Olet luultavasti ajatellut, että riittävä uni voi auttaa sinua heräämään virkeänä seuraavana aamuna. Tärkeää ei kuitenkaan ole vain määrä, vaan myös unen laatu. Yksi tärkeimmistä unen laadun säätelytekijöistä on unisykli.unisykli). Jos haluat herätä hyvässä kunnossa, olet ainakin käynyt läpi unen vaiheet syvä uni. No, täydellinen selitys siitä, mitä tarkoitetaan syvä uni, katso seuraava selitys, kyllä.
Mikä on unisykli?
Periaatteessa unen aikana käyt läpi useita syklejä. No, unisykli koostuu useista vaiheista. Yleensä unissa on neljä vaihetta, nimittäin yksi REM-univaihe.Nopea silmän liike) ja ei-REM-unen kolme vaihetta.
Yleensä nämä ovat unen vaiheita, jotka esiintyvät yhdessä unijaksossa:
- Kanan uni tai vaihe 1 ei-REM.
- Alkaa syvän unen tai ei-REM-vaiheen 2 unen.
- syvä uni tai vaihe 3 ei-REM.
- REM-univaiheet.
Unen aikana normaali aika, jonka vietät yhdessä unisyklissä, on 90 minuuttia. Kuitenkin 24 tunnin aikana tarvitset vähintään viisi unijaksoa tai noin 7,5 tuntia joka yö. Kuten jo mainittiin, voit herätä tuoreena vain, jos olet käynyt läpi vaiheet syvä uni.
Joten mitä tapahtuu tässä unen vaiheessa?
Miksi unen vaiheet syvä uni hyvin tärkeä?
syvä uni tapahtuu, kun aivoaallot ovat hitaimmillaan unen aikana. Siksi, paitsi syvä uni, Tämä ei-REM-vaihe 3 tunnetaan myös nimellä hidas aalto uni. Tässä vaiheessa sykkeesi, hengityksesi ja aivotoiminnan aallot laskevat alimmilleen ja lihakset ovat täysin rentoutuneet.
Kun koet ensimmäisen syklin, tämä univaihe kestää melko pitkään, mikä on 45-90 minuuttia. Kuitenkin, kun siirryt toiseen ja sitä seuraaviin jaksoihin, aika, jonka vietät ei-REM-vaiheessa 3 tai syvä uni ne kuluvat tai vähenevät ajan myötä.
syvä uni Se on erittäin tärkeä kehon aineenvaihduntaprosesseille, mukaan lukien hormonien säätely ja kasvuprosessit. Sen lisäksi, että hyvä uni on erittäin tärkeää uusien muistojen käsittelyssä aivoille. Ei ihme, kun koet unettomuutta, joka ei katoa, olet vaarassa saada muistiongelmia.
Tässä on joitain etuja, joita saat, jos voit nukkua hyvin kehosi tarpeiden mukaan:
- Glukoosiaineenvaihdunta lisääntyy, mikä tukee pitkäkestoista muistia ja lyhytaikaista muistia.
- Aivolisäke kasvaa ja muodostuu kehossa.
- Elimistö varastoi enemmän energiaa.
- Solujen uusiutuminen sujuu hyvin.
- Lisääntynyt verenkierto luihin
- Lisääntynyt kudosten ja luiden kasvu ja korjaus
- Kehon immuunijärjestelmä vahvistuu.
Kehon univaiheiden tarve syvä uni
Ainakin noin 75 % kokonaisuniajasta on vietetty ei-REM-univaiheissa, jotka on jaettu kolmeen eri vaiheeseen. Loput eli noin 25 % vietät REM-univaiheessa. Ihannetapauksessa 13-23 % uniajasta vietät univaiheissa syvä uni.
Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että tässä vaiheessavähenee iän myötä. Kun olet alle 30-vuotias, nukut todennäköisesti kaksi tuntia hyvin joka yö. Kuitenkin, kun olet yli 65-vuotias, nukut vain noin puoli tuntia joka yö.
Itse asiassa ei ole erityisiä sääntöjä syvä uni. Silti nuoremmat ihmiset tarvitsevat enemmän syvä uni koska tämä univaihe voi tukea kasvua ja kehitystä.
Aikuiset tai vanhukset tarvitsevat edelleen tämän univaiheen. Se, ettei sitä saa, ei kuitenkaan tarkoita, että se voisi aiheuttaa tiettyjä terveysongelmia tai unihäiriöitä.
Entä jos tätä unen vaihetta ei saavuteta?
Jos et nuku näitä vaiheita tarpeen mukaan, riskisi sairastua terveysongelmiin, masennukseen ja lihoamiseen kasvaa. Itse asiassa ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, ovat vaarassa saada liikalihavuuden kuin ihmiset, jotka nukkuvat tarpeeksi joka yö.
Sen lisäksi, että huonolaatuinen uni liittyy myös useisiin terveysongelmiin, kuten seuraaviin:
- Alzheimerin tauti.
- Sydänsairaus.
- Diabetes.
- vedot.
Toisaalta, syvä uni liittyy usein useisiin unihäiriöihin, kuten seuraaviin:
- Unissakävely.
- Yön kauhut.
- Yökastelu.
- Syö nukkuessasi.
Vinkkejä hankkimiseen syvä uni tarpeiden mukaan
American Sleep Associationin mukaan yksi tapa saada syvä uni tarpeidesi mukaan on lisätä tai ylläpitää unituntien määrää. Syynä on, että monet ihmiset eivät ole vielä saaneet tarvitsemaansa unta.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit parantaa uniaikaa:
- Luo uniaikataulu, jonka avulla voit nousta ylös ja mennä nukkumaan ajoissa.
- Harjoittele säännöllisesti, vähintään 20-30 minuuttia joka päivä. Vältä kuitenkin harjoittelua juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Juo runsaasti vettä ja vältä kofeiini- ja alkoholijuomien nauttimista. Molemmat aineet vaikeuttavat nukahtamista.
- Vähennä sänkysi valaistusta.
- Vältä television katselua tai pelaamista gadgeteja ennen nukkumaanmenoa.
- Jos et ole uninen, vältä sänkyä, kunnes tunnet itsesi todella väsyneeksi ja haluat nukkua.
- Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa.
Jos olet kokeillut erilaisia menetelmiä, eivätkä ne auta, ehkä nyt on oikea aika kääntyä lääkärin puoleen terveydentilastasi.