Haluatko terveen sydämen ja välttää sydänsairauksia? Älä huoli, on monia tapoja pitää sydämesi terveenä, mukaan lukien huomion kiinnittäminen päivittäin juomien juomien valintaan. ? Tule, katso alta joitain sydänterveellisten juomien suosituksia.
Terveellisiä juomavalintoja sydämelle
Sydämesi päivystää joka päivä pumppaamaan verta. Tämä veri sisältää happea ja ravinteita, joita jokainen kehosi solu tarvitsee. Siksi on tärkeää, että säilytät terveen sydämen, koska tämä elin on vastuussa selviytymisestäsi.
No, kuinka pitää sydämesi terveenä, voit tehdä yksinkertaisilla asioilla, nimittäin valitsemalla terveellisiä juomia, kuten:
1. Vesi
Veren lisäksi kehon solut tarvitsevat myös vettä toimiakseen normaalisti, mukaan lukien sydämesi. Kehon nesteytyksen pitäminen auttaa sydäntä toimimaan helpommin pumppaamaan verta verisuonten kautta lihaksiin.
Toisaalta, jos olet kuivunut, sydämesi työskentelee kovemmin veren pumppaamiseksi. Tästä syystä vesi on sydänterveellisten juomien ensimmäinen valinta.
Jokaisella on erilaiset nesteentarpeet, mutta vettä tulee juoda vähintään 8 lasillista päivässä. Saatat kuitenkin tarvita enemmän vettä esimerkiksi tehdessäsi rasittavaa toimintaa, ollessasi pitkään auringossa, ollessasi raskaana ja imetät tai olet hoidossa tiettyjen sairauksien vuoksi.
2. Maito ja jogurtti
Harvard Health Publishingin mukaan maito ja jogurtti voivat olla sydämelle terveellisiä juomia. Näiden maitotuotteiden säännöllinen nauttiminen voi vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Terveiden luiden lisäksi maito ja jogurtti sisältävät D-vitamiinia, K-vitamiinia, kalsiumia ja muita ravintoaineita, joita pidetään tärkeinä sydämen terveydelle, koska ne auttavat ylläpitämään normaalia verenpainetta ja ylläpitämään lihasten ja hermojen toimintaa.
Sinun on kuitenkin myös kiinnitettävä huomiota maidon ja jogurtin valintaan. Syynä on, että monet markkinoilla olevat maitotuotteet sisältävät runsaasti rasvaa tai sokeria. Jos haluat ylläpitää tervettä sydäntä, on parempi valita vähärasvaiset maitotuotteet.
3. Hedelmä- ja vihannesmehut
Hedelmät ja vihannekset voivat ylläpitää sydämen terveyttä, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Hedelmien ja vihannesten C-vitamiini- ja antioksidanttiyhdisteet voivat ehkäistä sydämen verisuonitulehdusta.
Sen lisäksi, että nautit siitä suoraan, voit tarjoilla sen myös mehun muodossa. No, tämä mehu voi olla valittu juoma, joka auttaa pitämään sydämen terveenä.
Valikoima antioksidanttisia hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat hyviä sydämelle ja sopivat mehun valmistukseen, mukaan lukien appelsiinit, mansikat, tomaatit ja vihreä pinaatti. Kun teet mehua, valitse hedelmät ja vihannekset, jotka ovat vielä tuoreita ja pese ne huolellisesti juoksevalla vedellä. Jotta se maistuu paremmalta, voit lisätä sitruunamehua ja hunajaa.
4. Kookosvesi
Juomaveden ja maidon lisäksi voit valita myös kookosveden sydänterveelliseen juomaan. Kookosvesi sisältää kaliumia, joka voi auttaa pitämään verenpaineen ja sykkeen normaalina. Tämä mineraali pitää natrium (suolan) tasot kehossa normaaleina.
Verenpaine voi nousta liian suuren natriumin (suolan) saannin vuoksi, mikä voi lisätä verenpainetaudin riskiä. No, tämä korkea verenpaine asettaa suuren paineen sydämeen verimuistiossa. Sydämen tehtävä tulee entistä vaikeammaksi.
Tämä tila ei ole terve sydämellesi. Tästä syystä verenpainetautia sairastavilla ihmisillä on suuri riski sairastua sydänsairauksiin myöhemmässä elämässä.
Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että kookosvesi eroaa kookosjäästä, kyllä. Kookosvesi on puhdasta vettä kookospähkinöistä, kun taas jääpää tarjoillaan lisättynä valkoista sokeria, ruskeaa sokeria, siirappia tai makeutettua kondensoitua maitoa.
4. Teetä
Ei vain mehua, vaan myös teetä sisällytettiin sydämelle terveellisten juomien luetteloon. Opiskella European Journal of Preventive Cardiology osoitti, että juomalla kupillinen teetä joka 2. kertaa päivässä säännöllisesti, voi vähentää sydänkohtauksen riskiä 20 prosentilla.
Tutkijat uskovat, että tämä liittyy läheisesti vihreän teen ja mustan teen flavonoidipitoisuuteen, joka pystyy voittamaan tulehduksen, joka on sydänsairauksien syy. Tee voi myös alentaa kolesterolitasoja ja parantaa verisuonten toimintaa.
Sen lisäksi, että juot sydämelle terveellisiä juomia, kiinnitä huomiota myös tähän
Terveyshyödyt sydämelle eivät tule pelkästään yllä olevista juomista. Vaikka käytät näitä juomia, mutta käyttämäsi elämäntapa on huono, tämä ei takaa sydämesi suojausta erilaisilta ongelmilta. Syynä on, että elämäntapa liittyy läheisesti sydämen terveyteen.
Yritä parantaa myös elämäntapaasi saadaksesi hyödyt sydämelle. Harjoittele säännöllisesti ja pysy aktiivisena. Rajoita sitten runsaasti suolaa, rasvaa ja sokeria sisältävien ruokien käyttöä. Tasapainota se riittävällä unella ja hallitse stressiä hyvin. Älä unohda lopettaa tupakointi välittömästi ja olla käyttämättä näitä juomia liikaa.