Tehokas liike lievittää kipua 10 kehonosassa

Riippumatta siitä, oletko aktiivinen ja venytätkö usein, kipua yhdessä kehon osassa voi esiintyä milloin tahansa ja missä tahansa. Onneksi on olemassa tapoja lievittää kipua liikkumatta tuolilta.

Lievittää alaselän kipua

1. Istu suorassa tuolissa.
2. Nosta toinen polvi rinnan tasolle ja pidä sitä alhaalta.
3. Vedä sitä varovasti vartaloa kohti.
4. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
5. Vapauta jalat vähitellen.
6. Toista tämä prosessi toisella jalalla.

Lievittää olkapääkipuja

1. Hengitä syvään ja nosta hartiat korviasi kohti.
2. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia.
3. Hengitä ulos ja laske hartiat alas.
4. Toista 10 kertaa tai enemmän.

Lievittää kipua jaloissa

1. Aseta toinen jalka toisen eteen.
2. Suorista jalka takanasi ja taita varpaat kantapäätä kohti.
3. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
4. Suorista varpaita hitaasti.
5. Vaihda jalkaa ja toista tämä prosessi toisella jalalla.

Lievittää kipua käsivarsien nivelissä

1. Tee nyrkki molemmin käsin.
2. Aseta nyrkit edessäsi.
3. Tee ympyröitä ilmaan nivelilläsi.
4. Toista 10 kertaa molempiin suuntiin.

Lievittää rintakehän lihaskipua

1. Aseta kätesi pään taakse niin, että kyynärpääsi muistuttavat siipiä.
2. Laske kädet selän taakse niin, että hartiat ovat lähellä toisiaan.
3. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
4. Palauta kädet hitaasti aloitusasentoon.

Lievittää lonkkakipuja

1. Istu suoraan tuolin reunalle.
2. Pidä selkä suorana ja käännä vartaloasi hieman oikealle.
3. Venytä vasen jalkasi taaksesi.
4. Aseta oikea jalkasi 90 asteen kulmaan.
5. Nosta rintaasi ja paina lantiota.
6. Tee tätä 30 sekuntia.
7. Vapauta hitaasti ja palaa aloitusasentoon.
8. Toista sama prosessi toisella puolella.

Lievittää lihaskipuja pakaraan (pakaraan)

1. Istu suorassa tuolissa.
2. Aseta oikea nilkka vasemmalle polvellesi.
3. Kumartua.
4. Tunnet jännityksen pakaroiden lihaksissa. Älä jännitä sitä enempää.
5. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
6. Suorista hitaasti.
7. Toista sama toimenpide toisella jalalla.

Lievittää yläselän kipua

1. Halaa itseäsi.
2. Aseta oikea kätesi vasemmalle olkapäällesi ja vasen kätesi oikealle olkapäällesi.
3. Hengitä syvään.
4. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
5. Vapauta hitaasti.

Poista polvikipu

1. Istu suorassa tuolissa.
2. Nouse seisomaan hitaasti.
3. Seiso yhtenä liikkeenä.
4. Istu hitaasti.
5. Toista sama prosessi 10 kertaa.

Päästä eroon niskakivuista

1. Istu suorassa tuolissa.
2. Kallista päätäsi toiselle puolelle niin, että korvat ja hartiat ovat lähellä.
3. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
4. Palauta pää hitaasti pääasentoon.
5. Toista sama toimenpide pään toisella puolella.