Monet kuntosalit tarjoavat yksityisiä harjoituksia personal trainerin ohjaamana. Men's Journalin raportin mukaan kuntosalilla käyminen henkilökohtaisen valmentajan tiiviissä valvonnassa voi lisätä onnistuneen kehon kuntoilun mahdollisuuksia yli 30 prosenttia. Mutta odota. Kaikki eivät tarvitse tai sovi ohjelmaa yksi vastaan Tämä.
Saatat tarvita personal trainerin apua, jos…
1. Olet aloittelija
Aloittelijana saatat olla hämmentynyt siitä, mistä aloittaa, kun kohtaat kuntosalin kuntolaitteita. Personal trainer voi suunnitella sinulle räätälöidyn harjoitussuunnitelman sen perusteella, mitä haluat saavuttaa, ja ajoittaa sen päivittäisen rutiinisi mukaan, jotta harjoitussitoumuksesi eivät jää huomaamatta. Valmentaja voi auttaa sinua päättämään, miten aloitat ja kuinka paljon harjoitusta pystyt hoitamaan aluksi.
Ne voivat auttaa löytämään sinulle sopivan toiminnan – mukaan lukien harjoituksen tiheyden, intensiteetin ja tyypin – ja näyttävät, kuinka kutakin laitetta käytetään, jotta harjoituksistasi tulee tehokkaita. Nämä yksilölliset ohjelmat antavat sinulle yleensä konkreettisempia tuloksia kuin tavalliset tai jopa huolimattomat harjoitussuunnitelmat. Hyvä kuntosalivalmentaja auttaa sinua saamaan kaiken irti salilla viettämästäsi ajasta samalla kun se estää sinua harjoittelemasta kehosi rajojen yli.
2. Harjoittelusi ovat olleet turhia
Jos olet harjoitellut johdonmukaisesti itsenäisesti viikkoja tai kuukausia, mutta et ole laihtunut tai saavuttanut tavoitteitasi, valmentajan avun pyytäminen voi olla hyvä vaihtoehto. On mahdollista, että kaikki itsenäiset ponnistelusi ovat tuottaneet tulosta koko tämän ajan, mutta se ei osoittautunut odotetulla tavalla. Nyt personal trainer neutraalina ulkopuolisena näkee, mikä on saattanut olla vialla tai ei ole tehty tarpeeksi, ja auttaa korjaamaan tai muuttamaan harjoitteluasi tehostaaksesi optimaalisten tulosten saavuttamista.
Pidä into yllä! Älä ole laiska menemään kuntosalille Ammattivalmentajat opettavat sinulle oikean tavan suorittaa jokainen harjoitus rutiinissasi. Yleensä hän näyttää sinulle liikkeen ensin ja pyytää sinua noudattamaan hänen ohjeitaan, jotta hän voi korjata asentoasi tai tekniikkaasi koskevat ongelmat. Kun opit käymään kuntosalilla oikein, voit vähentää loukkaantumisriskiäsi ja lisätä innostustasi harjoitteluun. Voit myös jatkaa harjoittelua itsenäisesti kotona valmentajan ohjeiden saatuaan.
Se voi myös auttaa sinua pysymään motivoituneena ja jopa työntää sinut pois mukavuusalueeltasi. Monet ihmiset eivät saavuta tuloksia, koska he eivät työskentele niin lujasti kuin voivat. Innostus ja motivaatio loppuvat helposti, kun kamppailet yksin, mutta jos joku haastaa sinut, olet edelleen motivoitunut saavuttamaan halutut tulokset. Lisäksi tieto, että olet maksanut paljon rahaa useista tapaamisista, voi "pakottaa" sinut suorittamaan tehtävän loppuun asti.
3. Olet jumissa samassa harjoitusrutiinissa
Useimmat ihmiset keskittyvät liikaa kardioharjoituksiin, kuten juoksumatolla juoksemiseen tai sähköpyöräilyyn hyvin pitkiä aikoja. Ajan myötä tämä ei ainoastaan ikävystytä ja masenna, vaan saa sinut myös jumissa tasangolle (pysähdyksissä ilman muutoksia), mikä lisää säännöllisten lihasvammojen ja väsymyksen riskiä. Siksi tarvitset monipuolisuutta kuntosaliohjelmaasi.
Valmentajat voivat tarjota uusia näkökulmia ja ideoita kehosi ja mielesi haastamiseen. Vaikka näkisitkin vain muutaman viikon välein, tunnet olosi virkeäksi ja haasteelliseksi, kun saat uusia harjoitussarjoja ja urheiluleluja. Valmentaja voi myös harjoitella kanssasi ohjaamisen sijaan lisätäkseen harjoitussuunnitelmaasi kilpailua, jotta pysyt motivoituneena vieläkin parempaan.
Älä käytä juoksumattoa vain kuntosalilla Henkilökohtaiset valmentajat voivat hyödyntää harjoitteluaikasi parhaalla mahdollisella tavalla ja tehostaa harjoitteluasi. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun sinulla on rajoitetusti aikaa harjoitella. Jos esimerkiksi haluat lyhentää 1 tunnin harjoittelusi vain 30 minuuttiin, valmentajasi voi tarjota sinulle erilaisia harjoituksia, jotka polttavat saman määrän kaloreita ja tarjoavat samat fyysiset hyödyt puolessa ajassa.
4. Jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, vammoja tai rajoituksia
Jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia tai lääketieteellisiä valituksia, lääkärisi saattaa haluta sinun harjoittelevan. Mutta miten voit tehdä tämän, jos olet sairas, esimerkiksi sydänsairaus tai olet juuri toipunut syöpäleikkauksesta? Personal trainer voi vastata huolenaiheisiisi. Sertifioitu kuntosalivalmentaja on käynyt laajan koulutuksen toimiakseen kaikenlaisten asiakkaiden kanssa, ja monilla voi olla erityistarpeita.
Varmista, että kerrot valmentajalle, mitkä ovat rajoituksesi tai olosuhteet, joissa olet tällä hetkellä, jotta hän voi suunnitella erityisen ohjelman tarpeidesi mukaan. Hyvä personal trainer seuraa aina kehosi reaktiota jokaiseen harjoitustyyppiin, olipa se parantumassa tai huononemassa, jotta hän voi tarvittaessa muokata ohjelmasuunnitelmaasi.