Kun puhutaan maailman jalkapallopelaajista, kuten Cristiano Ronaldo tai Lionel Messi, heidän nopeudensa ja taitonsa pyöreän ihon kasvattamisessa ei ole epäselvää. Heidän asiantuntemuksensa ei kuitenkaan todellakaan ollut taivaasta tullutta. Ennen kuin hänestä tuli megatähti, kuten nykyään, tarvittiin vain intensiivistä koulutusta jalkapallotekniikoiden hallitsemiseksi ketteryyden harjoittamiseksi.
Harjoittelun ketteryyden edut
Hyvän jalkapallotekniikan lisäksi nopeuden ja ketteryyden harjoittelu ovat tärkeitä asioita luotettavaksi pelaajaksi tulemisessa. Joukkueilla, joissa on luotettavia pelaajia, on suurempi mahdollisuus voittaa ottelu. Joillakin joukkueen pelaajilla on oltava erinomaista ketteryyttä ja nopeutta auttaakseen joukkuetta saavuttamaan voiton, kuten pelaajilla, jotka ovat hyökkäys- tai laitaasennossa.
Jalkapalloilijan nopeus on erilainen kuin tavallisen pikajuoksijan. Tämä johtuu siitä, että jalkapalloilijat eivät juokse mukana tippuu erittäin nopea 100 metriin tai enemmän. Jalkapalloilija juoksee korkeintaan 10 tai 20 metriä. Tärkeää on siis se, kuinka pelaajat voivat lisätä nopeuttaan tai kiihtyä saavuttaakseen maksiminopeuden lyhyessä ajassa.
Jotta voit harjoitella itseäsi parantamaan ketteryyttä ja nopeutta jalkapallon pelaamisessa, sinun on tehtävä useita asioita. Ihmisen sanotaan olevan ketterä, jos hän pystyy muuttamaan liikkeensä suuntaa hyvin nopeasti menettämättä tasapainoaan. Agility on yksi moottorin tuoreuden osatekijä, joka on jalkapalloilijoiden kannalta välttämätön.
Mitkä jalkapallotekniikat voivat harjoittaa ketteryyttäsi?
Agility on edellytys liiketaitojen ja jalkapallopelitekniikoiden oppimiselle ja parantamiselle. Jalkapallon ketteryyden parantamiseksi on useita tekniikoita, mukaan lukien:
1. T-Sprint
Aseta ensin neljä kartiota T-kirjaimen muodon mukaan – yksi äärivasemmalle (kartio A), yksi T-kirjaimen pysty- ja vaakasuuntaisten viivojen keskipisteeseen (kartio B), yksi äärioikealle (kartio) C) ja yksi alareunassa (kartio D). Kartion A-kartion B ja kartion B-kartion C välinen etäisyys on 5 metriä. B-kartion D välinen etäisyys on 10 metriä.
Tehdä sprintti noudata kartiokuviota D-kartio A-kartio C-kartio B-kartio D. Jokaisessa kohdassa on kosketettava kartiota kädelläsi. Joten aloitat juoksemisen kartiosta D kartioon A ja kosketat sitten kartiota A ennen kuin juokset kartioon C. Ja niin edelleen. Lepää yhden kierroksen jälkeen 1 minuutti ja toista.
2. Juoksu siksak
Voit harjoitella nopeuttasi kokeilemalla dribbausta juosten siksak-muodossa esteen, kuten tolpan tai tapin yli, yli. Aseta 1o kartiota tai joustavaa tolppaa noin puolen metrin etäisyydelle toisistaan. Suorita siksak-juoksu tämän kartion tai tangon läpi niin nopeasti kuin pystyt. On parasta olla juoksematta liian leveästi (pois kartiosta) tai tehdä liiallisia käännöksiä, kun vaihdat suuntaa oikealta vasemmalle tai päinvastoin. Sinua neuvotaan tekemään kiertää joten juoksun suunnan muuttaminen vie vain vähän aikaa. Jos haluat tehdä siitä haastavamman, tee se dribbauksen aikana.
3. Rikkinäiset 100 jaardin sprintit
Periaatteessa tämä harjoitus vaatii juoksemista kartiosta kartioon vuorotellen. Tee tätä liikettä, kunnes olet juossut noin 100 metriä. Aseta 5 kartiota 1 metrin etäisyydelle kartioiden välillä. Juokset ensimmäisestä kartiosta toiseen. Sitten takaisin ensimmäiseen kartioon ja juokse sitten kolmanteen kartioon. Juokse välittömästi ensimmäiseen kartioon, jota seuraa neljäs kartio. Palaa ensimmäiseen kartioon ja juokse sitten viidenteen kartioon. Toista alusta ja toista, kunnes olet kulkenut yhteensä 100 metriä.
Yllä olevien harjoittelutekniikoiden lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös jalkapallon periaatteisiin tai tekniikoihin, kuten tippuu, pysyäksesi hallinnassa. Harjoittelu on yritys terävöittää agilityyn liittyvää jalkapallotekniikkaasi. Yritä tehdä se mahdollisimman nopeasti keskittyen vaihtamaan juoksusi suuntaa mahdollisimman nopeasti.
Vaikka et unelmoisikaan tulla supertähdeksi tai Bambang Pamungkasiksi, tulee todennäköisesti olemaan paljon kilpailuja, jotka sinun on voitettava ystäviesi kanssa.