Lähes jokainen voi usein tuntea nälkää ja haluta syödä jotain harjoituksen jälkeen. Joskus tämä saa sinut hämmentymään nälän pitämisestä tai jopa syömisen jatkamisesta. Onko harjoituksen jälkeen syöminen kuitenkin haitallista keholle?
Voinko syödä heti harjoituksen jälkeen?
Oli urheilu mikä tahansa, olipa kyseessä kardio- tai lihasvoimaharjoittelu, molemmat kuluttavat energiaa. On siis luonnollista, että vatsasi korisee harjoituksen jälkeen.
Tämä tila voi asettaa ne teistä, jotka yrittävät laihduttaa, dilemmaan: haluatko olla syömättä tai totella vatsaasi?
Itse asiassa, se on täysin ok, jos syöt treenin jälkeen. Elimistö tarvitsee edelleen ravinnon korvaamaan kuluneen energian.
Sinun pitäisi kuitenkin antaa sille tauko. Vältä ruoan syömistä, erityisesti raskaan ruoan syömistä harjoituksen jälkeen.
Ei tarvitse huolehtia, tekemäsi harjoitus on turhaa. Kun harjoittelet, kehosi polttaa kaloreita rasvan ja lihaksen energiavarastoista (glykogeeni).
Voit syödä kevyen proteiinivälipalan 15–30 minuutin tai tunnin kuluttua harjoituksesta aloittaaksesi tankkaus.
Harjoittelun jälkeen syöminen voi jopa auttaa estämään lihaskipuja ja -kramppeja.
Tutkimus sisällä Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti suosittelee myös syömään pieniä määriä hiilihydraatteja ja proteiineja 3-4 tunnin välein harjoittelun jälkeen.
Syitä syödä harjoituksen jälkeen
On normaalia olla nälkäinen harjoituksen jälkeen, koska kehosi energiavarastot ovat lopussa, joten sinun on täydennettävä sitä.
American Council on Exercise -järjestön mukaan seuraavat syyt voivat laukaista nälän, joten on parempi syödä harjoituksen jälkeen.
1. Ruokahalu lisääntyy
Jotkut ihmiset haluavat syödä heti harjoituksen jälkeen. Syynä on, että ruokahalusi voi lisääntyä, kun olet fyysisesti aktiivinen.
Tämä lisääntynyt ruokahalu voi johtua siitä, ettei syö tarpeeksi ennen harjoittelua. Lisäksi liikunta alentaa myös verensokeria, mikä laukaisee nälän.
2. Glykogeenivarat vähenevät
Harjoittelun aikana kehosi käyttää energianlähteenä myös glykogeenin muodossa olevia energiavarastoja, jotka muuttuvat sokeriksi (glukoosiksi).
Tämä voi aiheuttaa glykogeenivarantojen pienenemisen, mikä johtaa nälkään.
Sitä varten sinun on palautettava se syömällä harjoituksen jälkeen.
3. Kuivuminen
Harjoittelu voi myös aiheuttaa kehon kuivumista tai kuivumista. Tämä tila voi ilmetä, jos et saa tarpeeksi nesteitä harjoituksen aikana.
Vesi on yleensä paras neste, joka pitää kehon nesteytettynä.
Mutta jos liikunnan intensiteetti kasvaa, voit juoda myös urheilujuomia.
Ruokatyypit, jotka ovat hyviä harjoituksen jälkeen
Harjoittelun jälkeen syömisessä ei ole mitään väärää, mutta ole varovainen valitessasi syömäsi ruoan tyypin. Väärän ruoan valitseminen tekee harjoittelusta turhaa.
Älä vain jätä vatsasi korisemaan, voit syödä mitä tahansa suurina annoksina. Sinun täytyy silti hallita ja valita terveellistä ravintoa.
Syö elintarvikkeita, joissa on tasapainoinen ravinto hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen välillä, joitain esimerkkejä ovat seuraavat.
- Hiilihydraatti: riisi, täysjyväleipä, bataatti, peruna, kaurapuuro tai hedelmiä.
- Proteiinit: proteiinijauhe, proteiinipatukat , jogurtti, juusto, munat, kana, lohi tai tonnikala.
- Rasva: avokadoa, siemeniä, pähkinöitä tai maapähkinävoita.
Jos tunnet huimausta ja heikkoutta harjoituksen jälkeen, makean välipalan tai hedelmien syöminen luonnollisilla sokereilla riittää palauttamaan energiasi nopeasti.
On myös tärkeää täyttää veden tarpeet ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Riittämättömällä veden juomisella on suuri vaikutus urheilusuoritukseen.
Juot vain vettä, jos harjoittelet alle tunnin. Urheilujuoma saattaa olla tarpeen, jos harjoittelet voimakkaasti tai yli tunnin.
Vältä runsasrasvaisten ruokien syömistä harjoituksen jälkeen tai raskasta aterioita harjoituksen jälkeen.
Molempien ruokien nauttiminen pakottaa vatsan työskentelemään liikaa harjoituksen jälkeen.
Aloita raskaan aterian syöminen varmistamalla, että se on noin 30–60 minuuttia harjoituksen jälkeen. Tämä on tietysti huomautuksen kanssa, jos se on jo suunniteltu syömään.
On parempi kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi tietoa harjoittelun aikana. Tämä johtuu siitä, että jokaisen henkilön liikunta- ja ateriasuunnitelma voivat olla erilaisia.