Nykyään on monia proteiinipitoisia maitomerkkejä, jotka väittävät auttavan sinua kasvamaan ja rakentamaan lihaksia nopeasti. Voiko tämä proteiinilisä kuitenkin todella olla tehokas lihasten rakentamisessa? Miten se eroaa muista tavallisista maitotuotteista? Tässä on selitys.
Onko totta, että proteiinipitoinen maito auttaa tehokkaasti lihasten muodostumisessa?
Proteiinipitoisessa maidossa käytetään monenlaisia proteiineja, kuten heraa, kaseiinia ja soijaa. Useimmat lisäravinteet käyttävät kuitenkin heraproteiinia, joka on tehokkaampi lihasten rakentamisessa. Suurin osa näistä proteiinilisistä myydään jauheena, joten sinun on liuotettava ne kuten maito. Monet kutsuvat tätä lisäosaa lihaksia rakentavaksi maidoksi.
Lisäaineen sisältämä proteiini voi todellakin auttaa sinua saamaan haluamasi lihaksen muodon. Mutta huomioi, sinun on myös harjoitettava säännöllisesti. Ei vain säännöllistä liikuntaa, vaan sinun on harjoitettava urheilua, joka on tarkoitettu lihasten rakentamiseen.
Ensimmäinen asia, joka tapahtuu kehollesi, kun harjoitat kovaa, on polttaa kehon rasvaa. Kun ylimääräistä rasvaa on leikattu onnistuneesti, kehosi on valmis rakentamaan nämä lihakset.
Kuinka usein sinun pitäisi sitten harjoitella, jos käytät tätä lisäosaa?
Itse asiassa ei ole sääntöä siitä, kuinka usein harjoittelet saadaksesi suuret lihakset. Mutta jos olet vasta tottunut harjoittelemaan säännöllisesti tai käymään kuntosalilla, älä odota sinun näkevän haluamasi tulokset hetkessä.
Mitä enemmän proteiinilisäravinteita syön, sitä nopeammin lihakset kasvavat?
Jos luulet, että sinun pitäisi ottaa mahdollisimman monta proteiinilisää lihasten nopeaan rakentamiseen, oletuksesi ei pidä paikkaansa. Riippumatta siitä, kuinka monta lisäravintoa otat, se ei tee kehostasi lihaksia, jonka haluat sen olevan.
Sen sijaan proteiinin saanti, olipa se ravintolisistä tai ruoasta, on otettava huomioon. Koska jos syöt liikaa proteiinia ilman liikuntaa, se vain nostaa painoasi – jopa kauemmas halutusta tavoitteesta.
Jotkin proteiinilisävalmistajat väittävät, että niiden tuotteet sisältävät yli 100 grammaa proteiinia yhdessä annoksessa. Jos käytät yhden annoksen ravintolisää, olet kuluttanut 400 kaloria pelkästään proteiinista, lukuun ottamatta muita lisäravinteen koostumuksia, kuten sokeria.
Saatamasi kalorien kokonaismäärä voi olla 1000 kaloria. Puhumattakaan siitä, että saat silti kaloreita muista ruoista. Joten kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä lihasten rakentamiseksi? Sitä pitäisi olla aika paljon ja usein. Mutta älä tietenkään liioittele sitä yli kehosi kykyjen.
Kuinka paljon proteiinilisää sitten pitäisi ottaa?
Tämä riippuu painostasi ja tekemästäsi fyysisestä aktiivisuudesta. American College of Sports Medicinen ja Academy of Nutrition and Dieteticsin mukaan jokaisen yksilön proteiinitarpeet ovat erilaisia, seuraavasti:
- Normaalisti aktiivinen aikuinen tarvitsee vain 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä.
- Urheilijat, joilla on kevyt aktiivisuus (mutta korkeampi intensiteetti kuin aikuiset yleensä) tarvitsevat 1,1-1,4 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti päivässä.
- Kilpailevat urheilijat tarvitsevat 1,2-1,4 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä.
- Lihasta rakentavat urheilijat tarvitsevat 2 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä.
Olet esimerkiksi urheilija, joka haluaa kasvattaa lihaksia ja painat 75 kg. Päivittäinen proteiinin tarve on siis noin 10 grammaa proteiinia. Jos aiot todella rakentaa lihaksia, sinun tulee käyttää personal trainerin palveluita milloin mennä kuntosalille ja ota yhteyttä kuntoiluun erikoistuneeseen ravitsemusterapeuttiin, jotta tiedät tarkalleen, mitä ravitsemustarpeitasi tarvitset.