Traumaattisen tapahtuman kokeminen voi tapahtua kenelle tahansa. Näitä kokemuksia voivat olla väkivallan, vakavan vamman, merkittävän henkilön menettäminen, seksuaalinen häirintä, luonnonkatastrofit ja paljon muuta. Itse asiassa voit jakaa trauman vain katsomalla jonkun läheisen joutuvan katastrofiin. Kuinka sitten päästä eroon traumasta, joka voidaan tehdä? Etsi vastaus alta.
Mitä traumalla tarkoitetaan?
Trauma on itse asiassa emotionaalinen reaktio erilaisiin pahoihin tapahtumiin, jotka kohtaavat sinua ja lähimmäisiäsi. Yleensä heti tuon epämiellyttävän kokemuksen jälkeen sinusta tuntuu shokki tai yllätys, ei tunteita kieltäminen tai hylkäämistä.
Ajan myötä reaktiosi näihin tapahtumiin voivat kuitenkin vaihdella enemmän. Esimerkiksi tunteet, joita ei voida ennustaa etukäteen, fyysiset reaktiot, kuten päänsärky ja pahoinvointi.
Tätä pidetään normaalina, mutta on myös niitä, jotka todella stressaantuvat, jos he muistavat menneisyyden tapahtumat. Varsinkin, jos et vieläkään pysty hyväksymään menneisyyden tapahtumia. Joten tee erilaisia tapoja poistaaksesi traumat, jotta voit olla vapaa pitkittyneestä stressistä.
Erilaisia tapoja lievittää traumoja, joita on kokeiltava
Jos menneet traumaattiset tapahtumat ahdistavat jatkuvasti ja tunnet olosi stressaantuneeksi ja masentuneeksi, on useita tapoja käsitellä traumaa, joita voit harjoitella, kuten seuraava.
1. Yritetään hyväksyä nousevat tunteet
Jos olet jo stressaantunut, koska et voi lakata ajattelemasta menneisyyden traumaattista tapahtumaa, saatat kokea negatiivisia tunteita, kuten vihaa, syyllisyyttä ja paljon muuta. Tämä ei tietenkään vaikuta sinuun positiivisesti.
Muista kuitenkin, että nämä tunteet ovat luonnollinen reaktio. Varsinkin jos sinulla on juuri ollut kokemus, joka on ollut sinulle niin pelottava tai tuskallinen. Siksi paras tapa päästä eroon traumasta on hyväksyä nämä tunteet ensin.
Syynä on se, että harvat todella hylkäävät nämä tunteet yrittämättä tehdä rauhaa menneisyyden traumaattisen tapauksen kanssa. Ei ihme, että se aiheuttaa pitkiä traumoja.
Itse asiassa näiden tunteiden hyväksyminen on tärkeä osa prosessia paranemista tai parantuminen itse traumasta. Yritä siksi antaa itsellesi aikaa tuntea vihaa, pelkoa, surua, pettymystä ja niin edelleen.
Jokaisella on oma aikansa ja prosessinsa. Joten älä pakota itseäsi käymään läpi tämän paranemisjakson heti. Jos sinusta tuntuu, että olet saanut tarpeeksesi näistä tunteista, ala hitaasti tehdä rauha muistojen kanssa ja elä uutta päivää uudella voimalla.
2. Säännöllinen liikunta tapa lievittää traumaa
Seuraava tapa, jolla voit voittaa trauman, on harjoitella säännöllisesti. Kun harjoittelet, kehosi tuottaa enemmän endorfiineja palauttaakseen paremman mielialan.
Säännöllinen liikunta voi myös parantaa hermostoasi, jolloin voit vapautua trauman tunteista, jotka ovat vaivanneet sinua pitkään. Ymmärtääksesi kuinka päästä eroon tästä traumasta, voit yrittää harjoitella vähintään 30 minuuttia joka päivä.
Harrastamasi urheilulajit vaihtelevat kävelystä, juoksemisesta, uinnista, koripallon pelaamisesta tanssiin. Harjoittelun aikana muista aina keskittyä kehoosi ja siihen, miltä sinusta tuntuu, kun kehosi liikkuu. Tämä on tärkeää, jotta voit välttää loukkaantumisen helposti harjoittelun aikana.
3. Älä ole yksin liian usein
Kun olet stressaantunut, surullinen, vihainen ja pettynyt, saatat mieluummin olla yksin sen sijaan, että olisit vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Tällaisina aikoina liian paljon aikaa yksin viettäminen voi kuitenkin itse asiassa pahentaa tilaasi.
Siksi tapa päästä eroon traumasta, jonka voit tehdä, on viettää mahdollisimman paljon aikaa muiden ihmisten kanssa. Sinun ei tarvitse puhua traumastasi, jos tunnet olosi epämukavaksi. On monia asioita, joista voit puhua muiden ihmisten kanssa ja jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
Älä myöskään epäröi osallistua erilaisiin aktiviteetteihin tai tehdä toimintaa kodin ulkopuolella muiden ihmisten kanssa. Esimerkiksi tavata vanhoja ystäviä, tehdä vapaaehtoistyötä tai tavata uusia ihmisiä. Tee erilaisia toimintoja, joilla ei ole mitään tekemistä kokemasi trauman kanssa.
4. Syö ja nuku säännöllisesti keinona lievittää traumaa
Yksi asioista, jotka sinun on tehtävä trauman voittamiseksi, on huolehtia itsestäsi noudattamalla terveellisiä elämäntapoja. HelpGuiden mukaan sinun tulee silti kiinnittää huomiota syömis- ja nukkumistavoihisi, vaikka koet posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) elämässä tapahtuvan huonon asian takia.
Tämä johtuu siitä, että syömälläsi ruoalla on valtava vaikutus mielialaasi. Siksi ruoka on myös määräävä tekijä sen suhteen, pystytkö kohtaamaan trauman aiheuttaman stressin vai et.
Valitse terveellisiä ruokia, vältä pikaruokaa, sokeripitoisia ruokia ja monia muita epäterveellisiä ruokia, koska ne voivat pahentaa PTSD-oireita. Lisää tuoreiden hedelmien ja vihannesten, proteiinin ja terveellisiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.
Tämä johtuu siitä, että nämä ruoat voivat auttaa sinua käsittelemään traumaa. Paitsi, että tapa syödä terveellisiä ruokia voi myös parantaa kehon yleistä terveyttä.
Samaan aikaan huonot unimallit, varsinkin jos sinulla on unipuutetta, voivat pahentaa kokemasi trauman oireita. Itse asiassa tämä epäterveellinen tapa vaikeuttaa myös emotionaalista tasapainoasi hallitsemista.
5. Hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon
Jos nämä asiat eivät vieläkään riitä auttamaan sinua pääsemään eroon traumasta, kokeile tätä yhtä menetelmää. Kyllä, ei ole mitään väärää pyytää apua muilta ihmisiltä, varsinkin asiantuntijoilta, jos sinusta tuntuu, että et voi auttaa itseäsi.
Itse asiassa ahdistuksen, hämmennyksen, syyllisyyden tunteet ja ikään kuin elämä olisi romahtanut, ovat normaaleja tunteita, varsinkin jos olet juuri kokenut huonoja kokemuksia itsellesi. Itse asiassa nämä tunteet häviävät itsestään.
Jos tunteesi ovat kuitenkin tarpeeksi voimakkaita häiritsemään päivittäistä toimintaa, on parempi hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon terveydentilasi hoitamiseksi.
Joitakin merkkejä, joita kannattaa tarkkailla, ovat:
- Tunne on kestänyt yli kuusi viikkoa, eikä olosi ole yhtään parempi.
- Ei pysty suorittamaan toimintoja normaalisti.
- Näet usein painajaisia tai trauman syystä liittyviä muistoja.
- Kasvavat vaikeudet tai kyvyttömyys kommunikoida muiden ihmisten kanssa.
- Itsemurha-ajatusten ilmaantuminen.
- Vältä jatkuvasti asioita, jotka muistuttavat trauman syytä.
Jos näitä oireita ilmaantuu, on parempi ottaa välittömästi yhteys lääkäriin lisähoidon saamiseksi.