Aineenvaihdunta on prosessi, jota keho suorittaa saadakseen energiaa. Pohjimmiltaan aineenvaihdunta on edelleen jaettu kahteen osaan, nimittäin kataboliaan ja anabolismiin.
Kehon on suoritettava katabolisia prosesseja hajottaakseen ravintoaineita ja tuottaakseen energiaa. Tarkista kaikki ainutlaatuiset tosiasiat, jotka liittyvät katabolismiprosessiin.
Mikä on katabolismi?
Katabolismi on prosessi, jossa elimistö pilkkoo ruoan yksinkertaisemmiksi molekyyleiksi käytettäväksi energiana.
Yksinkertaisesti sanottuna, kun syöt ruokaa ja kehosi muuttaa sen primäärienergiaksi, silloin tapahtuu katabolia.
Lisäksi katabolia voidaan tulkita myös prosessiksi, jossa energia muodostuu ruoasta peräisin olevien hiilihydraattien ja rasvojen hajoamisesta.
Esimerkki kataboliaprosessista, joista yksi on hiilihydraattien hajoaminen, kuten riisistä, mukuloista ja vastaavista, jotka tulevat kehoon.
Hiilihydraattien sulaminen alkaa suussa, kun syljen entsyymi ptyaliini pilkkoo hiilihydraatit pienemmiksi ja yksinkertaisemmiksi glukoosiksi.
Glukoosi on pienin osa hiilihydraattien kataboliaa, joka jatkuu mahassasi ja suolistossasi.
Lisäksi elimistö imee glukoosia ohutsuolen kautta päästäkseen verenkiertoon. Tämä voi saada verensokeritasot nousemaan syömisen jälkeen.
Verenkierrossa oleva glukoosi virtaa koko kehoon, ja sitä tarvitsevat kehon solut käyttävät sitä energiana.
Hormonit, jotka osallistuvat katabolisiin prosesseihin
Katabolian prosessi vaatii tiettyjen hormonien apua. Seuraavassa on joitain hormoneja, joilla on rooli kataboliaprosessissa.
Adrenaliini
Tämä lisämunuaisten tuottama hormoni lisää sydämen sykettä ja verenkiertoa, mikä antaa keholle ylimääräistä energiaa.
kortisoli
"Stressihormonina" tunnetulla hormonilla on monia tehtäviä aineenvaihdunnassa, joista yksi on verensokeritason ja verenpaineen säätely.
Glukagoni
Tämä haimassa tuotettu hormoni toimii yhdessä insuliinin kanssa verensokeritason ylläpitämisessä.
Sytokiinit
Sytokiinihormonit säätelevät immuunijärjestelmää. Hormonit ja entsyymit vaikuttavat yhdessä hajoamisprosessiin, millä on myös vaikutusta kehon vasteeseen.
Jos jotkut näistä hormoneista ovat häiriintyneet, tämä vaikuttaa hajoamiseen ja kehon yleiseen terveyteen.
Hitaan kehon katabolian syyt
Vaikka se on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu kehossa, kataboliaprosessi voi olla hidasta. Voit tuntea tämän, jos sinulla on useita tekijöitä, kuten seuraava.
1. Liikunnan ja toiminnan puute
Kehon hajoamisprosessi etenee hitaasti, kun istut. Ruoasta saatavaa energiaa elimistö käyttää periaatteessa toimintaan.
Istuessasi elimistö polttaa kuitenkin vähemmän tai hitaammin hiilihydraatteja. Tämän seurauksena kehon tuottama energia vähenee.
2. Kehosta puuttuu kalorien saanti
Painonpudotus ruoan määrää rajoittamalla ei joskus ole sopivaa. Tämä saa katabolian ja anabolian prosessit vähenemään, jotta keho ei tuota energiaa normaalisti.
Kun pienennät kokonaiskalorimääräsi hyvin vähäiseksi, kehosi luulee, että olet nälkäinen. Tässä tilassa keho hidastaa kalorien polttamista.
3. Unen puute
Jotkut tutkimukset osoittavat, että unen puute voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä voi johtaa painonnousuun.
Tämä voi hidastaa terveiden aikuisten lepoaineenvaihduntaa aamuisin. Tämän seurauksena hiilihydraattien aineenvaihdunta häiriintyy ja aiheuttaa korkean verensokeritason.
Korkeat verensokeritasot osoittavat, että glukoosi, jonka kehosi pitäisi hajottaa energiaksi, virtaa edelleen vapaasti verenkierrossa.
4. Stressi
Stressi voi lisätä kortisolihormonin tuotantoa, mikä sitten lisää ruokahalua ja laukaisee painonnousua.
Syynä on, että hiilihydraatit, jotka eivät hajoa energiaksi, varastoituvat rasvaksi. Tämä painonnousu voi hidastaa aineenvaihduntaa.
5. Tiettyjen lääkkeiden käyttö
Tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset voivat myös hidastaa aineenvaihduntaa. Useita näiden lääkkeiden tyyppejä, kuten masennuslääkkeet, diabeteslääkkeet, steroidit ja hormonihoito.
Yksi lääkkeiden vaikutuksista kehon aineenvaihduntaan on painonnousu. Jos tämä tila vaivaa sinua, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Kuinka lisätä kataboliaa
Joidenkin ruokien ja juomien, kuten vihreän teen, kahvin tai energiajuomien, väitetään lisäävän aineenvaihduntaa. Tästä ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä, eikä se ole tehokas pitkän aikavälin ratkaisu.
Vaikka et voi hallita aineenvaihduntaasi suoraan, voit polttaa enemmän kaloreita lisäämällä fyysistä aktiivisuutta, joista yksi on liikunta.
Harjoittelu voi auttaa kataboliaprosessia sujumaan paremmin. Harjoitusta, joka voi lisätä katabolista prosessia, kutsutaan kataboliseksi tai aerobiseksi harjoitukseksi.
Aerobinen harjoittelu on tehokkain tapa polttaa kaloreita.
Lehden tutkimuksen mukaan American College of Sports Medicine , saadaksesi maksimaaliset tulokset tarvitset 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin harjoittelua ja 75 minuuttia korkean intensiteetin harjoittelua viikossa.
Useat erilaiset aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily, uinti ja juoksu, voivat olla hyödyllisiä harjoituksia terveydellesi.
Tämä harjoitus voi nostaa sykettäsi ja verenpainetta. Tällä tavalla keuhkoista ja sydämestä tulee myös terveempiä ja ne auttavat sinua laihduttamaan.
Jatkuva katabolinen harjoittelu ei kuitenkaan ole riskitöntä. Tämä voi vähentää lihasmassaa ja vahingoittaa yleistä terveyttäsi.
Yritä tasapainottaa sitä voimaharjoittelulla, joka keskittyy vahvistamaan lihaksia, kuten jalkoja, lantiota, selkää, vatsalihaksia, rintakehää, hartioita ja käsivarsia.
Joitakin esimerkkejä harjoituksista, joita voit tehdä, mukaan lukien painojen nosto ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). Tee tämä vähintään kahtena päivänä viikossa.
Jos sinulla on ollut tiettyjä terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.