Yleensä nälkä iskee 3-4 tunnin välein syömisen jälkeen ja lisääntyy ajan myötä, jos et syö mitään. Joskus kuitenkin tulee nälkä nopeasti, vaikka olisit juuri syönyt.
On monia syitä, miksi vatsasi murisee usein, vaikka olet juuri syönyt. Mikä saa ihmisen nälkäiseksi nopeasti?
Syitä siihen, että nälkä tulee uudelleen syömisen jälkeen
Nälkä ei aina tarkoita, että tarvitset ruokaa. Tämä tekee ruokavaliostasi usein sekaisin, koska se täyttää aina nälänhimosi.
Itse asiassa voi olla, että nälkä ei johdu siitä, ettet syö tarpeeksi. Joitakin muita nälänhädän syitä kuvataan alla.
1. Nälkä tulee nopeasti kuivumisen vuoksi
Janoa ja nälkää on joskus vaikea erottaa toisistaan. Usein jano sekoitetaan nälkään. Joten sen sijaan, että etsit vettä, etsit ruokaa. "Kehosi tarvitsee vain nesteitä", sanoo Alissa Rumsey, RD, American Academy of Nutrition and Dietetics -akatemian tiedottaja.
Alissan mukaan sekaannusta esiintyy hypotalamuksessa (aivojen osa, joka säätelee ruokahalua ja janoa). Tämän sekaannuksen välttämiseksi varmista, että nesteen saanti on riittävä.
Jos tunnet nälkää etkä ole juonut paljon sinä päivänä, kokeile juoda lasillinen vettä ja odottaa 15-20 minuuttia nähdäksesi, onko nälkä todella sitä mitä tunnet.
2. Sinulta puuttuu uni
Unenpuute voi johtaa piikkeihin greliinin, ruokahalua stimuloivan hormonin, tasoissa sekä alentuneisiin leptiinitasoihin, kylläisyyden tunnetta aiheuttavaan hormoniin, Rumsey sanoo.
Vähän nukkuminen saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi herääessäsi. Tämän seurauksena kehosi järjestelmä, joka todella tarvitsee energiaa, laukaisee halun kuluttaa sokeria.
3. Liian monta hiilihydraattia
Hiilihydraatit, kuten riisi, pasta, leivonnaiset, keksit ja nuudelit nostavat verensokeritasoa nopeasti ja laskevat sitten nopeasti. Tämä verensokeritason lasku saa sinut tuntemaan nälkää.
4. Olet stressaantunut
Kun olet jännittynyt, kehosi lisää stressihormonien adrenaliinin ja kortisolin tuotantoa. Kohonneet hormonitasot huijaavat kehosi järjestelmät ajattelemaan, että se on hyökkäyksen kohteena ja tarvitsee energiaa.
Tämä saa ruokahalusi nousemaan. Stressi myös alentaa aivojen kemiallisen serotoniinin tasoa, mikä saa sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi, kun et nuku.
5. Sinulta puuttuu proteiinia
"Proteiini ei vain pysy vatsassa ja lisää kylläisyyden tunnetta, vaan sen on osoitettu olevan tehokas ruokahalun tukahduttamisessa", Alissa sanoo. Indonesian ravintomerkinnän mukaan Indonesian keskimääräinen päivittäinen proteiinin tarve on 60 grammaa päivässä.
6. Et syö tarpeeksi rasvaa
Kuten proteiini, myös tyydyttymättömät rasvat liittyvät kylläisyyden tunteeseen. "Kun olet tyytyväinen aterian jälkeen, kuuntelet todennäköisemmin nälkämerkkejäsi etkä syö uudelleen ennen kuin olet todella nälkäinen", Alissa sanoo.
Lisää terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja. Asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset rajoittavat rasvan saannin 20-35 prosenttiin päivittäisistä kokonaiskaloreista.
7. Jätät ateriat väliin
Kun jätät aterian väliin ja vatsasi on tyhjä liian pitkään, se lisää nälkähormonin, greliinin, määrää, mikä lisää ruokahaluasi.
Yritä olla jättämättä aterioita väliin. Älä jätä vatsaasi tyhjäksi yli 4-5 tunniksi.
Kuinka voit olla täynnä pidempään?
Sinun ei tarvitse syödä enemmän pitääksesi vatsasi täynnä pidempään ja vähemmän nälkäisenä. Kokeile seuraavia menetelmiä:
1. Valitse oikea ruoka
Kehosi arvostaa terveellistä ruokaa oikeissa annoksissa. Voit jakaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illaksi syötävät ruoat sekä välipalat. Voit myös mitata ruoka-annoksen käytännöllisesti.
On myös tärkeää kiinnittää huomiota ruoan valintaan. Älä käytä liiallisia hiilihydraattilähteitä, käytä riittävästi proteiinia, terveellisiä rasvoja suosituksen mukaisesti ja lisää kuitua, kuten soijapapuja, hedelmiä ja vihanneksia.
2. Leikkaa hiilihydraatteja!
Hiilihydraattilähteiden, kuten riisin, pastan, nuudeleiden, munkkien, kakkujen ja keksien syöminen saa sinut helposti nälkäiseksi. Vähennä siis saantia. menetelmä?
Kierrä se vain kuluttamalla välipalat terveellisiä välipaloja, kuten soijaa sisältävät välipalat noin 2 tuntia ennen ruokailua.
Soijavälipalojen runsas proteiini- ja kuitupitoisuus saa sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään, mikä vähentää halua syödä hiilihydraatteja suurten aterioiden aikana aamulla, iltapäivällä ja illalla.
3. Nuku tarpeeksi
Laadukas uni voi auttaa sinua laihduttamaan. Kuinka monta tuntia unta pidetään hyvänä?
National Sleep Foundationin neuvojen perusteella aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka päivä. Samaan aikaan yli 65-vuotiaat vanhemmat tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka päivä.
4. Lue elintarvikkeiden ravintoarvomerkinnät ennen nauttimista
Ravintomerkintöjen lukeminen on yhtä tärkeää kuin itse ruoan syöminen. Kun tiedät nämä tiedot, voit mitata, kuinka paljon kulutat hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua.
Siksi, kun olet ruokakaupassa, tarkista etiketti ja varmista, millaista rasvaa siinä on tai kuinka paljon kuitua siinä on.
Onnea!