Kaikilla on yleensä melko johdonmukainen päivärytmi. Jos tämä rutiini muuttuu vain vähän, vaikutus voi tuntua koko päivän. Jos esimerkiksi heräät tavallista myöhemmin, sinun voi olla vaikeampaa keskittyä koko päivän ajan. Tämä johtuu siitä, että toimintasi eivät noudata aikatauluasi tai kehosi biologista kelloa. Joten on erittäin tärkeää ymmärtää kehosi luonnollinen rytmi.
Mikä on biologinen kello?
Biologinen kello tunnetaan myös vuorokausirytminä. Biologinen kello seuraa kaikkia muutoksia ihmisen fyysisessä, henkisessä ja käyttäytymistoiminnassa 24 tunnin aikana. Sen lisäksi, että tätä rytmiä säätelevät ihmiskehon luonnolliset tekijät, kuten aivojen suprakiasmaattinen hermo (SCN), siihen vaikuttavat yleensä ihmistä ympäröivän ympäristön valoolosuhteet. Ihmisen biologinen kello voi määrittää unijaksot, hormonituotannon, kehon lämpötilan ja monet muut kehon toiminnot.
Ihmiskehon päivittäisen syklin aikataulu
Jokaisella kehosi elimellä on tietyt aikataulut, jolloin elin toimii optimaalisesti tai jopa lepää. Oman kehosi aikataulun ja rytmin ymmärtäminen auttaa sinua parantamaan päivittäistä suorituskykyäsi. BBC:n terveyskanava raportoi, tässä on ihmiskehon päivittäinen kierto 24 tunnin ajan.
00.00 – 02.59
Tällä hetkellä kehon hormonaaliset muutokset lähettävät aivoille signaaleja, että sinun on aika nukkua ja levätä. Melatoniinihormonia muodostuu yhä enemmän, joten tunnet itsesi väsyneemmäksi ja uneliaammaksi. Aivosi vapautuvat myös myrkkyistä ja jäännösaineista, jotka ovat olleet hautautuneita koko päivän, koska olet ajatellut koko päivän. Kaikki sinä päivänä saamasi tiedot tallentuvat myös aivoihin lyhyt- ja pitkäaikaiseen muistiin. Lisäksi sinun tulee välttää syömistä tai juomista tällä hetkellä, koska suolessasi on käynnissä puhdistus- tai myrkkyjen poistoprosessi.
03.00 – 05.59
Kehonlämpötilasi saavuttaa alimman pisteen tässä tunnissa. Tämä johtuu siitä, että energiasi ohjataan kehosi lämmittämisestä muihin tärkeisiin toimintoihin, kuten ihosi korjaamiseen tai infektioiden torjuntaan. Kehosi tuottaa edelleen melatoniinihormonia, mutta se vähenee aamulla.
06.00 – 08.59
Verisuonet jäykistyvät ja tukkeutuvat aamulla. Joten veresi on paksumpaa ja tahmeampaa. Tämä tarkoittaa, että verenpaine on korkea. Suosittelemme, että teitä, joilla on sydänsairaus, vältätte harjoittelua tällä hetkellä, koska se on altis sydänkohtauksille. Tällä hetkellä melatoniinihormonin tuotanto pysähtyy.
09.00 – 11.59
Varhainen aamu on yleensä parasta aikaa tehdä töitä, opiskella ja olla aktiivinen. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa intensiivisesti stressihormonia, jota kutsutaan kortisoliksi. Tämä hormoni on vastuussa siitä, että mielesi tulee valppaammaksi. Lisäksi lyhytaikainen muistisi toimii paremmin tällä hetkellä.
12.00 – 14.59
Jos kuulet usein sanan "torkkutunti" tai "uneliaisuustunti", tämä johtuu siitä, että ruuansulatusjärjestelmän työ käyttää kehosi energiaa. Ruoansulatuselimet käsittelevät erittäin aktiivisesti lounaalla syömääsi ruokaa, jotta vireystaso laskee. Ole varovainen, jos ajat tai käytät raskaita laitteita tällä hetkellä.
15.00 – 17.59
Iltapäivällä kehosi lämpötila nousee yleensä luonnollisesti. Tästä on varmasti hyötyä, jos haluat harjoitella ja haluat lämmitellä. Keuhkosi ja sydämesi toimivat myös optimaalisemmin tähän aikaan. Lisäksi koko päivän lihaskuntoon verrattuna lihaksesi on osoitettu olevan 6 % vahvempia iltapäivällä. Joten iltapäiväharjoittelu on oikea valinta ylläpitääksesi kehon kuntoa.
18.00 – 20.59
Ole varovainen tällä hetkellä syömäsi ruoan kanssa. Asiantuntijat eivät suosittele syömään liikaa yöllä, koska ruoansulatus ei toimi yhtä hyvin kuin päivällä. Tällä hetkellä maksasi toimii optimaalisesti tuottaakseen kehon tarvitsemia proteiineja ja puhdistaen verta erilaisista myrkyllisistä aineista.
21.00 – 23.59
Jos olet henkilö, joka tykkää herätä aikaisin, aivot tuottavat melatoniinihormonia nopeammin, mikä on noin klo 21. Jos heräät usein myöhään ja heräät myöhemmin, näitä unihormoneja muodostuu myöhään yöllä. Tämä on oikea aika vähentää aktiivisuutta ja valmistautua nukkumaan.
Biologisen kellon häiriintymisen vaikutus
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa häiriöitä ihmisen biologisessa kellossa. Drastiset muutokset aikavyöhykkeissä (jet lag), epäsäännölliset työaikataulut (vuorot), elämäntyyli ja luonnonvaloongelmat voivat saada biologisen kellosi sekaisin. Kuten muutkin kehon häiriöt, epänormaali biologinen kello voi aiheuttaa komplikaatioita.
Ihmisen biologisen kellon häiriintyminen on vaarassa aiheuttaa erilaisia ongelmia, kuten unettomuutta, liikalihavuutta, tyypin 2 diabetesta (diabetes), masennusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja muita häiriöitä. mieliala. Lisäksi sotkuinen biologinen kello on myös vaarassa vaikuttaa immuunijärjestelmään. Tämä johtuu siitä, että immuunijärjestelmän tarvitsemien proteiinien tuotanto ei ole synkronoitu. Yritä siis aina pitää kiinni aikataulusta, jonka biologinen kellosi on luonnollisesti asettanut.
LUE MYÖS:
- 9 tapaa korjata sotkuinen uni
- 4 asiaa, jotka sinun tulee tietää keskiyön illallisesta
- Miksi aamuharjoitus tulisi tehdä ennen aamiaista