Saatat ajatella, että on olemassa vain kahdenlaisia kehon muotoja, eli ohuita ja lihavia. Ohut määritellään sairauden riskittömäksi, kun taas rasvan katsotaan olevan sairausriski. Itse asiassa on laiha nimeltään laiha rasva .
Mikä tuo on laiha rasva ?
Laiha lihava on tila, jossa henkilö on normaalipainoinen, mutta hänellä on korkea rasvapitoisuus. Myös tunnetut olosuhteet normaalipainoinen lihavuus Tällä on samanlainen sairausriski kuin yleensä liikalihavuus.
Eli tämäntyyppinen liikalihavuus osoittaa, että olet laiha ja lihava samanaikaisesti. Ihmisiä mukaan lukien laiha rasva Heillä on yleensä normaali painoindeksi, joka vaihtelee välillä 18-25 kiloa/neliömetri.
Itse asiassa heidän kehon rasvatasot ovat edelleen normaalialueella. MRI-tutkimus osoitti kuitenkin rasvaa useissa kehon osissa, erityisesti vatsassa.
Syy laiha rasva
Vatsarasva on yksi syistä, miksi joku, joka näyttää laihalta, voi olla vaarassa liikalihavuudelle. Syynä on vatsan rasva, mukaan lukien sisäelinten rasva, joka on piilossa kehon elinten välissä.
Ihmiskeho varastoi yleensä kahdentyyppistä rasvaa, nimittäin ihonalaista (ihonalaista) ja viskeraalista rasvaa. Ihonalainen rasva saa sinut näyttämään lihavalta, kun taas viskeraalinen rasva on eräänlaista rasvaa, joka varastoituu kehon elinten väliin.
Tämän tyyppistä rasvaa on vaikea havaita piilotetun sijaintinsa vuoksi. Tämän seurauksena ihmiset, joilla on paljon sisäelinten rasvaa, eivät ehkä ymmärrä olevansa todella lihavia.
Alla on muutamia asioita, jotka voivat saada sinut laiha rasva johtuen sisäelinten rasvan kertymisestä.
1. Epäterveellinen ruokavalio
Kuten liikalihavuuden syy yleensäkin, sisäelinten rasvan kerääntyminen voi johtua epäterveellisestä ruokavaliosta. Saatat tuntea, että syödyn ruoan osuus ei ole suuri. Sillä mitä syöt, on kuitenkin todella paljon merkitystä.
Esimerkiksi poreilevan juoman harrastajilla on suurempi riski saada lisääntyneitä määriä sisäelinten rasvaa. Syynä on, että sooda sisältää keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat keholle vieraita kemiallisia yhdisteitä.
Mitä enemmän käytät keinotekoisia makeutusaineita, aineenvaihdunta häiriintyy. Tämä koskee myös juomia ja muita sokeripitoisia ruokia, jotka voivat saada sinut näyttämään laihalta, mutta jotka ovat itse asiassa lihavia, alias laiha rasva .
2. Väärä urheilulaji
Ruokavalion lisäksi syy laiha rasva Toinen tekee vääränlaista harjoitusta. Säännöllinen liikunta on hyvä painonpudotukseen ja liikalihavuuden ehkäisyyn.
Valitettavasti väärän harjoitustyypin valinta itse asiassa estää vatsan rasvan palamisen. Siksi kardio- ja painonnostoharjoitus on oikea harjoitustyyppi lihasten rakentamiseen.
Tämä johtuu siitä, että normaalipainoinen lihavuus johtuu liian suuresta rasvasta ja liian pienestä lihasmäärästä. Siksi mitä enemmän lihaksia muodostuu, sitä helpompi kehon on polttaa kaloreita, mukaan lukien sisäelinten rasva.
3. Kokeile usein dieettejä laihtuaksesi
Nykypäivän teknologisen kehityksen ansiosta voit valita monen tyyppisiä erityisiä painonpudotusdieettejä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kokeilla kaikkia näitä ruokavalioita.
Sen sijaan, että saisit ihanteellisen kehon, olet vaarassa kokea laiha rasva , varsinkin jos siihen ei liity liikuntaa.
Kun noudatat ruokavaliota, keho menettää rasvaa kehon yläosasta alaosaan. Valitettavasti vatsarasva on viimeinen laihduttamisen aikana poltettu rasvatyyppi.
Liian usein laihduttamisen epäillään vaikuttavan kehon rasvan ja sisäelinten rasvan varastointiin. Jos haluat aloittaa terveellisen ruokavalion, keskustele siitä ravitsemusterapeutin kanssa.
Vaara laiha rasva
Toistaiseksi asiantuntijat ovat edelleen selvittäneet, mikä prosenttiosuus kehon rasvasta otetaan huomioon laiha rasva . Lisäksi he yrittävät myös nähdä, vaihtelevatko tämän sairauden ohjeet kärsivän iän ja sukupuolen mukaan.
Mayo Clinicin käynnistäminen, kuten muutkin liikalihavuusongelmat, normaalipainoinen lihavuus voi lisätä vakavia terveysongelmia, nimittäin:
- sydänsairaus,
- diabetes,
- epänormaali kolesteroli (korkea LDL, matala HDL),
- korkea verenpaine ja
- metabolinen oireyhtymä.
Kuinka voittaa laiha rasva
Muistaa laiha rasva Yhtä vaarallista kuin liikalihavuus, sinun on ehdottomasti oltava varovainen, kun vartalo näyttää ohuelta, mutta vatsa on laajentunut.
Voit ehkä alkaa muuttaa ruokavaliotasi ja liikuntatottumuksiasi polttaaksesi piilorasvaa. Tässä on joitain tapoja, jotka voivat auttaa polttamaan aiheuttamaa rasvaa normaalipainoinen lihavuus .
1. Elä tasapainoista ruokavaliota
Laiha lihava voidaan itse asiassa estää muuttamalla ruokavaliota terveellisempään suuntaan. Eli sinun on kiinnitettävä huomiota alla oleviin asioihin välttääksesi rasvan kertymisen vatsaan, kuten:
- lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta joka päivä,
- valitse vähäiset tai vähärasvaiset proteiinilähteet,
- monimutkaisten hiilihydraattien, kuten bataattien, perunoiden ja täysjyväviljojen kulutus ja
- Vältä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia.
2. Valitse oikea urheilulaji
Kuten aiemmin selitettiin laiha rasva Tämä voi johtua väärän urheilulajin valinnasta. Voit aloittaa harjoittelun säännöllisesti vähintään 30 minuuttia joka päivä.
Paitsi että, muista tehdä kardiotreenin kanssa voimaharjoittelua, kuten:
- polkupyörä,
- juosta, tai
- lenkkeily .
Tämäntyyppisten kardio- ja aerobisten harjoitusten uskotaan polttavan enemmän kaloreita ja rasvaa nopeasti. Syynä on, että tämän harjoitusrutiinin myötä lihakset vahvistuvat ja kuluttavat enemmän energiaa.
3. Elä terveellisiä elämäntapoja
Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan rinnalla tulee olla myös terveellisiä elämäntapoja. On turhaa, jos yrität noudattaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa terveydellisten olosuhteiden mukaan, jos sinulla on huono unen laatu ja usein stressaantunut.
Riittävällä unella, joka on 7-8 tuntia vuorokaudessa, on tärkeä rooli sisäelinten rasvan kertymisen vähentämisessä. Tämä pätee myös silloin, kun hallitset stressiä hyvin.
4. Tarkista lääkäriltä
Yllä olevien menetelmien lisäksi tärkein avain voittamiseen tai ehkäisyyn laiha rasva eli mene lääkäriin. Jos olet huolissasi kehosi rasvatasosta, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen.
Lääkärisi saattaa pystyä mittaamaan kehon rasvatasosi ja suosittelee lisätestejä. Tämän tarkoituksena on nähdä, onko sinulla lihavuuden riski.
Lisäksi lääkärin kuuleminen helpottaa terveellisen ruokavalion aloittamista ja liikunnan lisäämistä.