Jokaisella naisella on erilainen kuukautiskierto. Normaalisti kuukautiset tulevat kerran 21-35 päivässä. Kuukautisia kutsutaan epäsäännöllisiksi, kun kuukautiset tulevat aikaisemmin tai myöhemmin kuin sen pitäisi olla. Voit helpottaa kuukautisten palautumista normaaliksi useilla tavoilla.
Kuinka käynnistää epäsäännölliset kuukautiset
Epäsäännöllisten kuukautisten käynnistämiseksi hoitotapa vaihtelee suuresti. Luonnollisista asioista kuten elämäntapojen muutoksista lääkärin lääkkeisiin.
Tässä on useita vaihtoehtoja sotkuisten kuukautisten tasoittamiseen:
1. Lepää tarpeeksi
Henkinen stressi ja fyysinen väsymys voivat häiritä normaalia kuukautiskiertoa. Kuukautiset voivat tulla ennemmin tai myöhemmin kuin sen pitäisi. Saatat jopa tulla kuukautiset kahdesti kuukaudessa tai ei ollenkaan, kun olet stressaantunut.
Tehokkain lääke henkisen ja fyysisen stressin lievitykseen on lepo. Lopeta tapa pysyä hereillä, koska se ei hyödytä kehoa.
Riittävä uni auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan, samalla kun kuukautisia säätelevät hormonit pysyvät toiminnassa. Yritä nukkua 7-8 tuntia yössä.
Paremman unen saavuttamiseksi himmennä tai sammuta valot tuntia ennen nukkumaanmenoa. Säädä sitten huoneen lämpötila niin, ettei se ole liian kylmä tai kuuma. Pidä kaikki elektroniset laitteet loitolla äläkä pelaa niillä ennen nukkumaanmenoa.
Voit myös tottua lämpimään kylpyyn ennen nukkumaanmenoa. Lämmin kylpy lievittää kipuja ja rentouttaa mieltä pitkän aktiviteetin jälkeen.
Vältä kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin tai teen, juomista yöllä, koska ne voivat pitää sinut hereillä koko yön.
2. Meditaatio
Meditaatio on yksinkertainen tapa parantaa kuukautisiasi. Meditaatio auttaa vähentämään stressiä tasapainottamalla kehon hormonitasoja. Voit tehdä meditaation seuraavasti:
- Etsi rauhallinen paikka istua joko sisällä tai ulkona
- Istu pystyasennossa kädet rentoina reisilläsi
- Hengitä sisään nenän kautta ja hengitä hitaasti ulos suun kautta
- Rauhoita mieltäsi keskittymällä hengityksesi ääneen ja ympärilläsi oleviin ääniin
Yritä meditoida joka päivä aamulla tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Meditaatio voi saada sinut nukkumaan sikeämmin ja aamusi ovat elinvoimaisempia.
3. Harjoittele joogaa
Jooga on yksi tehokkaimmista tavoista käynnistää epäsäännölliset kuukautiset. Jooga sisältää myös liikuntaa, joka voi vähentää kuukautiskipuja.
The Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus löysi tosiasiat.
Tutkimuksen tuloksista havaittiin, että jooga voi auttaa hallitsemaan hormonitasoja, jotka aiheuttavat epäsäännöllisiä kuukautisia.
Nämä edut tunsivat osallistujat, jotka olivat joogaaneet 35–40 minuuttia 5 päivänä viikossa 6 kuukauden ajan.
Joogan ei tarvitse tulla salille tunneille. Joogaa voi silti harjoitella helposti kotona. Tällä hetkellä Internetissä liikkuu monia joogavideoita asiantuntijoiden ohjaajilta. Varmista kuitenkin, että teet yksinkertaisia liikkeitä, jotka ovat minimaalisen riskialttiita välttääksesi loukkaantumisen.
Jos sinulla on tarpeeksi aikaa, tule joogatunnille ohjaajan opastamalle henkilökohtaisesti. Joogatunnilla käymällä sinua autetaan tekemään liikkeet oikein, jotta et loukkaantuisi.
4. Säilytä terve paino
Liian ohut tai liian lihava molemmat voivat häiritä kuukautiskiertoa. Siksi ihanteellisen painon ylläpitäminen on paras tapa nopeuttaa kuukautisiasi joka kuukausi.
Aloita painosi ylläpitäminen tottumalla syömään terveellisesti ja harjoittelemalla säännöllisesti. Liikunta auttaa sinua laihduttamaan terveellisesti ja pitämään immuunijärjestelmäsi huippukunnossa. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä täyttääksesi kehon vitamiini- ja kivennäisainetarpeet.
Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa vakaa paino, pyydä apua lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi. Lääkärisi auttaa sinua löytämään sopivimman menetelmän, jolla voit lihoa tai pudottaa painoasi.
5. Ehkäisyvälineiden vaihtaminen
Monet naiset ilmoittavat kuukautistensa olevan epäsäännölliset syntyvyydensuojaimplanttien, B-injektioiden tai kierukan (spiraaliehkäisyväline) käytön jälkeen. Joten jos käytät hormonaalista ehkäisyä ja kuukautiset ovat muuttuneet epäsäännöllisiksi viime aikoina, ota yhteys lääkäriin.
Lääkäri todennäköisesti muuttaa tyyppiä. Voi kestää useita yrityksiä löytää sinulle sopiva ehkäisylaite, jolla on mahdollisimman vähän sivuvaikutuksia.
Älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen, jos kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi ehkäisylaitteen asentamisen jälkeen.
6. Hormonihoito
Hormonihoito on yksi tehokas tapa käynnistää kehon hormonaalisen epätasapainon aiheuttamat kuukautiset.
Hoito suoritetaan antamalla estrogeeni- ja progesteronihormonia sisältäviä lääkkeitä tietyin annoksina.
Hormonihoitoa annetaan yleensä naisille, joilla on epäsäännölliset kuukautiskierrot, jotka vaikeuttavat raskaaksi tulemista, kuten naisille, joilla on PCOS.
Kuten lääkkeillä yleensä, hormonaalisilla lääkkeillä on erilaisia sivuvaikutuksia. Voit tuntea pahoinvointia, rintojen kipua, päänsärkyä, painon nousua ja seksuaalisen halun heikkenemistä.
7. Ota D-vitamiinia
D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä suolistossa, mikä on hyväksi luuston terveydelle. Mutta sen lisäksi D-vitamiini voi myös auttaa säätelemään ovulaation tapahtumista säännöllisesti.
Journal of Reproductive Biology and Endocrinology -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että alhaisen D-vitamiinin ja epäsäännöllisten kuukautisten välillä on yhteys.
Epäsäännölliset kuukautiset ovat yksi oireista, jotka ilmenevät, kun sinulla on polykystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS). Tutkimuksessa löydettiin todisteita siitä, että D-vitamiinin, kalsiumin ja metformiinin lisäravinteiden yhdistelmä voi parantaa kuukautisia naisilla, joilla on PCOS.
D-vitamiinia saa aamuauringosta. Otat aurinkoa aamulla klo 7-8 välillä noin 15 minuuttia joka päivä.
Lisäksi D-vitamiinia on myös elintarvikkeissa ja juomissa, kuten lohi, tonnikala, maitotuotteet ja väkevöidyt viljat.
Voit myös ottaa lisäravinteita päivittäisen D-vitamiinitarpeesi tyydyttämiseksi. Ennen lisäravinteiden käyttöä on kuitenkin parempi neuvotella lääkärin kanssa.
8. Taustalla olevien sairauksien hoito
Epäsäännölliset kuukautiset voivat johtua myös jostain sairaudesta. Jos tämä on syy, paras tapa tasoittaa kuukautisiasi on hoitaa tautia.
Aiemmin lääkäri kysyy erilaisia aiheeseen liittyviä kysymyksiä ja erilaisia testejä selvittääkseen, mitä kuukautisongelmia sinulla on. Yleensä kysytyt kysymykset ovat:
- Kuinka usein harjoittelet ja kunkin harjoituksen paino
- Mielen ja henkinen tila
- Nykyinen ruokavalio-ohjelma
- Oireet, jotka ovat tuntuneet viime aikoina, kun kuukautiset alkavat hajota
- Sairaushistoria, mukaan lukien otetut lääkkeet
- Käytössä olevat ehkäisyvälineet
Tämän jälkeen lääkäri suorittaa myös joitain tarpeellisia tutkimuksia, kuten:
- Lantiotutkimus
- irtosolututkimus
- Raskaustesti
- Verikokeet tiettyjen kuukautiskiertoon liittyvien hormonien tason tarkistamiseksi
- Lantion ultraääni kohdun polyyppien, kohdun fibroidien tai munasarjakystojen varalta
- Endometriumin biopsia endometrioosin, hormonaalisen epätasapainon tai syöpäsolujen havaitsemiseksi
Esimerkiksi PCOS-potilaille lääkärit antavat ehkäisypillereitä hormonien tasapainottamiseksi.
Jos lääke ei kuitenkaan ole riittävän tehokas sairauden hoitoon, on toteutettava seuraavat toimet:
- Kohdun polyyppien tai fibroidien kirurginen poisto
- Kohdun valtimon embolisaatio, toimenpide, jolla estetään veren virtaus kohtuun
- Endometriumin ablaatio, toimenpide kohdun limakalvon verisuonten polttamiseksi
- Kohdunpoisto
Rohdosvalmisteet kuukautisten käynnistämiseen
Itse asiassa kuukautisten käynnistämiseksi rohdosvalmisteista ei ole tehty paljon tutkimusta. Ei kuitenkaan ole mitään väärää kokeilla näitä eri ainesosia luonnollisena tapana käynnistää kuukautiset, kuten:
Inkivääri
Inkivääriveden juominen on usein suositeltu tapa aloittaa kuukautiset.
Saadaksesi hyödyt, keitä inkivääri pienessä kattilassa kuumaa vettä. Voit myös lisätä sokeria tai hunajaa, jotta se maistuu paremmalta. Voit kokeilla sitä, kun olet varmistanut, että et ole allerginen inkiväärille.
Mutta valitettavasti ei ole tieteellistä näyttöä, joka tukisi väitettä inkivääristä kuukautisten yrttilääkkeenä.
Kaneli
Tutkimus osoittaa, että kaneli auttaa parantamaan kuukautisia ja auttaa PCOS: ssä.
Kiinalaisessa lääketieteessä kanelin sanotaan olevan tehokas lämpöä kehossa. Voit kokeilla kanelin nauttimista kuukautisten käynnistämiseksi liuottamalla jauhettua kanelia lasilliseen maitoa tai lämmintä teetä.
Mutta valitettavasti tarvitaan edelleen laajempaa tutkimusta näiden etujen varmistamiseksi.
Kurkuma
Kurkumassa olevan kurkumiiniyhdisteen tiedetään vähentävän tulehdusta. Voit kokeilla kurkumaa kuukautisten helpottamiseksi, jos et ole allerginen kurkumalle.
Voit sekoittaa kurkumaa teen, hunajaan tai maitoon. Käytä aitoja murskattuja kurkumahedelmiä tai kurkumajauhetta, jotta se on käytännöllisempi.
Mutta valitettavasti vaikutusta kuukautisten alkamiseen ei ole tutkittu enempää.
Milloin mennä lääkäriin?
Älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen, jos sinulla on epäsäännöllisiä kuukautisia koskevia valituksia.
Pyydä lääkäriltäsi neuvoja ja suosituksia kuukautisten parhaaseen hoitoon joka kuukausi.
Jos yllä olevat menetelmät eivät myöskään tuota tuloksia, sinun on mentävä välittömästi lääkäriin. Tässä on merkkejä, joita ei pidä jättää huomiotta ja jotka on tarkistettava välittömästi:
- Kuukautisia ei ole ollut 90 päivään
- Kuukautiset muuttuvat yhtäkkiä epäsäännöllisiksi
- Kuukautiskierto on lyhyempi kuin 21 päivää
- Sinulla on yli 35 päivää pidempi kuukautiskierto
- Kuukautiset kestävät yli viikon
- Verenvirtaus tulee erittäin raskaaksi raskaalla virtauksella
- Verenvuoto kuukautiskierron välillä
- Kuukautiset ovat erittäin kipeät.
Lääkärit löytävät sopivimman hoidon epäsäännöllisten kuukautisten käynnistämiseksi. Jos yksi hoito ei auta, lääkäri yrittää toista, joka voi olla tehokkaampi.
Siksi sinun on säännöllisesti raportoitava lääkärillesi hoitosi edistymisestä. Mukaan lukien koetut muutokset sekä havaitut sivuvaikutukset. Tällä tavalla, jos jokin menetelmä ei auta, lääkäri etsii välittömästi korvaavan kuukautisesi.