Kun uit julkisessa uima-altaassa, oletko koskaan nähnyt useiden ihmisten kävelevän edestakaisin uima-altaassa? No, käy ilmi, että vedessä kävely ei ole mielivaltaista toimintaa. Joillekin ihmisille on jopa erittäin suositeltavaa kävellä vedessä terveysongelmien ratkaisemiseksi. Niille teistä, jotka eivät osaa uida, uima-altaassa kävely voi myös tarjota terveyshyötyjä. Mitä hyötyä uima-altaassa kävelystä on?
Vedessä kävelyn edut
Niveltulehdussäätiön raportoimana, uima-altaassa kävely sopii niille teistä, joilla on nivelongelmia ja jotka minimoivat lihaskipuja. Lori Sherlock, opetusassistentti Länsi-Virginian yliopistosta Yhdysvalloissa, sanoo, että vedessä kävely on hyvää hoitoa ja liikuntaa ihmisille, joilla on:
- Nivelkipu tai nivelvaurio
- Liikkeiden rajoitus (palautushoitona. Esimerkiksi parhaillaan jalkojen lihaksia liikuttava terapia)
- Juuri toipunut loukkaantumisesta
- Sinulla on luustoongelmia ja tarvitset liikuntaa pieni vaikutus
Kun kävelet vedessä, tämä tila eroaa maalla kävelemisestä. Lihasten ja veden paineen välillä on vastus. Tämä saa lihakset työskentelemään kovemmin liikkuessaan. Vaikka se saa sinut työskentelemään kovemmin, tämä tila ei aseta valtavaa taakkaa nivelille ja luille (pieni vaikutus) Olet pulassa. Tämä johtuu siitä, että veden kelluvuus vähentää nivelten ja luiden rasitusta. Tämä vedessä kävelemisen liike harjoittelee niveliäsi ja lihaksiasi palaamaan normaaliin toimintaan ilman vakavan loukkaantumisen riskiä.
Varsinkin jos kävelet lämpimässä uima-altaan vedessä, tämä voi auttaa lievittämään nivelten, luiden ja lihasten kipua.
Vedessä kävelyn edut voivat parantaa sydämen ja verisuonten kuntoa, ei vain kokemiesi nivel- ja lihassairauksien vuoksi, kuten säännöllisen maalla kävelyn edut. Kun kävelet vedessä, tarvitset enemmän energiaa taistellaksesi vedenpainetta vastaan. Sydän koulutetaan kovemmin jakamaan happea koko kehoon.
Lisäksi vedessä käveleminen harjoittelee myös kehon tasapainoa. Kun yrität kävellä vedessä, uima-altaan vesi ei pysy paikallaan. Tulee aaltoja, jotka saavat kehosi kulkeutumaan oikealle tai vasemmalle puolelle. Tässä asennossa on välttämätöntä pitää voimaa ja tasapainottaa kehoa niin, että se jatkaa liikkumista kohti tavoitettasi.
Vedessä kävelemisen edut, jotka eivät ole vähemmän tärkeitä, on polttaa enemmän kaloreita kuin normaali kävely. Vedessä käveleminen vaatii enemmän vaivaa kuin maalla käveleminen. Tämä tila saa varmasti vedessä kävelemisen polttamaan enemmän kaloreita.
Dr. Robert Wildre, fysiologi ja kuntoutuksen päällikkö Virginian yliopistosta, toteaa, että vesi on 800 kertaa ilmaa tiheämpää, joten se polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa enemmän lihaksia jokaisella liikkeellä vedessä.
Ne teistä, jotka haluavat polttaa kaloreita vesiurheilulla, mutta eivät vielä osaa uida, voit aloittaa harjoittelun kävelemällä tässä vedessä.
Kuinka tehdä se?
Jotta saat vedessä kävelemisen hyödyt, sinun on oltava täysin pystyssä kävelläksesi uima-altaassa. Valitse allas, joka on vähintään vyötäröäsi korkea, ei liian matala. Anna kaiken jalkatyösi olla täysin veden alla ja allasveden painetta vastaan. Mitä syvempi allas, sitä enemmän vastusta joudut kohtaamaan kävellessäsi.
Kuinka tehdä se on melko helppoa, sinun tarvitsee vain kävellä tavalliseen tapaan. Tai joissakin tapauksissa lääkärit ehdottavat tiettyjä liikkeitä, joita potilas voi tehdä, kun hänellä on nivel- ja lihashäiriöitä.
Kävele tavalliseen tapaan
Vartalon asento vedessä kävellessä on suora selkä ja suorat olkapäät. Suora selkä edellyttää, että vatsalihaksesi taistelevat veden painetta vastaan, kun liikut eteenpäin.
Jalka-asennossa astu tavalliseen tapaan kantapääsi astuessa altaan lattialle ensin ennen kuin varpaat koskettavat altaan lattiaa. Jokaisella askeleella nosta myös polviasi korkeammalle, jotta vatsat aktivoituvat uudelleen.
Heiluta käsiäsi myös kävellessäsi veden alla. Jos olet tottunut kävelemään 30 minuuttia maalla, voit kokeilla kävellä 15 minuuttia vedessä.
Eteenpäin käveleminen ei ole ainoa liike, joka voidaan tehdä uima-altaassa kävelemiseen. Voit myös kokeilla kävelemistä taaksepäin ja sivuttain. Sivuttain kävelemiseen liittyy enemmän reisivoimaa kuin eteenpäin tai taaksepäin kävelemiseen.
Ne teistä, jotka haluavat lisätä harjoituspainoasi, voit tehdä tämän
Voit säätää vedessä kävelemisen tehokkuutta lisäämällä nilkkojen painoa ja kävelemällä suuremmalla nopeudella. Kävele niin nopeasti kuin pystyt 30-60 sekuntia. Reivan kävelyn jälkeen hidasta vauhtia kävelemällä hitaammin minuutin ajan.
Kun minuutti on kulunut, kävele uudelleen suurimmalla mahdollisella nopeudella ja hidasta sitten vauhtia vielä minuutin ajan. Toista tämä sykli enintään neljä kertaa tai kunnes tunnet itsesi todella väsyneeksi.
Kun suoritat jalkaliikettä yllä kuvatulla tavalla, heiluta käsiäsi kuin kävelisit vedessä. Tai levitä käsiäsi sivuille lisätäksesi painoa kävellessäsi. Joten mitä enemmän energiaa joudut käyttämään vedessä kävelemiseen.