Niille teistä, jotka kärsivät kohonneesta verenpaineesta tai korkeasta verenpaineesta, on välttämätöntä ylläpitää terveitä elämäntapoja harjoittamalla säännöllisesti. Yksi verenpainetautia sairastavien urheilulajeista, nimittäin voimistelu. Mitä etuja liikunnasta voi saada verenpaineesta kärsiville? Mitä harjoituksia voidaan tehdä?
Liikunnan edut verenpaineesta kärsiville
Ihmisellä sanotaan olevan verenpainetauti tai korkea verenpaine, jos hänen verenpaineensa on 140/90 elohopeamillimetriä (mmHG). Samaan aikaan normaali verenpaine on noin 120/80 mmHg
Liian korkea verenpaine häiritsee verenkiertoa. Tämä voi johtaa verenpainetaudin komplikaatioihin ja vakavampiin terveystiloihin, kuten sydänsairauksiin, aivohalvaukseen tai jopa kuolemaan.
Siksi verenpaineesta kärsivän on pidettävä verenpaine hallinnassa, jotta komplikaatioiden riskiä voidaan vähentää. Verenpainetautia sairastavien ruokien syömisen lisäksi tulee myös harrastaa säännöllistä liikuntaa.
Voimistelu on yksi niistä lajeista, joita suositellaan verenpainetautia sairastaville. Syynä on se, että tämä urheilulaji saa kehosi tekemään paljon liikettä, mutta silti turvallista.
Yhdistyneen kuningaskunnan Blood Pressure Associationin mukaan korkean verenpaineen omaavan henkilön pitäisi pystyä lisäämään fyysistä aktiivisuuttaan melko turvallisesti. Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ja rutiini voivat alentaa ihmisen verenpainetta.
Tämä voi tapahtua, koska fyysinen toiminta, kuten liikunta, voi vahvistaa sydäntä. Vahvalla sydämellä sydämen pumppaama veren virtaus koko kehossa voi toimia kunnolla ilman sydämen kovan työn tarvetta. Samalla vahva sydän voi vähentää veren painetta valtimoihin.
Lisäksi liikunnalla on myös muita etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle, nimittäin:
- Lisää kehon joustavuutta tai joustavuutta.
- Vahvistaa luita.
- Lisää itseluottamusta.
- Paranna kognitiivisia toimintoja, kuten keskittymistä ja keskittymistä.
- Paranna kurinalaisuutta ja sosiaalisia taitoja.
Erilaisia liikuntamuotoja verenpainetautia sairastaville
Korkean verenpaineen alentamiseksi on harjoitettava säännöllisesti. Voimistelu kestää vähintään yhdestä kolmeen kuukautta, jotta sen vaikutus verenpaineeseen voidaan nähdä.
Useita liikuntatyyppejä, joita voidaan tehdä verenpaineesta kärsiville. Tässä on joitain harjoituksia, joilla voit alentaa verenpainettasi:
1. Aerobic
Yksi monien ihmisten tuntema liikuntatyyppi, nimittäin aerobinen harjoittelu. Aerobinen harjoitus on eräänlainen aerobinen harjoitus. Kuten muutkin aerobiset harjoitukset, kuten reipas kävely, lenkkeily, pyöräily tai uinti.
Kuten muutkin aerobiset harjoitukset, myös aerobinen harjoittelu liittyy sydämen toimintaan. Tämä fyysinen aktiivisuus säätelee lihaksiin tulevan hapen määrää, mikä voi auttaa polttamaan kaloreita ja lisäämään sykettä. Lisääntynyt syke voi myös lisätä veren pumppausta koko kehossa.
Aerobinen harjoitus on sarja liikkeitä musiikin säestyksellä. Yleensä tätä harjoitusta ohjaa ohjaaja ja voimistelijat vain seuraavat liikkeitä. Verenpainetautia sairastaville suositellaan aerobista harjoittelua, nimittäin: matalavaikutteinen aerobic tai aerobista harjoittelua, joka tehdään kevyellä intensiteetillä.
Harrasta aerobista harjoittelua säännöllisesti, vähintään 30 minuuttia joka päivä. Säännöllisen aerobisen harjoituksen avulla sydämesi on vahvempi ja verenpaineesi on paremmin hallinnassa.
2. Lattiaharjoitus
Toisin kuin aerobinen harjoittelu, lattiaharjoittelussa ei ole musiikkia. Kuten nimestä voi päätellä, lattiaharjoitukset suoritetaan kokonaan lattialla maton avulla.
Lattiavoimistelu voi lisätä verenpainetautia sairastavien fyysistä aktiivisuutta ilman, että heidän tarvitsee kuluttaa paljon energiaa. Tämä urheilulaji on hyödyllinen myös fyysisen kunnon ja liikekyvyn parantamiseen sekä voiman, joustavuuden, ketteryyden ja kehon tasapainon lisäämiseen.
Lattiavoimisteluliikkeet koostuvat yleensä kaatumisesta, hyppäämisestä, käsien tai jalkojen varassa lepäämisestä tasapainon ylläpitämiseksi ja muista liikkeistä. Suosittelemme tekemään lattiaharjoituksia yhdessä ohjaajan kanssa, jotta voit suorittaa liikkeet oikein loukkaantumisen välttämiseksi.
3. Rytminen voimistelu
Aerobisen harjoituksen tapaan myös rytminen voimistelu käyttää musiikin rytmiä liikkeidensä säestyksellä. Rytminen voimistelu tai myös rytminen voimistelu on yhdistelmä taidetta ja urheilua tanssin tai baletin elementeillä.
Rytminen voimistelu voidaan tehdä ilman työkaluja tai työkaluilla. Usein käytetyt työkalut ovat tikkuja, palloja, nauhoja tai muita työkaluja. Tämän voimistelutaiteen ansiosta rytminen voimistelu on monien naisten suosimaa.
Rytminen voimistelu vaatii joustavuutta, ketteryyttä ja kehon voimaa jokaisessa liikkeessä. Siksi rytmisen voimistelun säännöllinen harjoittaminen voi ylläpitää verenpaineesta kärsivien ihmisten kehon kuntoa.
4. Tera voimistelu
Yksi Indonesiassa tunnetuista harjoituksista, nimittäin tera voimistelu. Tera-voimistelu on fyysinen ja henkinen harjoitus, jossa kehon liikkeet yhdistetään hengitystekniikoihin.
Teravoimistelun liikkeet suoritetaan säännöllisesti ja harmonisesti. Jotkut tutkimukset osoittavat, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi alentaa ihmisen verenpainetta. Lisäksi, vaikka se tehdään hitaasti eikä tuota paljon hikoilua, tämä harjoitus voi myös ylläpitää kehon kuntoa.
Tera-voimistelu on yleensä vanhusten laji, koska loukkaantumisriski on minimaalinen. Tämä harjoitus sopii kuitenkin myös verenpainepotilaille.
Asiat, jotka on otettava huomioon verenpainetreenissä
Ennen harjoituksen aloittamista on monia asioita, jotka on otettava huomioon verenpainetautia sairastavilla. Tämä on tehtävä, jotta se on turvallista elimistölle ja sen korkean verenpaineen alentamisen hyödyt tuntuvat maksimaalisesti.
Konsultaatio lääkärin kanssa
Korkean verenpaineen omaavien on hyvä kääntyä lääkärin puoleen ennen harjoittelun tai harjoitusohjelman aloittamista. Lääkäri antaa asianmukaiset harjoitukset tai harjoitusohjeet kuntosi mukaan.
Aloita verenpaineharjoittelu lämmittelemällä
Muista, että mitä tahansa urheilua tai liikuntaa haluat harrastaa, sinun on aloitettava lämmittelyllä. Lämmittely voi tehdä kehostasi joustavamman, mikä helpottaa liikkumista ja auttaa estämään loukkaantumisia harjoituksen aikana.
Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos oireita ilmaantuu
Vaikka liikunta, kuten liikunta, tarvitaan verenpainetautia sairastaville, sinun on myös lopetettava harjoittelu välittömästi, jos sinulla on tiettyjä merkkejä tai oireita. Nämä oireet, kuten rintakipu, niska, leuka tai käsivarsi, hengenahdistus, huimaus tai pyörtyminen tai epäsäännöllinen sydämenlyönti.
Verenpaineen hallinta
Ainoa tapa tietää, onko harjoittelu vaikuttanut verenpaineeseesi, on tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti. Tarkastuta verenpaineesi lääkärillä tai käytä laitetta verenpaineen mittaamiseen kotona.
Jos sinulla on verenpainemittari, voit mitata verenpaineesi säännöllisesti joka päivä ennen ja jälkeen harjoituksen. Sinun on kuitenkin myös otettava yhteys lääkäriin saadaksesi tietoa verenpaineesi kehittymisestä oikein.