Oikealla ravintoaineiden saannilla on tärkeä rooli aivojen terveydelle. Valitettavasti kaikki eivät pysty tyydyttämään ravintotarpeitaan pelkästään päivittäisellä ruoalla. Jotkut ihmiset saattavat tarvita lisäravinteita ravintolisistä. Jos olet yksi heistä, tässä on joitain lisäravinteita aivoille, joita voit kuluttaa joka päivä. Varmista kuitenkin, että otat ensin yhteyttä lääkäriin ennen alla olevien lisäravinteiden käyttöä.
Erilaisia lisäravinteita aivoille, joita voit kuluttaa
1. B12-vitamiini
Tiedemiehet ovat pitkään tutkineet B12-vitamiinin (kobalamiinin) alhaisten pitoisuuksien ja muistin välistä suhdetta. B12-vitamiini osallistuu myeliinin muodostumiseen, joka on rasva-aine, joka peittää ja suojaa hermosäikeitä aivoissa ja selkäytimessä.
Mayo Clinicin asiantuntijan mukaan riittävä B12-vitamiinin saanti ruokavaliossasi voi auttaa suojaamaan aivoja hermovaurioilta, parantamaan muistia ja vähentämään henkisen rappeutumisen riskiä.
2. E-vitamiini
On olemassa todisteita siitä, että E-vitamiini voi hyödyttää vanhusten mieltä ja muistia. Vaikka E-vitamiini ei näytä vähentävän Alzheimerin taudin riskiä, sen uskotaan hidastavan taudin etenemistä.
Sinun tulee kuitenkin olla varovainen, kun käytät tätä lisäravinnetta aivoille. Syynä on se, että yli 1 000 IU:n E-vitamiinin nauttiminen päivässä on erittäin riskialtista ihmisille, joilla on sydänsairaus, erityisesti niille, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä. Suuret E-vitamiiniannokset lisäävät myös eturauhassyövän riskiä.
Tästä syystä varmista, että otat aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin päätät ottaa tämän lisäosan.
3. Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat tärkeä ravintoaine aivojen kehitykselle. Tutkimukset osoittavat, että suurempi omega-3-rasvahappojen saanti ruoista, kuten kalasta ja kasviöljyistä, voi auttaa torjumaan Alzheimerin tautia.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin myös, että kalaöljylisää käyttävät ihmiset ovat turvallisempia aivojen heikkenemiseltä (atrofialta) kuin ne, jotka eivät käytä kalaöljyä.
4. Asetyyli-L-karnitiini
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aminohapon karnitiinin synteesi voi auttaa Alzheimerin tautia sairastavia potilaita, joilla on muistin heikkeneminen. Tämä lisäosa voi tarjota enemmän hyötyä ihmisille, joille Alzheimerin tauti kehittyy suhteellisen nuorella iällä tai joiden Alzheimerin kehitys on erittäin nopeaa.
Joillekin ihmisille lisäravinteet pystyvät kattamaan ravintoaineiden ja vitamiinien saannin, joita he eivät saa päivittäin syömästään ruoasta. Muista kuitenkin aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin päätät ottaa lisäravinteita. Näin saat turvallisen ja tarpeidesi mukaisen päivittäisen annoksen.
Toinen paras tapa parantaa muistiasi
Itse asiassa on olemassa useita muita tapoja, jotka ovat tärkeitä avaimia aivojen muistin ja kognitiivisten toimintojen parantamiseksi, nimittäin:
1. Kiinnitä huomiota ravintoaineiden saantiin
Ruoalla on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä, myös aivoissasi. Jopa se, mitä syöt, vaikuttaa myös mielialaan, aivojen energiaan, muistiin ja kehon kykyyn käsitellä stressiä.
Glukoosin ja monimutkaisten hiilihydraattien tarpeiden täyttäminen antaa aivoille riittävästi energiaa toimintojensa suorittamiseen. Joitakin aivoille hyviä ruokia ovat kala, tummanvihreät lehtivihannekset, tuoreet hedelmät, täysjyvät ja niin edelleen.
2. Säännöllinen liikunta
Säännöllinen liikunta ja fyysinen aktiivisuus voivat vaikuttaa ihmisen kognitiiviseen toimintaan. Fyysisellä aktiivisuudella aivot toimivat optimaalisesti proteiinin tuottamiseksi bsateesta peräisin oleva neurotrofinen tekijä (BDNF), joka auttaa lisäämään verenkiertoa aivoihin ja ehkäisee aivosoluvaurioita.
3. Nuku tarpeeksi
Uni on paras tapa levätä aivot. Syynä on, että unen puute voi heikentää aivojen toimintaa ajatella ja käsitellä tietoa. Noin 7 tunnin unentarpeen täyttäminen joka yö antaa aivoille enemmän energiaa, jotta aivojen keskittyminen on helpompaa.
4. Hallitse stressiä
Pitkäaikainen stressi lisää kortisolihormonin tasoa. Tämän seurauksena se voi heikentää aivojen toimintaa ja aiheuttaa häiriöitä mielialaja heillä on oppimisvaikeuksia. Jooga ja meditaatio auttavat hallitsemaan stressiä. Näin kortisolihormoni ei nouse jatkuvasti.