Kyllästyvätkö lapset päivittäin antamasi monipuoliseen ruokaan? Ei tarvitse huolehtia, voit olla luova välipalojen tai välipalojen kanssa, jotka eivät ole vain herkullisia, vaan voivat myös lisätä lapsesi vastustuskykyä. Tutustu tärkeiden ravintoaineiden luetteloon ja seuraaviin suosituksiin lasten immuunijärjestelmää vahvistavista välipaloista.
Lapsen immuunijärjestelmää vahvistavia ravintoaineita, joita on oltava välipaloissa
Ravinnolla on tärkeä rooli lapsen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Oikean ravinnon tarjoaminen ei vain tue lasten älykkyyttä oppia, vaan myös auttaa vahvistamaan heidän kehonsa vastustuskykyä sairauksien infektioita vastaan. Tässä ovat lapsen immuunijärjestelmää vahvistavat ravintoaineet, joiden on oltava lapsesi ruokavaliossa:
- C-vitamiini: toimii antioksidanttina, joka ylläpitää yleistä terveyttä ja vahvistaa kehon immuunijärjestelmää.
- E-vitamiini: suojaa kehon kudoksia ja soluja vaurioilta ja ylläpitää terveitä punasoluja.
- Sinkki: edistää solujen kasvua ja aineenvaihduntaa sekä ehkäisee hidastumista.
- D-vitamiini: vahvistaa luita ja hampaita sekä imee kehon tarvitsemaa kalsiumia.
- Seleeni: ylläpitää terveitä verisuonia, sydäntä, lihaksia ja ihokudosta sekä ehkäisee syöpää.
- Beetakaroteeni: A-vitamiinin lähteenä, joka on tärkeä immuunitoiminnalle, ihon terveydelle ja näkökyvylle.
- Proteiini: muodostaa ja ylläpitää kehon kudoksia, kuten lihaksia, elimiä immuunijärjestelmään.
- Prebiootit: toimivat ruoansulatuskanavan hyvien bakteerien (probioottien) ravinnona ja lisäävät hyvien bakteerien määrää, jotta kehosta tulee terveempi.
Suositeltavat välipalat lasten immuunijärjestelmän vahvistamiseksi
Eat Right -lehden raportoinnin mukaan lapsille voidaan antaa välipaloja 1-2 kertaa päivässä. Lapsen ruokailuaikatauluun kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota ennen välipalaa, jotta se ei vaikuta hänen ruokahalunsa, kun on aika syödä.
Ihannetapauksessa anna lapsellesi välipala muutaman tunnin kuluttua aterian päättymisestä ja noin 1-2 tuntia ennen seuraavaa ateriaa.
Tässä on suosituksia pienistä välipaloista tai herkullisista välipaloista, jotka toimivat myös lasten immuunijärjestelmän vahvistajina ja joita voit valmistaa kotona:
1. Paistettu bataatti kanssa ghee
Ensimmäinen helposti valmistava immuunivastetta vahvistava ruoka lapsille on paistettu bataatti ghee (puhdasta voita). Leikkaa bataatti vain pieniksi paloiksi. Voitele sitten ghee ja paista uunissa kypsäksi.
Ghee on rasvan lähde, jolla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Samaan aikaan bataatissa on runsaasti kuitua, joka voi auttaa poistamaan myrkkyjä lapsen kehosta.
2. Banaani mantelivoin kanssa
Banaanien ja mantelivoin yhdistelmä on herkullinen prebioottinen välipala. Sinun tarvitsee vain leikata banaani ja levittää sen päälle lusikallinen mantelivoita. Lisää sitten hieman raastettua inkivääriä tai inkiväärijauhetta helposti kuljettavan tulehdusta ehkäisevän ravinnelisäyksen saamiseksi.
3. Kimchi
Tämä fermentoitu valkokaali- ja kaalivälipala on myös lapsen immuunijärjestelmää vahvistava ruoka, jota voi käyttää välipalana. Kimchi sisältää A-, B- ja C-vitamiineja sekä hyviä bakteereja sieni-infektioiden ja syövän ehkäisyyn.
4. Smoothiet jogurtti
Sen lisäksi, että vähärasvainen jogurtti sisältää runsaasti proteiinia ja kalsiumia, se sisältää myös paljon hyviä bakteereja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja lapsen kehon ruoansulatusta.
Yleensä vähärasvainen jogurtti maistuu miedolta. Siksi lisää tuoreita hedelmiä ja hunajaa ja sekoita sitten smoothiet herkullisia hedelmiä. Pakasta lasten mieluummin smoothiet ja tarjoile mehujään muodossa.
Voit korvata jogurtin kefirillä (fermentoidulla vuohenmaidolla), joka on myös loistava probioottien lähde. Lisää vain marjoja makean maun saamiseksi ja saksanpähkinöitä prebioottisen kuidun lähteeksi.
5. Paukkumaissi
Popcorn on lasten immuunijärjestelmää vahvistava ruoka, koska se sisältää runsaasti kuitua ja täysjyvätuotteita. Valinnan sijaan Paukkumaissi joka on sekoitettu voin kanssa, osta erityisiä popcorn-jyviä erikseen. Kypsennä sitten kattilassa ja sekoita joukkoon oliiviöljyä. Lisäravitsemuksellisen lisäyksen saamiseksi voit korvata voin ripotuksella parmesaanijuustoa.
6. Polkujen sekoitus
Polkujen sekoitus on energiatiheä välipala, joka koostuu pähkinöistä, makeuttamattomista kuivatuista hedelmistä ja vähäsokerisista muroista. Voit myös sekoittaa siihen täysjyväpretzelejä tai vähärasvaista granolaa polkusekoitus lapsesi suosikki. Tämä välipala on erittäin helppo valmistaa, ja se on kätevä välipala lapsille koulussa tai tien päällä.
7. Proteiinivälipalat
Saat erittäin helpon proteiinivälipalan tarjoamalla vain hienonnetun vähärasvaisen juuston hammastikulla. Voit myös valmistaa rullattuja vehnätortilloja, joissa on vähän juustoa ja erilaisia vihanneksia, kuten salaattia, tomaatteja ja paprikaa.
Voit myös täydentää lapsesi päivittäistä ravintoa samalla kun optimoit immuunijärjestelmää antamalla kasvumaitoa. Valitse maito, jossa on tärkeitä ravintoaineita, kuten prebioottinen PDX:GOS yhdistettynä beetaglukaaniin.
PDX:GOS-prebiooteilla on rooli lasten suoliston terveyden ylläpitämisessä. Samaan aikaan beetaglukaani on ravintoaine, joka stimuloi immuunisoluja aktivoitumaan ja lisää niitä. Näiden kahden ravintoaineen yhdistelmä voi optimoida lasten immuniteetin kasvukaudella.
Huimausta vanhemmuuden jälkeen?
Tule mukaan vanhemmuuteen ja löydä tarinoita muilta vanhemmilta. Et ole yksin!