Jotkut teistä saattavat mieluummin nukkua valossa, toiset saattavat pystyä nukahtamaan vain, kun huone on pimeä. Onko valojen sammuttaminen nukkuessasi parempi kuin olla tekemättä sitä?
Vastaus on valot sammutettuina. Kyllä, pimeässä nukkuminen voi parantaa unen laatua. Avaintekijä unen ja kehosi biologisen kellon säätelyssä on valolle altistuminen.
Miksi sammuttaa valot nukkuessasi?
Valo voi olla viittaus kehosi biologiseen kelloon. Miksi? Koska silmien vastaanottaman valon tarkoituksena ei ole vain auttaa silmiä näkemään, vaan se voi myös antaa keholle signaaleja, jotka osoittavat keholle tiettyjä aikoja.
Silmät voivat tarjota toissijaisia toimintoja, kuten reagoida valoon ja nollata kehosi vuorokausikello. Altistuminen valolle stimuloi hermosolujen virtausta silmistä aivojen osiin. Se säätelee hormoneja, kehon lämpötilaa ja muita toimintoja, jotka vaikuttavat uneliaamiseen.
Kun silmäsi altistuvat valolle aamun ja illan välillä, se tukkii hermosolut ja estää melatoniinihormonin vapautumisen, mikä auttaa sinua nukahtamaan.
Tämä saattaa olla syy siihen, miksi kehosi vuorokausikello osoittaa, että on aika nukkua yöllä, eikä päivällä, jolloin silmäsi saavat paljon valoa.
Kun nukut valot päällä, aivosi eivät välttämättä tuota melatoniinihormonia, koska ne ovat hämmentyneitä siitä, onko yö vai päivä.
Liiallinen valotus juuri ennen nukkumaanmenoa voi myös estää sinua saamasta laadukasta unta. Joten on parasta sammuttaa valot ennen nukkumaanmenoa antaaksesi kehollesi signaalin, että on aika nukkua. Valoaltistuksen säätely on tehokas tapa ylläpitää vuorokausikiertoa.
Mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa?
Ennen kuin menet nukkumaan, sinun tulee sammuttaa huoneesi valot. Lisäksi huoneessasi olevat elektroniset laitteet, kuten televisiot, tietokoneet, kannettavat tietokoneet tai WL, tulee myös sammuttaa. Tämä johtuu siitä, että nämä elektroniset laitteet tuottavat myös valoa.
Jos huoneessasi on ikkuna, sulje ikkunaverhot, jotta ulkovalo ei pääse huoneeseen häiritsemään unta. Voit myös käyttää unilaseja saadaksesi paremmat yöunet.
Jos et voi nukkua kovin pimeässä, on hyvä idea laittaa valo päälle, joka tuottaa pehmeämmän valon.
Kehosi voidaan ohjelmoida nukkumaan pimeällä, jolloin voit helpommin saada kehosi nukahtamaan. Lisäksi kun heräät keskellä yötä, sinun ei myöskään pidä laittaa valoja päälle, koska sen pelätään saavan sinut taas nukkumattomaksi.
Mitä seurauksia on, jos et sammuta valoja nukkuessasi?
Valot päällä nukkuminen voi aiheuttaa terveysongelmia. Tämä terveysongelma voi ilmetä, koska altistuminen valolle unen aikana voi vaikuttaa hormonien häiriintymiseen kehossa. Jotkut sairauksista, jotka voivat aiheutua nukkumisesta kirkkaissa olosuhteissa, ovat:
- Lihavuus. Julkaistu tutkimus American Journal of Epidemiology, mikä viittaa siihen, että naisilla, jotka nukkuvat valoisassa huoneessa, on yleensä korkeampi painoindeksi (BMI). Lisäksi heidän vyötärön ympärysmitta oli suurempi kuin naisten, jotka nukkuivat pimeässä huoneessa.
- Masennus. Tutkimuskohde Journal of Affective Disorders osoitti, että masentuneiden ihmisten makuuhuoneissa oli kirkkaampi valo nukkuessaan. Sytytettyjen valojen aiheuttamat unihäiriöt tai huono unen laatu voivat liittyä masennukseen.
- Rintasyöpä. Tutkimus International Journal of Health Geographics havaitsi, että rintasyövän ilmaantuvuus oli korkeampi naisilla, jotka asuivat alueilla, joilla on korkea kaupunkikehitys, enemmän valoja teillä, ostoskeskuksissa ja kodeissa.
- Tyypin 2 diabetes mellitus Chronobiology International -lehden julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että diabeetikot altistuvat kirkkaammalle valolle neljän tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Tämä valoaltistus sisältää televisiosta ja WL, koska näiden elektronisten laitteiden on osoitettu tukahduttavan melatoniinihormonia enemmän kuin muiden valonlähteiden.
- Unettomuus. Valojen syttäminen nukkuessa voi huonontaa unen laatua ja määrää. Valo voi alentaa kehon tuottamaa melatoniinitasoa, mikä voi vähentää uneliaisuutta ja vaikeuttaa nukahtamista.
- Korkea verenpaine. Chronobiology International -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että ihmisillä, jotka saavat paljon valoa nukkuessaan, on korkeampi verenpaine kuin niillä, jotka nukkuvat pimeässä.