Lihaskipu tai lihaskipu ilmaantuu usein yhtäkkiä, jopa tietämättä tarkkaa syytä. Itse asiassa tämän tilan aiheuttaa yleensä paljon fyysistä aktiivisuutta tai fyysistä stressiä, mutta se voi johtua myös henkisestä stressistä. Tämä saa kehon jännittymään. On kuitenkin monia muita olosuhteita, jotka voivat myös aiheuttaa lihaskipuja. Mitä tahansa? Katso koko selitys alta.
Lihaskipujen yleisiä syitä
Sinulla on täytynyt olla kipuja ja kipuja kehon osissa, mukaan lukien lihakset. Tämä kipu vaihtelee myös lievästä vaikeaan ja sietämättömään. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska jotkut näistä lihaskiputiloista voivat hävitä itsestään.
Ei vain, että lihaskipu voi myös ilmaantua lyhyessä ajassa ja kestää jopa kuukausia. Kehon alueita, joilla lihaskipuja voi esiintyä, ovat niska, selkä, jalat, reidet ja käsivarret. Tässä on joitain yleisiä lihaskipujen syitä.
1. Ravinnonsaannin puute
Joskus et ymmärrä, millaista ravintoa kehosi tarvitsee. Vaikka oikeanlaisen ravinnon puute voi olla myös yksi lihaskipujen syistä.
Esimerkiksi D-vitamiinin puutos: D-vitamiinilla itsessään on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja lihasten toiminnan varmistamisessa.
Vakava D-vitamiinin puutos voi laukaista osteomalasian, tilan, joka aiheuttaa heikkoja luita, luukipua ja lihasheikkoutta.
D-vitamiinin lisäksi on useita muita vitamiineja, joita kannattaa harkita uudelleen kehosi saannin kannalta. Muut vitamiinit, kuten C-vitamiini, B12-vitamiini ja omega 3, ovat myös vitamiineja, joita tarvitset terveelle keholle.
2. Väärä urheilu tai fyysinen harjoitus
Toinen lihaskipujen syy on säännöllinen harjoittelu tai fyysinen harjoittelu, mutta väärällä tavalla. Tämä tarkoittaa, että yksi osa rutiinista, jota teet, ei välttämättä suoriteta sääntöjen mukaan.
Et esimerkiksi lämmitä ja jäähdytä ennen ja jälkeen harjoituksen. Vaikka ne saattavat tuntua vähäpätöisiltä, ne ovat todella tärkeitä, ja ne on tehtävä oikein. Syynä on se, että jos teet väärän liikkeen lämmitellessäsi tai jäähtyessäsi, lihasvamman riski kasvaa.
Lisäksi treenatessa tai liikunnassa on tärkeää, että jokainen liike todella tehdään oikein. Varsinkin kun harrastat paljon energiaa vaativia urheilulajeja, kuten painojen nostamista tai kestävyysharjoittelua.
Väärällä liikkeellä tehtynä lihasvamman riski on tietysti väistämätön. Siksi on tärkeää ylläpitää lihasten terveyttä harjoittelemalla kunnolla ja sääntöjen mukaan.
3. Liian paljon rasittavaa toimintaa
Aktiivisuus ja säännöllinen fyysinen aktiviteetti, kuten kuntoilu, ovat todellakin hyväksi terveydelle ja kunnon kannalta. Liian rasittava fyysinen toiminta voi kuitenkin aiheuttaa lihaksille kouristusta, jäykkyyttä ja kipua ja kipua.
Lihaskipua esiintyy erittäin todennäköisimmin, jos harrastat fyysistä toimintaa tai urheilua, jotka edellyttävät samaa liikettä yhä uudelleen ja uudelleen ilman vaihtelua. Syynä on se, että lihakset ovat dynaamisia, joten niiden liikkeet on vaihdettava, jotta ne toimivat kunnolla.
Tämän lihaskivun syy voi ilmetä myös, jos et ole tottunut harjoittelemaan, yrität tehdä uudentyyppistä tai liikettä tai harjoittelet tavallista pidempään.
Yleensä, jos harjoittelet harvoin, kipeät lihakset ovat jalkojen alueella, kuten reisi- ja lantiolihakset.
4. Vammat voivat aiheuttaa lihaskipuja
Muita lihaskipujen tai -kipujen syitä ovat vammat, nyrjähdykset tai jopa mustelmat, jotka aiheuttavat epämukavuutta tietyissä kehon osissa. Loukkaantumisille on yleensä ominaista kipu, mustelmat, turvotus ja lihaskrampit.
Tämä lihasvaurio voi esiintyä lihaksissa missä tahansa kehon osassa, selkälihaksista reisilihaksiin. Tämä tila voi johtua monista asioista, mukaan lukien väärien venytysliikkeiden tekeminen, onnettomuudet, kaatumiset, kehon kierteet tai muut fyysiset aktiviteetit. Itse asiassa jotkin edellä mainituista tiloista eivät vaadi erityishoitoa.
Voit yksinkertaisesti voittaa sen lepäämällä ja ottamalla kipulääkkeitä vähentämään kipua. Jos lihaskivut tai -kivut kuitenkin rajoittavat liikettä, hakeudu välittömästi lääkäriin.
5. Taudin ja infektion esiintyminen
Seuraava lihaskipujen syy on sairauksien ja infektioiden esiintyminen, jotka voivat saada lihakset tuntumaan kipeiltä tietyissä kehon osissa. On olemassa monen tyyppisiä infektioita, autoimmuunisairauksia ja useita muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa lihaskipua, mukaan lukien:
- Anemia
- Niveltulehdus
- Fibromyalgia
- Flunssa
- Lupus
- Lymen tauti
- Malaria
- Trikinoosi
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
Yleensä jonkin edellä mainitun sairauden aiheuttaman lihaskivun hoitamiseksi tehokkain tapa on hoitaa itse sairautta. Näin myös lihaskipu paranee itsestään.
6. Tapa harjoitella väärää asentoa
Jos siitä on tullut tapa, sitä on joskus vaikea korjata. Tämä koskee myös tapaa seistä, istua ja makuulla väärässä asennossa. Vaikka se näyttää triviaalilta, vartaloon totuttelu oikean asennon muodostamiseksi voi vähentää lihaskipujen riskiä.
Syynä on, että väärän asennon harjoittaminen aiheuttaa lihaskipuja. Huono asento voi aiheuttaa lihaksia jännittyneisyyttä ja kipua. Vähennä siksi istumista, seisomista ja makuulla makaamista, jotka eivät ole hyviä.
Esimerkiksi väärä asento seistessä voi tapahtua, jos keskityt vain yhteen jalkaan. Tämä voi tapahtua myös istuessasi ja laiskotessasi, kunnes kehosi lepää häntäluussasi istuessasi.
Samalla kun kehität hitaasti tätä huonoa tapaa, voit myös seurata häntä säännöllisellä harjoituksella, joka auttaa korjaamaan väärän asennon.
7. Liiallinen stressi aiheuttaa lihaskipuja
Stressi vaikuttaa myös lihasten terveyteen. Eli mitä useammin koet stressiä sekä fyysisesti että henkisesti, sitä suurempi on lihaskipujen riski. Kun olet stressaantunut, kehosi reagoi automaattisesti suojatakseen sinua loukkaantumiselta tai kivulta.
No, tämä kehon suorittama refleksi voi aiheuttaa jännittyneitä lihaksia. Jos koet stressiä pitkään, kehosi lihakset pysyvät jäykkyinä ja jännittyneinä, mikä saattaa aiheuttaa muita sairauksia, kuten päänsärkyä. Sillä välin, jos voit voittaa stressin syyt, myös lihaskipu laantuu.
Stressin lievittämiseksi sinun ei kuitenkaan suositella vähentämään fyysistä aktiivisuutta. Syynä on, että lihakset heikkenevät, koska liikut vähemmän, joten kipu kestää pidempään.
Sen sijaan sinua kehotetaan pysymään aktiivisena ja harjoittelemaan säännöllisesti. Tällä tavalla olet myös pyrkinyt vähentämään stressin negatiivisia vaikutuksia kehon lihaksiin.