Astma on sairaus, joka uusiutuu. Valitettavasti tätä tautia ei voida parantaa kokonaan, koska syyn sanotaan olevan geneettinen. On kuitenkin olemassa keinoja ehkäistä astmaa, jotta oireet eivät uusiudu milloin tahansa. Tässä on joitain astman ehkäisyvinkkejä, joita voit tehdä.
Tärkein tapa ehkäistä astmaa
Astman oireet voivat ilmaantua milloin tahansa ja missä tahansa, jota et odota.
Terveyspalvelusta lainaten, tämä johtuu tiettyjen laukaisevien tekijöiden aiheuttamasta hengitysteiden turvotuksesta tai tulehduksesta.
Asianmukaiset ennaltaehkäisevät toimenpiteet voivat auttaa minimoimaan astman uusiutumisen mahdollisuuden tulevaisuudessa. Se voi myös lievittää oireita, jotka voivat ilmaantua astman iskeessä.
Jotkut astman ehkäisyvaiheista, joita voit toteuttaa, ovat seuraavat.
1. Vältä liipaisinta
Jos sinulla on virallisesti diagnosoitu astma, on tärkeää tietää, mitkä asiat voivat laukaista kohtauksen. Tämä on hyvä ensimmäinen askel astman ehkäisyssä.
On monia tekijöitä, jotka aiheuttavat astman, mutta yleisimpiä ovat seuraavat.
- Pöly, torakat, eläinten hilse, puiden siitepöly, ruoho ja kukat.
- Allergia tietyille elintarvikkeille.
- Tupakansavu, jätteenpolttosavu ja ilmansaasteet.
- Kemikaalit kotitalous- ja kosmetiikkatuotteissa.
- Äärimmäinen sää tai ilmastonmuutos.
- Hajusteet hajusteissa tai muissa tuotteissa.
- Tietyt lääkkeet, kuten kipulääkkeet (aspiriini tai ibuprofeeni) ja ei-selektiiviset beetasalpaajat sydänsairauksiin.
- Tiettyjen sairauksien, kuten GERD:n historia.
- Ylempien hengitysteiden virusinfektiot, kuten vilustuminen, influenssa ja poskiontelotulehdukset.
- Fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien urheilu.
- Liiallinen stressi ja ahdistus.
- Liiallinen laulaminen, nauraminen tai itkeminen.
Allergioiden aiheuttama astma on usein hämmentävää, mikä sen tarkka syy on. Joten jos sinulla on astma ja epäilet allergioita, ota yhteys lääkäriin.
Lääkärit voivat suorittaa allergiatestejä löytääkseen allergeeneja, jotta se voidaan tehdä astman ehkäisemiseksi.
2. Astmaa ehkäisevien lääkkeiden käyttö
Astman hoito on jaettu kahteen toimintatapaan, joista toinen hallitsee oireita taudin uusiutuessa ja toinen estää kohtausten ilmaantumista oireiden alkaessa.
Astmalääkkeiden käyttö ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä voidaan tehdä hengittämällä, juomalla tai ruiskeena.
Jotkut yleisimmistä astmalääkkeistä ovat kortikosteroidit sekä keuhkoputkia laajentavat lääkkeet.
Keskustele lääkärisi kanssa tarpeisiisi sopivien astmalääkkeiden käytöstä.
3. Ota lääke mukaan minne menetkin
Jos astmasi uusiutuu helposti, älä unohda ottaa oireiden lievitystä mukaasi minne tahansa menet, myös silloin, kun menet lääkäriin rutiinitarkastuksiin.
Tämä on perusvaihe astmakohtausten pahenemisen estämiseksi.
Aina kun lähdet ulos kotoa, varmista ainakin astmalääkkeet inhalaattori, laitettu jo pussiin. Jos se on suun kautta otettavan lääkkeen muodossa, säilytä annosmuoto läpinäkyvässä lääkesäiliössä.
Laita se sellaiseen pussiin, joka on helposti näkyvissä ja nopeasti saatavilla ikään kuin astmaoireet uusiutuisivat milloin tahansa.
4. Käytä ilmankostutinta (ilmankostutin)
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että ilmastointi voi itse asiassa laukaista astman oireiden uusiutumisen.
Syynä on, että ilmastointilaitteesta tuleva tuuli on yleensä kylmää ja kuivaa, joten se voi ärsyttää hengitysteitä ja laukaista liiallisen liman tuotannon.
On suositeltavaa asentaa huoneeseen ilmankostutin. Kostea ilma voi olla yksi tapa ehkäistä hengitysteiden ärsytystä, joten astmakohtausten riskiä voidaan pienentää.
Ole kuitenkin varovainen. Varmista, että et unohda puhdistaa tätä työkalua ennen käyttöä ja aina, kun käytät sitä.
Jos jätetään likaiseksi, ilmankostutin siitä tulee bakteerien ja sienten pesä, joka voi laukaista oireiden uusiutumisen.
Lue huolellisesti pakkauksessa olevat käyttöohjeet. Älä epäröi kysyä myyjältä, kuinka kostutinta hoidetaan ja puhdistetaan oikein.
5. Harjoittele kunnolla eikä liikaa
Todellakin, yksi astman syistä on rasittava liikunta, mukaan lukien liikunta.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi luovuttaa ja välttää liikuntaa kokonaan astman estämiseksi. Itse asiassa oikean harjoituksen tekeminen on hyödyllistä astmasi tilalle.
Yksi tapa ehkäistä astman uusiutumista harjoittelun aikana on varmistaa, että valitset oikean harjoitustyypin.
Älä anna harjoituksen laukaista astman pahenemista. Voit valita uida, kävellä tai jooga.
Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä astmaa sairastavien tulisi välttää kaikenlaista korkean intensiteetin harjoittelua.
Fyysinen aktiivisuus, joka vaatii kehon nopeaa liikkumista pitkän aikaa, voi aiheuttaa liiallista painetta keuhkoihin, mikä puolestaan laukaisee useita astman oireita.
Tässä on useita urheilulajeja, joita tulisi välttää astman ehkäisemiseksi:
- jalkapallo,
- koripallo,
- pitkän matkan juoksu ja
- luistelu.
6. Käytä suumaskia
Laadun heikkeneminen asettaa itse asiassa jokaisen riskin erilaisiin hengitystiesairauksiin. Varsinkin jos sinulla on jo astma.
Siksi suunmaskin käyttäminen ulkoiluun on pyrkimys estää astman uusiutumista, mikä tulisi toteuttaa.
Suojaa itsesi käyttämällä suunaamaria myös ajaessasi tai käyttäessäsi joukkoliikennettä.
Maskien käyttö voi poistaa saastuneen pölyn, likaisen ilman ja monia muita vieraita esineitä, jotta ne eivät joudu hengittämään nenän kautta.
Tämä menetelmä on astman lisäksi tehokas myös erilaisten ilmassa leviävien infektioiden ehkäisyssä.
7. Immunoterapia
American College of Allergy, Asthma ja Immunology paljasti, että immunoterapia on tehokas allergioiden aiheuttaman astman ehkäisyssä.
Immunoterapia on allergiahoito, joka tehostaa tai tukahduttaa immuunijärjestelmää. Immunoterapian avulla potilas on vähitellen vähemmän herkkä altistuessaan allergeeneille
Tämä hoitomenetelmä suoritetaan yleensä allergia- ja immunologiaan erikoistuneen lääkärin valvonnassa.
Ennen tämän hoidon aloittamista lääkärin on kuitenkin ensin tiedettävä, mitkä allergeenit laukaisevat astmasi.
Kun lääkäri tietää tietyn allergeenityypin, hän ruiskuttaa erityisen lääkkeen laskimoon.
Muutaman ensimmäisen kuukauden ajan injektio annetaan yleensä kerran viikossa. Joskus sitä voidaan antaa vain kerran kuukaudessa.
Voi kestää useita vuosia, ennen kuin immuunijärjestelmä tulee herkemmäksi allergeenille.
8. Säädä ruokavaliotasi
Onko sinulla ollut GERD:tä tai haavaumia? Ole varovainen, molemmat voivat laukaista astman oireiden uusiutumisen, jos niitä ei hallita kunnolla.
Jos sinulla on ollut refluksitauti, paras tapa ehkäistä astma on muuttaa ruokavaliotasi.
Tästä lähtien rasvaiset ja paistetut ruoat tulisi sisällyttää tabuihin astman uusiutumisen estämiseksi.
Vältä myös liian happamia ja mausteisia ruokia, koska molemmat voivat laukaista mahahapon lisääntymisen. Korvaa syömällä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Jos pystyt hallitsemaan happorefluksin oireita, astman uusiutumisen riskiä voidaan pienentää. Joten älä epäröi pysyä poissa yllä olevista ruokatabuista estääksesi tämän astman, kyllä.
9. Tarkista keuhkojen toiminta usein
Ennaltaehkäisevän lääkityksen lisäksi sinun tulee seurata keuhkojen tilaa säännöllisesti käyttämällä huippuvirtausmittari. Tämä työkalu on tehokas yhtenä toimenpiteistä astman uusiutumisen estämiseksi.
Huippuvirtausmittarin käyttö on melko helppoa. Laitat vain työkalun kärjen suuhusi ja hengität syvään.
Hengitä sen jälkeen ulos laitteen onteloon niin nopeasti ja lujasti kuin pystyt.
Katso luettelossa olevien numeroiden sijainti huippuvirtausmittari. Jos huippuvirtausmittarista tuleva luku on suuri, hengitystoimintasi on hyvä.
Päinvastoin, jos luku on pieni, se tarkoittaa, että on olemassa astman riski, joka on altis uusiutumiseen, koska keuhkosi eivät toimi odotetusti.
10. Totu hengittämään nenän kautta
Kun harrastat rasittavaa toimintaa tai urheilua, saatat alitajuisesti saada sinut hengittämään sisään ja ulos suun kautta.
Osoittautuu kuitenkin, että tämä menetelmä voi laukaista astman uusiutumisen.
Suussa ei ole karvoja ja poskiontelot, kuten nenä, voivat kostuttaa sisään tulevaa ilmaa.
Kuiva ja kylmä ilma, joka pääsee keuhkoihin, saa aikaan hengitysteiden supistumisen, jolloin sinun on vaikea hengittää kunnolla.
Kun olet tottunut hengittämään nenäsi kautta, pidät hengittämäsi ilman lämpimänä ja kosteana. Tämä menetelmä on myös astman ehkäisy.
11. Puhdista sänky säännöllisesti
Patjat, tyynyt, pehmusteet ja peitot ovat punkkien suosimia piilopaikkoja.
Niin pieni, että et ehkä ymmärrä, että tänä aikana astmasi uusiutuu usein johtuen pölypunkkien hengityksestä nukkuessasi.
Käytä tyhjiötä HEPA-suodattimella (Tehokas hiukkasilma) poistaaksesi kaikki pienet ilman epäpuhtaudet, punkit, pöly, siitepöly ja lemmikkieläinten hilse patjoista.
Lisäksi kuolleet eläinten ihosolut ovat hyvin pieniä ja lentävät helposti, joten ne voidaan suodattaa vain HEPA-suodattimella.
12. Pese pehmustetyyny kuumalla vedellä
Sängyn säännöllisen puhdistuksen jälkeen asiantuntijat suosittelevat myös, että peset ja vaihdat lakanat, tyynyt, pehmusteet ja peitot säännöllisesti vähintään 1-2 viikon välein.
Kaikki nämä vuodevaatteet tulee pestä kuumalla vedellä pölypunkkien tuhoamiseksi ja niiden palaamisen estämiseksi.
Tämä menetelmä voi saada sinut nukkumaan paremmin ja välttää astmakohtauksia, etenkin öisin.
13. Käytä korkeaa tyynyä
Jos sinulla on myös flunssa tai poskiontelotulehdus, pää litteänä nukkuminen voi kerääntyä limaa tai limaa nenän ja kurkun ympärille (nenätipun jälkeinen).
Tämä voi estää ilman virtauksen hengitysteissä ja laukaista astman yöllä.
Sama vaikutus voi tuntua myös, jos sinulla on haavaumatauti. Tasaisessa asennossa nukkuminen mahdollistaa mahahapon siirtymisen kurkkuun.
Käytä ratkaisuna korkeaa tyynyä, joka auttaa estämään liman kertymistä ja mahahapon nousua.
14. Herkkä sään muutoksille
Sää voi myös laukaista astman. Yleensä sää on suuri haaste astmaatikoille lomalle lähtiessä. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö voisi lomailla rauhassa.
Yksi astman ehkäisykeinoista, joita voit tehdä lomaa suunnitellessasi, on tietää kohteen sääolosuhteet.
Astma uusiutuu yleensä helposti kylmällä säällä. Varmista, että valitset oikean ajan.
Astmapotilaiden tulee myös varoa rajuja lämpötilan muutoksia, kuumasta kylmään. Joten olet velvollinen käyttämään tai tuomaan lämpimiä vaatteita.
Se auttaa myös vähentämään kylmän ilman vaikutuksia ja toistuvia astmaoireita.
Voit myös kokeilla influenssarokotetta ennen lomalle lähtöä astman ehkäisemiseksi.
Miksi influenssarokotus? Tämä johtuu siitä, että astma voi uusiutua hengitysteihin joutuvien virusten vuoksi, ja sen aiheuttaa yleensä influenssavirus.
15. Hallitse stressiä hyvin
Yksi tärkeimmistä astman ehkäisytoimista on yrittää olla kuormittamatta mieltäsi stressillä.
Joillekin ihmisille ei ole helppoa elää astman kanssa. Tietäminen, että tämä sairaus on parantumaton, voi aiheuttaa hämmennystä, turhautumista, vihaa ja surua.
Sen lisäksi, että unihäiriöt, jotka johtuvat astman uusiutumisesta yöllä, voivat myös laukaista stressiä.
Siksi voit yrittää käsitellä astman aiheuttamaa stressiä liittymällä astmayhteisöön jakamaan kokemuksia muiden ihmisten kanssa, jotka myös kokevat tämän kroonisen sairauden.
Myös henkilökohtainen neuvonta psykologin kanssa voi olla hyödyllistä.
Harjoittele rentoutumista ja meditaatiota keskittyäksesi nykyhetkeen, koska rentoutumistekniikat voivat myös auttaa estämään astmakohtauksia.
Voit myös yrittää kirjoittaa päiväkirjaa ja kirjoittaa muistiin kaikki päässäsi kasaantuvat ajatukset.
Estä uusiutuminen astman toimintasuunnitelmalla
Astman toimintasuunnitelman tekeminen on yhtä tärkeää kuin pyrkimys ehkäistä ja hallita astmaa.
Astman toimintasuunnitelmalla pyritään estämään tätä tilaa häiritsemästä päivittäistä toimintaasi ja välttämään astman komplikaatioita.
Kroonista astmaa sairastavilla tulisi olla erityinen muistiinpano, joka sisältää yksityiskohtaiset astman toimintasuunnitelmat, jotka ovat helposti saatavilla.
Se sisältää joitain perustietoja, jotka liittyvät luetteloon oireiden laukaisijoista, käytettyjen lääkkeiden annoksista (ja milloin ja miten niitä käytetään), sekä ensiapuohjeisiin astmakohtausten hoitoon.
Sinun tulee myös liittää mukaan hätänumerot, kuten huoltajat/lähimmät perheenjäsenet, lääkärin puhelinnumerot, ambulanssinumerot sairaalan päivystykseen.
Laita kopio toimintasuunnitelmastasi lompakkoosi tai muiden tärkeiden henkilökorttiesi kanssa.