Juotko usein isotonisia juomia? Tiedätkö mitä siinä on?
Mikä on isotoninen juoma?
Isotoniset juomat sekoitetaan usein energiajuomiin tai energiajuomiin energiajuoma, mutta ne ovat kaksi eri asiaa. Isotoniset juomat ovat tyyppejä urheilujuoma jotka sisältävät hiilihydraatteja, kivennäisaineita ja elektrolyyttejä, kun taas energiajuomat sisältävät enemmän elimistölle tarpeettomia aineita, kuten kofeiinia, tauriinia, guaranaa, kreatiinia ja erilaisia lisäaineita, joita käytetään elimistöä stimuloimaan.
Isotoniset juomat ovat urheilijoille tarkoitettuja juomia, jotka korvaavat urheilijoissa nopeasti nesteitä, elektrolyyttejä ja sokeria. Tämäntyyppinen juoma imeytyy nopeasti elimistöön, koska sillä on sama pitoisuus ja osmoottinen paine kuin kehossa olevilla nesteillä.
Ainakin isotoninen juoma sisältää vähintään 12-16 % hiilihydraatteja sekä vettä, 19 grammaa sokeria, 200 mg natriumia ja 80 kaloria 250 ml:ssa merkistä riippuen.
Isotoniset juomat ovat hyviä ihmisille, jotka ovat vakavasti kuivuneet
Itse asiassa 70 % kehon koostumuksesta on nestettä. Siksi nesteillä on tärkeä rooli kehon toimintojen ylläpitämisessä, kuten kehon lämpötilan säätelyssä, kehon elimien ja kudosten suojaamisessa sekä nivelten voiteluaineena.
Kuitenkin nesteen määrä kehossa muuttuu aina päivittäisen aktiivisuuden mukaan. Elimistö erittää nesteitä hengityksen, virtsan ja hien kautta.
Kehon vapauttama neste ei koostu vain vedestä, vaan myös sen sisältämistä erilaisista elektrolyyteistä, joten hikoilussa myös elektrolyyttipuute. Yksi litra hikeä sisältää 0,02 grammaa kalsiumia, 0,05 grammaa magnesiumia, 1,15 grammaa natriumia, 0,23 grammaa kaliumia ja 1,48 grammaa, ja tämä voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Kuivuminen voi tapahtua kenelle tahansa, mutta suurimmassa vaarassa kuivua ovat urheilijat tai ihmiset, jotka harrastavat extreme-urheilua tai jos keho on vakavasti kuivunut, mikä voi aiheuttaa erilaisia haitallisia vaikutuksia kehoon, kuten päänsärkyä, hallusinaatioita, väsymystä, kouristuksiin..
Siksi tämä juoma sopii juotavaksi ihmisille, jotka kärsivät vakavasta nestehukasta, koska isotonisilla juomilla on hyvät nesteytysominaisuudet, nimittäin kyky palauttaa kehon nesteet normaalitilaan. Kun nesteytys tapahtuu, elektrolyyttikorvaus tapahtuu kehossa.
Kun urheilija harjoittelee vähintään 30-40 minuuttia, hiilihydraattien määrä vähenee kehossa, joita yleensä käytetään pääenergian lähteenä, kehon lämpötila nousee ja nesteenkierto kehossa heikkenee, mikä voi aiheuttaa väsymys.
Pelkkä vesi ei riitä korvaamaan kehosta poistuvia nesteitä rasittavan harjoittelun aikana. Tämän seurauksena urheilijat tarvitsevat juomia, kuten isotonisia juomia, jotka voivat korvata nopeasti kadonneita hiilihydraatteja, vettä ja elektrolyyttejä.
Lisäksi useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että urheilijat, jotka nauttivat isotonisia juomia harjoittelun tai kilpailun aikana, voivat parantaa suorituskykyä ja vähentää kuivumisen aiheuttamaa väsymystä.
Tarvitaanko isotonisia juomia päivittäisiin tarpeisiin?
Aiemmin on mainittu, että isotoniset juomat ovat juomia, jotka on tarkoitettu erityisesti urheilijoille tai vakavasti kuivuneille, kuten ihmisille, joilla on akuutti tai krooninen ripuli. Harvat ihmiset tietävät kuitenkin, että isotoniset juomat eivät ole juomia, joita voi juoda joka päivä. Amerikassa tehty tutkimus osoitti, että 78 teini-ikäisestä vähintään 56,4 % melkein kuluttaa isotonisia juomia joka päivä. Syyt, miksi he käyttävät isotonisia juomia, vaihtelevat, kuten isotoniset juomat ovat hyvän makuisia, terveellisempiä kuin virvoitusjuomat ja voivat sammuttaa janon asianmukaisesti. Onko tämä juoma sitten terveellistä ja hyvää nautittavaksi joka päivä?
Isotoniset juomat sopivat itse asiassa vain ihmisille, jotka harrastavat säännöllistä liikuntaa vähintään 90 minuuttia päivässä. Jos et harrasta rasittavaa liikuntaa etkä ole vakavasti kuivunut, on suositeltavaa olla juomatta isotonisia juomia usein. Tämä johtuu siitä, että isotonisissa juomissa on melko korkea sokeripitoisuus. Joten jos käytät sitä säännöllisesti ilman liikuntaa, se vain lisää kalorienkulutustasi päivässä ja voi aiheuttaa väsymystäylipainoinen.
Uudessa-Seelannissa tehdyn tutkimuksen mukaan isotonisten juomien nauttiminen liittyy lisääntyneeseen ylipainoon, tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen niiden sisältämän korkean sokerin ja natriumin vuoksi. Lisäksi sopimattomien isotonisten juomien nauttiminen pahentaa munuaisten toimintaa. Veden kulutus on siis sopivin valinta neste- ja elektrolyyttitarpeisiisi ja estää sinua kuivumasta.
LUE MYÖS
- 4 kookosveden hyötyä terveydelle
- 5 energiajuomien vaikutusta kehon terveyteen
- Muut juomat kuin vesi, joita on hyvä juoda harjoituksen jälkeen