9 kuukauden raskaus on erittäin tärkeä huomioida. Itse asiassa joka viikko kohdussa oleva sikiö suorittaa erilaisia tärkeitä kehityskulkuja. Tästä syystä on tärkeää, että raskaana olevat naiset täyttävät ravintotarpeensa. Ravinnolla on erittäin tärkeä rooli jokaisessa sikiön kohdussa tapahtuvan kasvun ja kehityksen tukemisessa varhaisesta raskaudesta äidin synnytykseen saakka. Mitkä ovat sitten raskauden ensimmäisen kolmanneksen ravintoaineet, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä?
Mitä tapahtuu raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?
Raskauden ensimmäinen kolmannes kestää ensimmäisestä raskausviikosta 13. raskausviikkoon. Nämä ovat tärkeitä viikkoja sikiösi kehitykselle. Alkaen hedelmöityksestä, sitten hedelmöittynyt munasolu kiinnittyy kohdun seinämään.
Sitten noin 5. raskausviikko on alkiokausi (jossa aivot, selkäydin, sydän ja muut elimet alkavat muodostua). Seuraavalla viikolla alkavat muodostua myös vauvan ruumiinosat, kuten pää, silmät, suu, niska, jalat, kädet ja muut.
Nähdessään sikiön monia tärkeitä kehityskulkuja, on tärkeää, että raskaana olevat naiset täyttävät ravinnon ensimmäisen raskauskolmanneksen viikkoina. Tämä on erittäin tärkeää vauvan selviytymisen kannalta tulevaisuudessa. Välttämättömien ravintoaineiden puute tällä hetkellä voi heikentää vauvan kasvua ja varhaista kehitystä. Tämä vaikutus voi olla pysyvä, kunnes vauva syntyy.
Mitkä ovat raskaana oleville naisille tärkeitä ravintoaineita raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?
Joitakin tärkeitä ensimmäisen raskauskolmanneksen ravintoaineita, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä, ovat:
1. Folaatti
Folaatti on erittäin tarpeellinen raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Itse asiassa on erittäin suositeltavaa tavata nämä ravintoaineet ennen raskautta. Miksi? Koska alkuraskauden aikana folaattia tarvitaan tukemaan vauvan aivojen ja selkäytimen kehitystä. Folaatin puute raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana voi aiheuttaa sikiölle synnynnäisiä epämuodostumia.
Voit saada folaattia vihreistä lehtivihanneksista (kuten pinaatista, lehtikaalista, parsasta ja parsakaalista), sitrushedelmistä (kuten appelsiineista) ja pähkinöistä. Jotkut teistä saattavat joutua ottamaan myös foolihappolisää raskauden aikana (lääkärisi suosittelemana).
2. Proteiini
Proteiinin päätehtävä on kehonrakennusaineena, jota tarvitaan uusien solujen muodostamiseen ja myös solujen korjaamiseen. Siten proteiinia tarvitaan raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, jolloin sikiössä on paljon solujen, kudosten ja elinten kehitystä.
Proteiinia saa helposti kananmunista, tofusta, tempehistä, kalasta, kanasta, lihasta, pähkinöistä, maidosta ja maitotuotteista. Päivän aikana sinun tulee syödä vähintään 2-3 annosta proteiininlähteitä.
3. A-vitamiini
Vitamiinitarpeesi lisääntyy hieman raskauden aikana, A-vitamiinia tarvitaan vauvan näön kehittymiseen sekä vauvan immuunijärjestelmän vahvistamiseen. A-vitamiinia tarvitaan myös vauvasolujen kehittymiseen kohdussa. Saat vitamiinit kasviksista ja hedelmistä.
On parasta välttää maksan ja sen tuotteiden (kuten kalanmaksaöljyn) syömistä. Maksan korkea A-vitamiinipitoisuus voi itse asiassa vahingoittaa raskautta. Sinun ei ehkä tarvitse ottaa A-vitamiinilisää.
4. Kalsium ja D-vitamiini
Vauvat tarvitsevat näitä kahta ravintoainetta luiden ja hampaiden kasvuun. Kalsium auttaa myös parantamaan verenkiertoa sekä lihasten ja hermoston toimintaa. Kalsiumia saa maidosta ja sen tuotteista, kuten juustosta ja jogurtista. Tietyt vihannekset sisältävät myös kalsiumia, kuten parsakaali ja lehtikaali. Kalsiumia voidaan saada myös kaloista, joita syödään luiden kanssa, kuten sardellia, sardiinia ja lohta. D-vitamiinia saa myös lohesta ja muista rasvaisista kaloista.
5. Rauta
Raskauden aikana tarvitset enemmän rautaa, koska verentuotantosi lisääntyy. Tätä rautaa käytetään hemoglobiinin valmistukseen (joka kiertää happea koko kehossa ja sikiössä). Raudan puute tai saanti raskauden aikana voi vaarantaa raskaana oleville naisille rautaanemian. Vaikea rautaanemia raskauden aikana voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen, alhaisen syntymäpainon (LBW) vauvojen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.
Voit täyttää raudantarpeesi vähärasvaisesta punaisesta lihasta, kanasta, kalasta, vihreistä vihanneksista (kuten pinaatista ja parsakaalista) ja papuista.