Kalaa, krilliä tai eläinplanktonia voidaan käyttää myös öljynä. Krilliöljy on uusiutuva omega-3-sukupolvi, joka on nyt alkanut saada paljon huomiota. Tutkimukset osoittavat, että krilliöljyssä on samat ainesosat kuin kalaöljyssä, ja vielä paremmin. Oletko kiinnostunut krilliöljyn eduista? Tule, katso selitys seuraavassa katsauksessa.
Mikä on krilliöljy?
Nykyään krilliöljy on yhtä suosittu kuin kalaöljy. Tämä öljy on peräisin eläinplanktonista, joka muistuttaa pieniä katkarapuja, joita kutsutaan krilliksi. Krilliä löytyy vain Etelämantereen ja Tyynenmeren pohjoisosan vesistä, mukaan lukien Japanin ja Kanadan rannikot. Ruokaketjussa krillit ovat aivan pohjalla, missä ne ovat ravintoa kasviplanktonille, pienille merileville, pingviineille ja valaille.
Krilliöljy sisältää samoja välttämättömiä rasvahappoja kuin kalaöljy. Niitä ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosahakseenihappo (DHA). Lisäksi tämä öljy sisältää myös muita fosfolipideistä ja astaksantiinista peräisin olevia rasvahappoja, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja. Tutkimusten mukaan krilliöljy imeytyy elimistössä tehokkaammin kuin kalaöljy, koska krilliöljyn EPA ja DHA ovat sitoutuneet fosfolipideihin. Ylimääräinen krilliöljy imeytymisprosessissa tarkoittaa, että tarvitset tätä öljyä vain pieninä annoksina.
Krilliöljyn edut terveydelle
Vaikka öljy tulee eläinplanktonista, sillä on monia terveyshyötyjä. Krilliöljyn etuja ovat:
1. Ylläpidä sydämen terveyttä
Raportoitu Dr. Danburyn sairaalan vuonna 2015 tekemä Axe-tutkimus mittasi krilliöljyn hyötyä sydänterveydelle diabeetikoilla. Krilliöljyn on osoitettu alentavan sykettä ja verenpainetta, alentavan triglyseridejä ja huonoa kolesterolia kehossa.
Backes et al.:n vuonna 2014 tekemä tutkimus osoitti myös veren rasvapitoisuuden (kolesteroli ja triglyseridit) laskun krilliöljyn nauttimisen jälkeen. Selitetään, että käyttö krilliöljyä 1-3 grammaa (riippuen kehon massaindeksistä) 12 viikon ajan potilailla, joilla on korkea veren rasvapitoisuus (kolesteroli ja triglyseridit), on osoitettu pystyvän voittamaan nämä sairaudet.
Lisäksi krilliöljy parantaa myös insuliiniherkkyyttä ja verisuonten limakalvon toimintaa, mikä tukee sydämen terveyttä.
2. Taistelee tulehdusta vastaan
Akuutti tulehdus on normaali immuunivaste, joka voi auttaa suojaamaan kehoa vierailta aineilta. Kehossa esiintyvä tulehdus voi aiheuttaa liikalihavuutta, diabetesta, sydänsairauksia ja jopa syöpää.
Krilliöljyn omega 3 -rasvahappojen ja astaksantiinin on osoitettu olevan anti-inflammatorisia toimintoja, joten se voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä, hidastaa ikääntymisprosessia ja tarjota yleistä terveyttä. Tutkimus osoitti, että krilliöljy pystyi taistelemaan ihmisen suoliston soluissa olevia haitallisia bakteereja vastaan.
3. Vähentää nivelkipuja ja lievittää niveltulehduksen oireita
Toinen krilliöljyn etu on, että se vähentää niveltulehduksen ja nivelkipujen oireita. Tutkimukset osoittavat, että krilliöljy vähentää jäykkyyttä, lisää liikelaajuutta, heikentää nivelten toimintaa ja kipua niveltulehdus- tai nivelrikkopotilailla.
Krilliöljyn rasvahapot auttavat myös ylläpitämään luun tiheyttä ja nivelten joustavuutta, mikä vähentää murtumien ja osteoporoosin riskiä vanhemmalla iällä.
4. Tukee ihon terveyttä
Toinen krilliöljyn hyöty, jonka voit saada, on, että se tukee ihon terveyttä. Akneen taipuvaisesta ihosta dermatiittiin tulehdus on tärkein syy näihin ihosairauksiin. Krilliöljyn antioksidantit voivat vähentää tulehdusta, tummien läiskien ja ryppyjen muodostumista ja parantaa kasvojen rakennetta pitämällä ihon kosteana.
5. Paranna aivojen toimintaa
Iän myötä ihmisen aivojen toiminta heikkenee. Jotkut sairaudet, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, skitsofrenia, ADHD, masennus ja ahdistus, voivat myös heikentää aivojen normaalia toimintaa.
No, tutkimukset osoittavat, että krilliöljyn rasvahapot voivat hidastaa kognitiivista heikkenemistä hiirillä. Ihmisten tuloksia ei voida taata, mutta asiantuntijat ovat melko optimistisia.
6. Vähennä PMS-oireita
PMS-oireet aiheuttavat kuukautiskipuja ja muutoksia mieliala Epätavallinen. Pohjimmiltaan krilliöljyn omega-3-rasvahapot voivat vähentää tulehdusta ja siten vähentää PMS-oireita.
7. Estä erilaisia syöpiä
European Journal of Cancer Prevention -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka kuluttavat omega-3-rasvahappoja säännöllisesti, on pienempi riski sairastua rintasyöpään, mahasyöpään ja eturauhassyöpään.
8. Auta laihtumaan
Krilliöljyn omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään ruokahalua, lisäämään aineenvaihduntaa ja lisäämään rasvanpolttoa energian saamiseksi. Vähintään 1,3 gramman omega-3-rasvahappojen nauttiminen päivittäin voi lisätä kylläisyyden tunnetta jopa kaksi tuntia syömisen jälkeen, jolloin se polttaa 27 prosenttia kehon rasvamäärästä.
Mihin sinun tulee kiinnittää huomiota krilliöljyn ottamisessa?
Huomaa, että ennen nauttimista krilliöljyä , varmista, että et käytä verta ohentavia lääkkeitä (antikoagulantteja), ja jos epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ilmenee, lopeta käyttö ja ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Krilliöljyn käytön yleisiä sivuvaikutuksia ovat vatsavaivat, pahanhajuinen hengitys, pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt ja ilmavaivat. Kaikki tämä on hyvin yleistä, mutta se tapahtuu vasta käytön alussa.
Ajan myötä kaikki oireet häviävät vähitellen. Tärkeintä on valita krilliöljy laadukkaasti ja turvallisesti, käyttää alhaisista annoksista tarpeisiin mukautuvaan hitaasti.
American Heart Associationin suositusten mukaan ihmiset, joilla ei ole ollut sydän- ja verisuonitauteja, voivat kuluttaa 2 grammaa krilliöljyä tai öljyä, joka sisältää omega-3 joka päivä. Toisin kuin ihmiset, joilla on ollut sepelvaltimotauti (esim. korkean kolesterolin vuoksi), voivat kuluttaa 1 gramman EPA + DHA:ta. krilliöljyä joka päivä lääkärin määräyksestä. Triglyseridien alentamiseksi voit ottaa 2-4 grammaa EPA + DHA:ta kapselina krilliöljyä lääkärin kuulemisen jälkeen.
Krilliöljytuotteet tai krilliöljyä jotka ovat jo saatavilla markkinoilla, sisältävät 100 % puhdasta krilliöljyä ja niiden mukana on muita hyviä ainesosia, kuten omega-3, EPA ja DHA. Varmista kuitenkin, että valitset krilliöljyn, joka on turvallinen raskaana oleville ja imettäville naisille, vanhuksille ja lapsille, jotka voivat jo niellä kapselilisäaineita. Raskaana oleville ja imettäville naisille on kuitenkin otettava ensin yhteys lääkäriin oikean annoksen määrittämiseksi.
Muista myös, että krilliöljy voi hidastaa veren hyytymisprosessia. Jos käytät verta ohentavia lääkkeitä, kuten varfariinia, lääkkeiden teho voi heikentyä. Tunnista sitten kala- ja äyriäisallergian oireet, kuten turvotus ja kutina. Siksi älä unohda neuvotella lääkärisi kanssa ennen krilliöljyn käyttöä.