Oletko ollut tiukalla laihdutusdieetillä, mutta tulokset eivät vieläkään tunnu? Painonpudotusmenetelmässäsi voi olla jotain vikaa. Asiantuntijoiden mukaan laihdutus ei ole vain ruoka-annoksen pienentämistä. Kannattaa myös kiinnittää huomiota oikeaan ruokailuhetkeen. Tällä tavalla sinun on helpompi hallita painoasi. Ohut ja ihanteellinen vartalo ei ole enää pelkkä unelma. Joten, mitä sinä odotat? Katso heti ruokavaliovinkkejä asettamalla seuraavat ruokailuajat, kyllä.
Miksi laihduttamisen yhteydessä pitäisi asettaa ruokailuajat?
Useat tutkimukset ovat onnistuneet todistamaan, että temppu asettaa oikeat ruokailuajat laihduttamisen yhteydessä on tehokasta laihduttamisessa. Yksi niistä on Harvardin yliopiston lääketieteellisen koulun aineenvaihduntaasiantuntijoiden tutkimus. Tutkimuksessa selitettiin, että riippumatta siitä, kuinka terveellistä ruokaa syöt, jos ruokailusuunnitelmasi ei noudata kehon biologista kelloa, aineenvaihduntajärjestelmäsi voi olla kaoottinen.
Yksi häiriön aineenvaihdunnan vaikutuksista on verensokeritason nousu. Itse asiassa kohonnut verensokeri voi johtaa insuliinin tuotantoon, joka on vastuussa rasvan varastoinnista kehossa. Joten sen sijaan, että rasva poltettaisiin energiaksi, se itse asiassa kerääntyy.
Asettamalla ateria-aikataulun, joka on linjassa biologisen kellosi kanssa, aineenvaihduntajärjestelmäsi voi toimia kunnolla polttaakseen rasvaa ja sokeria. Lisäksi Yhdistyneessä kuningaskunnassa Frontiers Public Health -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että ateria-aikataulun hallinta voi auttaa vähentämään kaloritasoja merkittävästi.
Opas oikeaan ruokailuhetkeen laihduttamisen aikana
Olet väärässä, jos luulet, että paras ruokavalio on syödä vain kerran päivässä. Sinun ei tarvitse olla nälkäinen tai paastota koko päivää, kun laihdut. Sen sijaan, että laihtuisit, olet entistä alttiimpi verenpaineelle (korkea verenpaine) ja immuunijärjestelmän häiriöille. Joten kannattaa silti syödä normaalisti seuraavan aikataulun mukaan.
Aamiainen
Kansainvälisessä Obesity-lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että proteiinipitoisen aamiaisen syöminen klo 6–9.45 oli tehokkainta estämään rasvan kertymistä ja väärää näläntunnetta koko päivän ajan. Myös ravitsemusasiantuntija ja Yhdysvaltain ravitsemus- ja dietetiikkaakatemian tiedottaja Jim White on samaa mieltä. Hänen mukaansa paras aika on syödä tunti heräämisen jälkeen. Älä odota aamiaista klo 10 asti.
Aamupala
Aamupalat eivät ole pakollisia. Jos olet kuitenkin tottunut syömään hyvin aikaisin aamulla, mutta lounasaika on vielä pitkä, terveellinen välipala voi olla ratkaisu. Varmista, että välipalasi eivät muutu rasvaksi, joka vain kertyy, varmista, että välipala 2-4 tuntia aamiaisen jälkeen. Sen verran aikaa kuluu ruoansulatusjärjestelmältä käsitelläkseen ruokasi aamiaisella. Tällä tavalla, kun syöt välipalaa, kehosi on valmis käsittelemään saapuvan ruoan.
Lounastaa
The American Journal of Clinical Nutrition -lehden tutkijoiden mukaan varhaisten lounaiden on osoitettu olevan tehokkaita painonpudotuksessa verrattuna myöhäisen iltapäivän lounaisiin. Toisen International Journal of Obesity -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan voit laihtua 25 % enemmän, jos syöt ennen klo 15.00.
Iltapäivän välipala
Kuten aamupalasi, välipala iltapäivällä tai illalla voi myös auttaa tukkimaan vatsasi, jotta et syö liikaa myöhemmin. Tärkeintä on välipala oikeaan aikaan, eli 2-4 tuntia lounaan jälkeen, ja valita terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä tai pähkinöitä.
Illallinen
Pyri syömään viimeistään klo 17 - 19. Tätä ruokailuaikaa pidetään sopivimpana, jotta elimistö saa ruoansulatuksen täydellisesti valmiiksi nukkumaan mentäessä. Sitten, kun nukahdat, kehon on aika polttaa kaloreita ja rasvaa. Sillä välin, jos syöt ennen nukkumaanmenoa, keholla ei ole aikaa polttaa kaloreita ja rasvaa, koska se on edelleen kiireinen ruoansulatuksessa.