Kun ihmiset vanhenevat ja ovat kiireisiä, useimmat aikuiset (18–64-vuotiaat) menettävät aikaa ja mahdollisuuksia fyysiseen toimintaan. Jos et todella käytä aikaa olla aktiivinen, saatat päätyä elämään päiväsi passiivisesti. Varsinkin jos työskentelet koko päivän toimistossa. Itse asiassa ihmiskehon on edelleen liikuteltava, jotta se toimisi normaalisti. Kuten syöminen, fyysinen aktiivisuus on yksi elämän välttämättömyydestä, jota ei voi jättää väliin.
Fyysinen aktiivisuus on tietynkestoista toimintaa, joka vaatii energiaa ja luurankolihasten liikettä. Älä sekoita urheiluun, joka tarkoittaa kehon liikkeitä, jotka on suunniteltu tiettyyn tarkoitukseen, yleensä tiettyjen kehon osien harjoittamiseksi. Fyysinen aktiivisuus on kuitenkin todella laajaa. Alkaen päivittäisistä toiminnoista, kuten kävelystä ja vaatteiden kuivaamisesta, urheiluun, kuten kuntoharjoitteluun, uintiin tai futsaliin.
Fyysisen aktiivisuuden merkitys aikuisille
Monet ihmiset aliarvioivat liikunnan merkitystä. Tämä johtuu siitä, että liikkeen puutteen vaikutus ei tunnu suoraan kehossa, toisin kuin ruoantarve. Jos et syö, kehosi varoittaa sinua nälästä. Vaikka uuden fyysisen aktiivisuuden puute näyttää varoittavalta pitkällä aikavälillä. Itse asiassa fyysinen aktiivisuus voi tarjota useita tärkeitä etuja, joita et huomaa päivittäin.
1. Estä sairaus
Aikuisten liikunta ei ole hyväksi vain fyysisen kunnon ylläpitämiseksi, vaan myös ehkäisee erilaisia iän myötä piileviä sairauksia. Jotkut sairauksista, jotka johtuvat fyysisen toiminnan puutteesta, ovat seuraavat.
- Sepelvaltimotauti
- aivohalvaus
- Hypertensio
- Diabetes
- Lihavuus
- Osteoporoosi
- Rintasyöpä
- Paksusuolen syöpä
- Munuaissyöpä
2. Säilytä henkinen terävyys
Iän myötä aikuisten kognitiivinen toiminta heikkenee ajan myötä. Varsinkin jos et ole tarpeeksi aktiivinen. Myös muistisi, keskittymiskykysi tai tarkkuutesi heikkenee. Samaan aikaan aktiivisesti liikkuvat ja mieltään harjoittelevat ihmiset pysyvät terävinä. Tämä johtuu siitä, että niin kauan kuin olet fyysisesti aktiivinen, aivot jatkavat kehitystä muodostamalla uusia verkostoja ja luomalla satoja uusia yhteyksiä aivojen hermojen välille. Voit myös välttää dementian, Alzheimerin taudin tai muiden kognitiivisten toimintojesi häiriöiden riskin.
3. Ajattele positiivisemmin
Harjoittelun on osoitettu saavan ihmisen tuntemaan olonsa positiivisemmaksi ja luottavaisemmaksi, vaikka se pakotetaankin tekemään niin, koska et ole kiinnostunut. Tämä on varmasti erittäin hyödyllistä, koska aikuisena ihmisen on kohdattava erilaisia elämän ongelmia, jotka voivat aiheuttaa stressiä tai masennusta. Joten sen sijaan, että syöt jatkuvasti kun olet pulassa, sinun on parasta nousta istuimeltasi ja etsiä aktiivista toimintaa.
Fyysistä toimintaa, jota aikuiset tarvitsevat
Aikuisten fyysiset tarpeet ovat varmasti erilaiset kuin lasten tai vanhusten (vanhusten). Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan kaikkien 18–64-vuotiaiden on täytettävä seuraavat fyysisen aktiivisuuden tarpeet.
- 150 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa
- 300 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa, jos siihen tottuu
- Luustolihasten harjoittelua 3-4 kertaa viikossa
Fyysisen aktiivisuuden eri tasot
Aikuisten fyysinen aktiivisuus on jaettu kolmeen ryhmään intensiteetin mukaan, jotka ovat kevyt, kohtalainen ja raskas. Seuraavassa on täydellinen selitys ja esimerkki kustakin fyysisen aktiivisuuden tasosta.
1. Kevyt fyysinen aktiivisuus
Kun harrastat kevyttä fyysistä toimintaa, et tunne hengästymistä tai sydämesi lyö tavallista nopeammin. Keho ei myöskään polta paljon kaloreita energiaksi. Kevyt fyysinen aktiivisuus sisältää tiskausta, ruoanlaittoa, leppoisaa kävelyä kauppakeskuksessa, moottoriajoneuvoa, kalastusta ja lihasten venyttelyä.
2. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus
Kohtalainen fyysinen aktiivisuus on ominaista nopeampi syke, nopeampi hengitys ja kohonnut ruumiinlämpö. Saatat myös tuntea olosi hieman väsyneeksi sen tekemisen jälkeen. Esimerkkejä kohtalaisesta toiminnasta ovat reipas kävely, pyöräily, 2–6-vuotiaiden lasten kantaminen, portaiden kiipeäminen, juomaveden gallonoiden vaihtaminen, jooga, tanssiminen, lentopallon pelaaminen ja luistelu tai rullaluistelu. rullalaudat.
3. Raskas fyysinen aktiivisuus
Raskasta fyysistä toimintaa varten kehosi polttaa enemmän kaloreita, koska se vaatii paljon energiaa. Olet myös hengästynyt näiden toimien mukaan. Yleensä aikuisille, jotka ovat melko raskasta, fyysistä toimintaa on harjoittelua, kuten futsalin pelaamista, lenkkeilyä, uintia, vuorikiipeilyä, hyppynarua ja sulkapalloa. Se voi olla myös työvoimaa vaativaa työtä, kuten kuokkaminen, trishaw polkeminen tai rakennustöiden viimeistely.