Raskauden aikana saatat kokea useita ärsyttäviä ongelmia, jotka ovat vaarattomia, mutta silti tekevät toiminnasta epämukavaa. Yksi yleisimmistä ongelmista, joista raskaana olevat naiset valittavat, on väsymys ja uupumus. Miksi, ja onko normaalia, että tunnet itsesi väsyneeksi koko ajan raskauden aikana?
Syitä väsymykseen raskauden aikana
Naiset tuntevat olonsa usein heikoksi ja väsyneeksi raskauden aikana raskauden aikaisten hormonaalisten muutosten vuoksi. Raskausiän noustessa äidin kehon aineenvaihdunta kiihtyy, mikä sitten vaikuttaa progesteronihormonin nousuun.
Korkea progesteronitaso kehossa tekee raskaana olevista naisista uneliaaksi ja väsyneeksi nopeasti.
Raskaus aiheuttaa myös useita suuria muutoksia äidin ruumiinrakenteessa. Alkaen raskauskolmanneksen alkupuolelta, jolloin keho työskentelee kovemmin istukan valmistelemiseksi.
Istukka auttaa kanavoimaan kaikenlaista ravitsemuksellista tukea sikiösolujen muodostumiselle, jolloin väsymys voi ilmaantua uudelleen raskauden viimeisellä kolmanneksella.
Noin 30-34 raskausviikolla äidin kasvava vatsa painaa enemmän kehoaan, joten äiti tuntee itsensä nopeasti väsyneeksi raskauden aikana.
Itse asiassa olet myös altis kokemaan jalkakramppeja ja selkäkipuja tällä hetkellä seurauksena. Tässä raskausiässä vauva myös liikkuu aktiivisesti ja potkii vatsaansa, mikä saa äidin tuntemaan olonsa epämukavaksi.
Raskauden aikana tapahtuvien hormonaalisten ja fyysisten muutosten lisäksi äidit ovat alttiita kokemaan väsymystä raskauden aikana, koska heihin vaikuttaa synnytystä odottava stressi ja ahdistus.
Tämä psykologinen tila voi lyhentää lepoaikaa, joten raskaana olevilla naisilla on taipumus tuntea olonsa väsyneeksi.
Raskaana olevien naisten väsymys voi vaihdella. Jotkut ovat hyvin väsyneitä, ja jotkut eivät tunne sitä niin paljon.
Yleensä raskaudenaikainen väsymys vähenee vähitellen viikolla 12 viikolle 14.
Viikon jälkeen energiasi voi palata taas normaaliksi, joten tunnet olosi paremmaksi ja energisemmäksi.
Raskaudenaikainen väsymys, joka on tarkistettava lääkärin toimesta
Jos tunnet olosi edelleen väsyneeksi riittävän syömisen ja levon jälkeen, on parasta mennä välittömästi lääkäriin.
On useita mahdollisia syitä, miksi tunnet olosi väsyneeksi nopeasti raskauden aikana, kuten alla.
- Väsymys, jota seuraa jatkuva nälkä ja jano, voivat olla raskausdiabeteksen oire.
- Väsymys, joka ei katoa edes levon jälkeen.
- Väsymys, jota seuraa oireita, kuten kuume, kurkkukipu ja rauhasten turvotus.
- Vaikea väsymys, jota seuraa pahoinvointi, oksentelu ja lisääntynyt virtsaaminen. Tämä voi olla oire kohdunulkoisesta raskaudesta, eli kohdun ulkopuolisesta raskaudesta.
Raskaudenaikainen väsymys, joka ei mene pois, voi olla merkki masennuksesta
Useimpien toimien aiheuttama väsymys häviää yleensä muutamassa päivässä tai sen jälkeen, kun olet saanut riittävästi lepoa.
Sinun tulee kuitenkin olla tietoinen raskauden aikana esiintyvästä väsymyksestä, joka ei katoa. Tämä voi olla merkki siitä, että olet ollut masentunut raskauden aikana.
Yksinkertaisesti sanottuna masennus on kehon reaktio, jonka voi laukaista akuutti stressi, koska keho tuottaa liikaa stressihormonia kortisolia.
Aivot lukevat kortisolihormonin määrän kehossa ulkopuolelta tulevana uhkana, jota on torjuttava tai sitä on vältettävä.
Energian loppumisen estämiseksi aivot ohjaavat kehoa lepäämään. Tämän seurauksena sinusta tulee erittäin väsynyt ja voimaton.
Itse asiassa masentuneet ihmiset eivät itse asiassa kohtaa uhkaa, jota on fyysisesti vastustettava tai vältettävä.
Masennus epäsuorasti pyytää sinua pysähtymään hetkeksi niistä asioista, jotka rasittavat sinua henkisesti. Olipa kyse perheongelmista, taloudellisista ongelmista tai rakkaan menettämisen aiheuttamasta traumasta.
Koska kehosi ei kuitenkaan voi "puhua" suoraan sinulle, yksi sen oireista on liiallinen väsymys.
Masentunut henkilö ei usein halua tehdä mitään, on väsynyt koko päivän, menettää ruokahalunsa ja tuntee olonsa toivottomaksi ja kurjaksi.
Kuinka hallita väsymystä raskauden aikana?
Tässä on erilaisia tapoja hallita väsymystä raskauden aikana, joita voit kokeilla.
- Älä pidä lepoa itsestäänselvyytenä. Raskaus on erityinen hetki äidin elämässä. Jos et pysty tekemään kaikkea työtä kuten ennen raskautta, älä koskaan pakota sitä. Nukkuminen voi olla oikea rutiini raskaana oleville naisille väsymyksen torjumiseksi, vaikka se kestäisikin vain 15 minuuttia.
- Säädä työaikataulu. Lyhennä työaikaa saadaksesi enemmän lepoa.
- Harrasta kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai uintia.
- Tee säännöllinen lepoaikataulu, kuten meno ja herätys samaan aikaan
- Muista syödä ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokavaliota. Syö enemmän kuin ennen raskautta Indonesian terveysministeriön suosituksesta vuonna 2013 ainakin raskaana olevat naiset lisäävät saantiaan 1. raskauskolmanneksella 180 cal ja 2. ja 3. kolmanneksella 300 cal. Raskaana olevien ruokien tulee sisältää hiilihydraatteja (riisi, perunat, vermisellit, nuudelit, leipä, makaroni jne.), rakennuspalikoita (kana, kala, liha, munat, maksa. Maito, pavut, tofu, tempeh, juusto) ja säätelyaineita (tuoreet hedelmät ja vihannekset). Yritä syödä ruokaa pieninä annoksina ja usein.
- Varmista, että et ole kuivunut, juo paljon vettä, raskaana olevat naiset tarvitsevat lisääntynyttä vedentarvetta raskauden aikana. Indonesian tasavallan terveysministeriön vuonna 2013 antaman suosituksen perusteella sekä raskauskolmanneksilla 1, 2 että 3 tulee raskaana olevien naisten riittävyyttä lisätä vähintään 300 ml:aan tavallisesta 8 lasista päivässä.
- Hallitse stressiä ja tunteita raskauden aikana