Äidit saavat vähintään 8-12 lasillista vettä päivässä. Vaikka sinulla on lupa kuluttaa kofeiinia, rajoita silti sen saantia.
2. Sujuva ruoansulatus
Kurkun vesi- ja kuitupitoisuus ei ole vain hyödyllinen lisäämään nesteen saantia raskaana oleville naisille, vaan myös edistää ruoansulatusta.
Kuitu auttaa tasoittamaan suoliston liikkeitä ja ehkäisemään ummetusta raskauden aikana.
Lisäksi kurkussa on eräänlaista pektiinin muodossa olevaa kuitua, joka on myös hyödyllinen suoliston liikkeiden tiheyden lisäämisessä.
Lisäksi raskaudenaikainen runsaskuituinen ruoka vähentää diabeteksen riskiä preeklampsiaan.
3. Säilytä terve iho
Hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa vaihtelevia ihosairauksia raskauden aikana.
Jotkut naiset kokevat raskauden aikana iho-ongelmia, kuten aknea, raskausarpia, kuiva iho, mustiin pisteisiin.
Sen lisäksi, että sitä käsitellään tuotteilla ihonhoito, kurkun syöminen raskauden aikana voi myös auttaa ylläpitämään tervettä ihoa.
Tämä johtuu siitä, että siinä on E-vitamiinia, joka on hyödyllinen antioksidanttina, kosteuttaa, lisää ihon vahvuutta, rauhoittaa ja ehkäisee tulehdusta.
Äidit voivat käyttää sitä suoraan tai käyttää sitä naamiona kasvojen ihonhoitoon.
4. Lisää luun vahvuutta
Kivennäisaineita, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat raskauden aikana lisäämään luuston vahvuutta, ovat kalsium ja kalium (fosfori).
Ilmeisesti nämä kaksi ainesosaa löytyvät kurkuista. Siksi kurkun syöminen raskauden aikana auttaa myös ylläpitämään luuston vahvuutta äidissä ja sikiön kehityksessä.
Kalium toimii myös korjaamaan solukudosta, ylläpitämään tasapainoista sydämenlyöntiä ja lisäämään lihasten supistusten voimakkuutta.
5. Säilytä vauvan kehitystä
Mukana on myös folaattipitoisuutta, jota äidit voivat saada syödessään kurkkua raskauden aikana, joten siitä on hyötyä vauvan kehityksen edistämisessä kohdussa.
Folaatti on B-vitamiinin muoto, joka on tärkeä sikiön kehitykselle raskauden alkupuolella.
Folaattilisäravinteiden ja folaattia sisältävien ruokien ottaminen voi estää hermoputken vikoja, kuten spina bifidaa.
Kurkun syömisen vaikutukset raskauden aikana
Vaikka useimmilla ihmisillä, myös raskaana olevilla naisilla, ei ole ongelmia kurkun syömisessä, jotkut kokevat tiettyjä vaikutuksia, kuten allergioita.
Mayo Clinicistä lainaten, tietyt hedelmät ja vihannekset voivat laukaista allergisia reaktioita, jotka aiheuttavat suussa pistelyä tai kutinaa.
Tämä voi tapahtua, koska hedelmien tai vihannesten, mukaan lukien kurkut, proteiini aiheuttaa reaktion, koska se on samanlainen kuin siitepölyn allergiaa aiheuttava proteiini.
Kiinnitä siksi huomiota ruokailutottumuksiisi ja siihen, millaiset ruoat voivat aiheuttaa allergioita raskauden aikana.